Маловідома користь йоги для вашого здоров’я
Йога - це більше, ніж розслаблення. Він має багато переваг для здоров’я.
Йога - це давня індійська практика, яка поєднує тіло і розум. Існують різні форми йоги, від розтяжки в поєднанні з дихальними вправами, до більш енергійних занять. Йога викликала великий інтерес у західних країнах щодо боротьби зі стресом. Це також особливо цікаве заняття, оскільки воно доступне для неатлетичних пацієнтів, людей похилого віку, людей, які страждають від болю в м'язах або суглобах.
Читайте: Йога для вимкнення генів стресу
Але крім управління стресом, чи може йога мати й інші переваги для здоров’я? ?
Йога покращує пам’ять
Дослідники з університету UCLA завербували 25 дорослих людей старше 55 років, які мали легкі когнітивні порушення. Легкий когнітивний дефіцит зачіпає приблизно від 10 до 20% людей похилого віку. Ці люди мають подвійний ризик розвитку такої деменції, як хвороба Альцгеймера.
14 учасників виконали 3 місяці занять йогою та медитацією, а решта 11 - вправи для тренування своєї пам’яті. Тренування йоги включало тиждень йоги Кундаліні з вправами на дихання, співи (співи), медитацію, рухи руками та візуалізацію світла. Учасники також мали практикувати 20 хвилин на день вдома співу Кіртана Крії. Група, яка виконувала вправи на запам’ятовування, брала участь у щотижневих заняттях, щоб засвоїти навички, що стимулюють їх пам’ять: наприклад, навчитися пов’язувати картинки чи слова з обличчями та іменами, щоб їх краще запам’ятати.
На кінець дослідження обидві групи покращили свою словесну пам'ять, пам'ять використовувалася для запам'ятовування слів у списку. Але у тих, хто займався йогою, покращилась візуально-просторова пам’ять, яка використовується для запам’ятовування місць та навігації в просторі. У групи, яка займалася йогою, також було менше симптомів депресії та тривоги.
Тип йоги, що практикується тут, може покращити пам’ять, оскільки вона включає спів та візуалізацію, що зміцнює словесні та зорові навички та покращує увагу. Практика йоги також збільшує вироблення білка (нейротрофічний фактор росту, отриманий з мозку), який стимулює ріст зв’язків між нейронами. Харріс Ейр, автор цієї роботи, робить висновок, що «Історично та анекдотично вважається, що йога корисна для старіння, але це є науковим підтвердженням цієї користі. "
Різні втручання за участю тіла та розуму, такі як йога, тай-чи, медитація уважності, цигун, схоже, сприяють пізнанню.
Читайте: Йога та медитація без глютену, без цукру: перше лікування без наркотиків, що покращує хворобу Альцгеймера
Йога допомагає зменшити біль у животі
СРК (синдром подразненого кишечника) та ВЗК (запальне захворювання кишечника) - це два хронічні стани, що призводять до подібних симптомів, таких як біль у животі та порушення функції кишечника (діарея).
Метою цього дослідження було з'ясувати, чи може антистрес-втручання поліпшити якість життя пацієнтів із СРК або ВЗК. Справді, стрес, здається, сприяє цим двом патологіям. Дослідження включало 48 дорослих, у 19 з яких діагностовано СРК, а у 29 - ВЗК. Вони брали участь у дев'ятитижневій програмі зменшення стресу, яка включала різні втручання типу тіло-розум: споглядання, йога, медитація уважності ... На кожному тижневому сеансі пацієнти практикували релаксаційну реакцію; їм також доводилося займатися вдома по 15-20 хвилин на день.
Читати: Медитація: 7 переваг для здоров’я
Результати: У хворих на СРК та ВЗК спостерігалося покращення симптомів, тривожності та якості життя не лише наприкінці дослідження, але й через три тижні. Дослідники також спостерігали зміни в експресії близько 100 генів у хворих на СРК та понад 1000 генів у хворих на ВЗК. Багато генів, експресія яких була змінена, були пов'язані із шляхами, що беруть участь у стресовій реакції та запаленні. Таким чином, такий підхід "тіло-розум" вплинув на гени, що контролюють запалення.
Йога зменшує серцево-судинний ризик
Сидячий спосіб життя є фактором ризику серцево-судинних захворювань, отже, зацікавленість у регулярних фізичних навантаженнях, щоб зберегти своє серце. Чому не йога? Гарвардські дослідники задавались питанням, чи йога - це діяльність, яка може зменшити серцево-судинний ризик. Для цього вони провели систематичний огляд літератури та відібрали 37 рандомізованих контрольованих досліджень.
Результати: У порівнянні з контролерами, які не займались спортом, ті, хто займався йогою, покращили індекс маси тіла або ІМТ (-0,77 кг/м2) та систолічний тиск (-5,21 мм рт. Ст.). Дослідники спостерігали значні зміни у вазі (-2,32 кг), діастолічному тиску (-4,98 мм рт.ст.), тригліцеридах (-25,89 мг/дл) та частоті серцевих скорочень (-5,27 ударів на хвилину). Це дозволило Полі Чу, провідному автору статті, стверджувати: «Ми вважаємо, що є багатообіцяючі докази впливу йоги на покращення серцево-судинних факторів ризику. "
Загалом практика йоги була добре сприйнята учасниками і забезпечила серцево-судинну користь у будь-якому віці. Ці серцево-судинні переваги йоги можуть бути пов’язані з її впливом на нервову систему.
Йога допомагає контролювати хронічне запалення
Дослідження у скандинавському Журналі медицини та науки у спорті розглядало вплив йоги на метаболічний синдром, що характеризується набором симптомів, що підвищують ризик діабету 2 типу та серцево-судинних захворювань. Ці симптоми включають надлишок тригліцеридів у крові, низький рівень холестерину ЛПВЩ, високий кров'яний тиск, велику окружність талії, порушення метаболізму глюкози.
Для проведення свого дослідження вчені розглянули вплив однорічної практики йоги на здоров'я 97 людей з метаболічним синдромом та високим кров'яним тиском. Учасники або практикували йогу, або були частиною контрольної групи (особливої спортивної практики немає). Учасники групи йоги проходили три тренінги по одній годині на тиждень.
Дослідники проаналізували рівні адипокінів, біоактивних молекул, що виділяються жировою тканиною і регуляція яких пов'язана з розвитком метаболічних порушень. Результати: Практика йоги протягом року знижувала прозапальні адипокіни та підвищувала протизапальні адипокіни (адипонектин) у учасників.
Тому йога - це проста стратегія для зменшення хронічного запалення у людей з метаболічним синдромом.