Маленькими кроками та правилом двох хвилин - робочий час лікаря Штуца

Як ви впроваджуєте зміни у спосіб життя у повсякденному житті, якщо хочете схуднути? Ні в якому разі не можна їхати з великим пістолетом.

правилом

Тому уникайте дієти та будь-якої радикальної зміни дієти. Швидше, вам слід дійти до дна невеликого надлишку калорій. Ви перекусили між ними? Ви часто п'єте безалкогольні напої або фруктові соки? Ви їсте занадто швидко? Ваші порції занадто великі? Ви зачерпуєте кожну можливість? Ви занадто багато купуєте? Ви дозволяєте упаковці спокушати вас? Ви їсте занадто багато обробленої їжі? Їжте знову пізно ввечері?

Змініть звичку або дві

Для більшості людей достатньо змінити звичку або дві. Змінюйте лише те, що ви можете зробити без особливих зусиль та зусиль. Якщо ви не можете жити з ним постійно, краще залиште це і вживайте інший захід. І робіть лише одну зміну за раз. Лише коли ця одна зміна перетвориться на плоть і кров, настане наступна зміна. Дуже важливо, щоб ви ніколи не відчували, як обходитесь без. Насолода та радість від життя та їжі завжди повинні бути на першому місці.

Поставте реалістичні цілі

Встановіть реалістичні цілі для схуднення. Немає сенсу намагатися повернутися до ваги, якою ви були в молодому віці. Мало кому з них вдається схуднути на 20 або навіть 30 кілограмів за тривалий термін. Кожен кілограм менше приносить користь для здоров’я з точки зору кров’яного тиску, холестерину, цукру в крові та, звичайно, з точки зору вашої фізичної форми та добробуту. Крім того, не хвилюйтеся, якщо шкала не знизиться протягом декількох тижнів, намагаючись схуднути. Побалуйте себе цією перервою. Просто тримати вагу - це велике досягнення. Цей час організму потрібен, щоб звикнути до нової ваги. Втрата ваги поетапно - це також найкращий спосіб уникнути страшного ефекту йо-йо.

Сприймайте потреби

Щоб позбутися старих харчових звичок у повсякденному житті, існує дуже хороший фокус, правило двох хвилин. Зачекайте дві хвилини, коли відчуєте потребу в їжі. Подумайте, чи справді ви голодні. Або ви їсте з якоїсь іншої причини? Що ти відчуваєш? Дві хвилини дадуть вам дивовижні відповіді. Ви знову навчитесь більше усвідомлювати свої потреби. Ви виявите почуття, які ви досі витісняли. Ви раптом з’їсте менше, бо раптом виявите, що є багато інших речей, до яких ви зголодніли.