Малорухливий спосіб життя - GrundGesund

У нашому повсякденному житті сидяча діяльність постійно збільшується. Ми йдемо до школи або на роботу сидячи, сидимо в школі та за партою, а вечір проводимо сидячи на дивані. Але що саме так турбує цей сидячий спосіб життя?

малорухливий

Що означає сидячий спосіб життя?

У багатьох повсякденних ситуаціях люди лише сідають. Будь то по дорозі на роботу, в машині, автобусі чи поїзді, за робочим столом, у школі чи університеті, перед телевізором або при зустрічі з друзями та багато іншого. В середньому ми сидимо від чотирьох до п’яти годин на день! Деякі, особливо діти та підлітки, навіть сидять до восьми-дев'яти годин (див. Stamm et al. 2015, p. 2; Dreger and Huber 2013, p. 1). Цей час сидіння залежить від школи чи професійного середовища, поведінки у дозвіллі та використання засобів масової інформації. Але доходи домогосподарств, рівень освіти та вік також впливають на те, як довго ви сидите. Чи могли б ви подумати, що в середньому чим старші ми, тим менше сидимо (пор. Bucksch and Schlicht 2014, p. 20)?

Хто занадто сидить?

Занадто багато сидять не тільки дорослі, але й діти, і підлітки. Це означає, що все більше дітей та молоді належать до покоління S (покоління сидячого способу життя). Малорухливий спосіб життя характеризується тривалими періодами сидіння в поєднанні з незначним рухом. Кожна шоста людина у віці від 15 до 74 років сидить надмірно. Тенденція до сидячого способу життя часто починається в дитинстві (див. Stamm et al. 2015, p. 2; Dreger and Huber 2013, p. 1f.).

Діти раптом проводять набагато більше часу сидячи, особливо коли вони вступають у початкову школу, а часу, коли вони рухаються, стає все менше. Час, який діти проводять сидячи в школі, складає значну частину загального часу сидіння. Але навіть у вільний час діти все частіше сідають за телевізор, комп’ютерні ігри, соціальні медіа чи ігрові приставки. Тому важливо, щоб ви, як батьки та вчителі, переконались, що ваша дитина не приймає сидячий спосіб життя і має достатньо активного балансу.

Але активних людей можна також довірити до сидячого способу життя! Постійне сидіння не може бути обов'язково компенсовано фізичними навантаженнями ввечері. Вони повинні протидіяти шкідливим наслідкам сидячого способу життя за допомогою регулярних фізичних вправ та зменшення часу, проведеного сидячи у повсякденному житті (пор. Bucksch and Schlicht 2014, p. 20).

Наслідки для здоров'я сидячого способу життя

Ті, хто сидить занадто багато вдень і рухається лише трохи інтенсивніше вранці або ввечері, повинні очікувати подібних наслідків для здоров'я, як люди, які не працюють. Якщо діти проводять більшу частину дня сидячи та фізично неактивні, наприклад, дивлячись телевізор, граючи в комп'ютерні ігри або використовуючи інші екранні носії, це пов'язано з невеликою фізичною активністю та низьким споживанням енергії (Tremblay et al. 2011, с. 61 ). Більший час на екрані (як правило, дві-три години) сприяє надмірній вазі та ожирінню, меншій фізичній формі, меншій впевненості в собі, гіршій успішності в навчанні та більшій кількості поведінкових проблем (Tremblay et al. 2010). Зростає ризик серцево-судинних захворювань, цукрового діабету 2 типу або таких захворювань, як депресія або вигорання (пор. Peb 2015, o. S.; Bucksch and Schlicht 2014, p. 17; Lambeck 2014, p. 102). І навпаки, активний спосіб життя з великою кількістю місця для регулярних фізичних вправ запобігає цим захворюванням (див. Dreger and Huber 2013, p. 3).

Поради проти сидячого способу життя

Що ми можемо зробити з сидячим способом життя? Зовсім просто: вставайте і рухайтесь більше у повсякденному житті та в школі (пор. Ламбек 2014, с. 102)! Тож рухайтеся коли завгодно і де завгодно! Платформа харчування та фізичні вправи e.V. (лютий 2015 р.) Узагальнює дві основні поради:

1. Переривайте тривалі і часті часи сидіння. Регулярні перерви в сидінні також мають позитивний побічний ефект від того, що ви робите щось для свого здоров’я, і це може позитивно вплинути на розвиток ваги. Якщо можливо, переконайтеся, що ваша дитина перериває фази сидіння кожні 20 хвилин. Будьте взірцем для наслідування та виконуйте сидячі заходи, такі як розмова по телефону або лущення картоплі, просто встаючи.

2. Станьте активнішими у повсякденному житті. Проїжджайте до школи на велосипеді або пішки, якщо це можливо. Йдіть сходами, а не ескалатором або ліфтом. Зверніть увагу на час роботи електронних носіїв вашої дитини та обмежте їх однією-двома годинами. Чим раніше ви познайомите свою дитину з активним способом життя, тим вище шанс, що ваша дитина збереже його у дорослому віці. Для вашої дитини та її розвитку важливо, щоб ви робили вправи веселими.

Дайте своїй дитині можливість зробити невелику активну перерву після кожного домашнього завдання. А як щодо того, щоб зробити кілька перерв під час довгих поїздок на машині, під час яких ви танцюєте з дитиною на стоянці або стрибаєте в туалет? Це створює вам гарний настрій і підтримує всіх у спокої та формі.

Існує чудова гра для більшої кількості фізичних вправ у повсякденному житті Сімейне повстання. Хто не хоче перемагати? Діти можуть легко набрати тут бали за допомогою руху. Але ви не повинні дозволяти, щоб ваш шанс на перемогу був викрадений! Потрібні матеріали, правила гри та перевірку місця можна знайти тут. Отже, що ви чекаєте? На ваші оцінки, налаштуйтесь ...