МАЛІ ПОРЦІОНИ ДОПОМОГАЮТЬ Схуднути - Приватний бутик-салон Ірини Рейслер
МАЛІ ПОРЦІОНИ ДОПОМОГАЮТЬ ВАМ Схуднути
Один із секретів дієтологів - це маленькі і часті порції. Ось чому більшість фахівців рекомендують 5-разове харчування. Коли ви їсте мало і часто, організм засвоюється набагато менше. Якщо ви їсте рідко, порції будуть великими, тому ви внесете значну калорійність в організм. Ось чому ми набираємо вагу, якщо їмо лише раз на день. Тому важливо повною мірою контролювати розмір порцій їжі, не піддаючись важкій роботі, зважуючи все, що ви кладете на тарілку. Ось 10 прийомів, які допоможуть вам виміряти речі у вашому раціоні:
1. Виберіть точні одиниці виміру. Перетворіть чашку, чайну ложку і милу ложку в харчові «пристосування» !
2. Купіть менші тарілки і миски і дізнайтеся розмір. Чаша супу може означати 250 мл, але також 500 мл! І, через незнання міри, ви можете їсти більше, ніж вимагає дієта.
3. Коли їсте салат, попросіть заправку окремо і не поливайте її салатом! Він містить багато калорій. Замочіть виделку в соусі, а потім в овочах, щоб зменшити споживання калорій в організм.
4. Навчіться порціонувати їжу охіометрично, порівняно з різними предметами, і точно знати, що означає "порція". Наприклад, приблизно 100 г курячої грудки або риби розміром з пачку гральних карт. Половина чашки має розмір чашки з морозивом, а чашка - у розмір тенісного м’яча.
5. Не сідайте за стіл, більше ніж потрібно! Це не означає їсти в бігу, а запобігати спокусі з’їсти більше, ніж слід.
6. Розділіть куплену їжу невеликими і правильними порціями таким чином, щоб, коли ви хочете готувати або їсти, ви мали під рукою саме ту кількість їжі, яка необхідна для дієти. Це добре робити, будь то м’ясо чи крупи.
7. Ретельно виміряйте кількість використаного масла! Навіть корисні олії, рекомендовані в дієтах, мають високу калорійність і мають стовідсоткову жирність.
8. Коли ви заходите в ресторан і у вас немає одиниці виміру, з’їжте лише половину порції або поділіться обідом з другом.
9. Овочі - ваші союзники! Перед їжею з’їжте чашку овочевого супу і разом з обідом великий салат. Таким чином, ви наповните шлунок, не споживаючи багато калорій.
10. Їжте, коли ви голодні, а вставайте з-за столу, коли ви наполовину ситі !