Малорухливий спосіб життя та наслідки для здоров’я
Огляд
Люди мало займаються фізичними навантаженнями протягом тривалого періоду часу, це люди, які ведуть малорухливий спосіб життя. Більшість із них не займаються спортом через брак часу та через те, що їх робота не передбачає занадто великих фізичних навантажень. Зазвичай сімейне життя та енергія, споживані на роботі, досить виснажливі.
Однак сидячий спосіб життя може спричинити низку проблем зі здоров’ям. Коли м’язи більше не використовуються, а приплив крові до тіла недостатньо інтенсивний, може виникнути ожиріння, серцево-судинні захворювання, атрофія м’язів, діабет, остеопороз та апное сну.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Негативний вплив сидячого способу життя на здоров’я
- Порушення обміну речовин. Коли людина довгий час не займається фізичними навантаженнями, її обмін речовин сповільнюється. Коли м’язи, особливо ті, що використовуються для руху (наприклад, нижніх кінцівок), не піддаються стресу, кровообіг сповільнюється і спалюється менше калорій.
Ферменти, що відповідають за розпад тригліцеридів, просто більше не будуть активними. Основним наслідком буде збільшення ризику метаболічних захворювань. Ці стани можуть включати діабет 2 типу, аномальний рівень ліпідів, підвищений рівень тригліцеридів, високий рівень поганого холестерину ЛПНЩ або низький рівень хорошого холестерину ЛПВЩ, фіброміалгія та синдром хронічної втоми.
- Підвищений ризик розвитку раку. Сидячий спосіб життя збільшує ризик розвитку раку. Відсутність фізичної активності може призвести до розвитку різних видів раку, включаючи рак молочної залози, рак товстої кишки, рак ендометрія, рак сечового міхура, рак передміхурової залози, рак підшлункової залози та меланому. Неактивний організм може спричинити небезпечні ракові клітини, збільшуючи ймовірність смерті від раку.
- ожиріння. Безпосереднім наслідком малорухливого способу життя є надмірна вага тіла в результаті накопичення калорій без їх спалення. Калорії, які зберігаються в організмі, перетворяться в жир і допоможуть збільшити кількість кілограмів.
- Пошкодження постави та хребта. Тривале сидіння в неправильних положеннях та відсутність фізичних навантажень призведе до ослаблення м’язів, що підтримують хребет, а також до вкорочення згиначів стегна та сухожиль колін. Основним наслідком є збільшення частоти хронічних болів у попереку, але також жорсткість хребта.
- Менш підтягнуті м’язи. М’язам потрібні регулярні фізичні вправи, щоб бути в хорошій формі і підтримувати вас у достатній мірі для виконання повсякденних справ. Однак якщо ви ведете сидячий спосіб життя, м’язи буде важче використовувати. Ця відсутність фізичних вправ та фізичних вправ зменшить силу та силу вашого тіла.
- Обмеження функції кровоносної системи. Чим менше рухається людина, тим менше буде використано глюкози в крові. Дослідження підтвердили, що за кожні дві години на день, проведені людиною в горизонтальному положенні (сидячи на спині), ймовірність розвитку діабету зростає на 7%.
Ризик серцевих захворювань зростає, оскільки ферменти, які утримують жири в крові під контролем, неактивні. Це також збільшує можливість розвитку депресії, оскільки через зменшення припливу крові до головного мозку стає менше ендорфінів, відповідальних за загальний добробут організму.
- Серцево-судинні захворювання. Малорухливий спосіб життя схильний до серцево-судинних захворювань. Дослідження показали, що люди, які залишаються в офісі більше шести годин на день, мають вищий ризик розвитку високого кров’яного тиску, атеросклерозу та затвердіння артерій, стенокардії, глибокого тромбозу та утворення тромбів у нижніх кінцівках, але та ішемічна хвороба серця.
- остеопороз. Тривала бездіяльність та відсутність навантаження на кістки можуть призвести до зниження міцності. Одним із результатів може бути остеопороз, захворювання, що характеризується крихкістю та ослабленням кісток.
- Порушення сну. Сидячий спосіб життя не є проблемою для організму. Тому потреба організму у відпочинку зменшується і виникають розлади сну, але особливо безсоння.
Здоров’я та спосіб життя: від яких звичок слід відмовитися?
Нічні зміни та їх негативний вплив на обмін речовин
Перші ознаки менопаузи на шкірі: поради та засоби
- Прискорення процесів старіння. Теломери, розташовані на кінцях хромосом, виконують роль захисту їх від будь-яких пошкоджень. Однак теломери скорочуються в міру старіння. Дослідження показали, що у сидячих людей теломери скорочуються швидше, ніж у активних людей. Чим коротші теломери, тим швидше проявляються ознаки старіння.
- Підвищений ризик діабету. Рівень цукру в крові можна контролювати регулярними фізичними навантаженнями. Однак якщо ви не займаєтесь фізичними навантаженнями і не вживаєте калорій, рівень цукру в крові зростає. Підвищений рівень глюкози в крові призведе до перевантаження підшлункової залози, що впливатиме на секрецію інсуліну, збільшуючи ймовірність розвитку діабету.
Якщо ви серед сидячих людей і хочете вжити заходів для поліпшення свого загального стану здоров'я, ви можете почати з фізичних вправ помірної інтенсивності, які ви можете робити на короткі періоди часу на початку (10-15 хвилин). З часом було б доцільно поступово збільшувати період, відведений до фізичних навантажень, і збільшувати складність фізичних вправ.
Після кожної години-двох сидячи на стільці, вставайте і виконуйте 10 хвилин вправ, незалежно від того, йде це швидким темпом або піднімається сходами. Існують різні способи фізичних вправ протягом дня, єдине важливе - хотіти бути більш активною людиною та уникати сидячого способу життя.