MANANCA SANATOS Â · 12 очеретяних коров’ячих сирів 50 г телемеї
Текст MANANCA SANATOS -? Â · 1/2 склянки коров'ячого сиру 50 г телемеї. Харчова піраміда наголошує в.
Харчова піраміда Харчова піраміда ілюструє харчові стандарти, кількості та типи продуктів, які слід вживати щодня, щоб підтримувати наше здоров’я та зменшувати ризик розвитку різних патологій, пов’язаних з їжею.
Харчова піраміда включає такі групи:
Хліб, крупи, рис і макарони (6-11 порцій на день)
Овочі (3-5 порцій на день)
Молоко та похідні (2-3 порції на день)
М'ясо, риба, яйця (2-3 порції на день)
КІЛЬКІСНІ ХАРЧОВІ ЕКВІВАЛЕНТИ ДЛЯ ПОРЦІОНУ:
1/2 склянки круп, рису або макаронних виробів (варені)
1/2 склянки свіжих або варених овочів
чашка варених листових овочів
середній фрукт (яблуко, банан, апельсин)
середня гронка винограду
М'ясо, риба, квасоля, яйця
1/2 склянки варених сушених бобових культур
чашка молока або йогурту
У той же час харчова піраміда підкреслює збалансованість, різноманітність та помірність, з якими необхідно вживати деякі продукти, підкреслюючи споживання круп, овочів та фруктів, які вважаються основою правильного харчування. Вони повинні супроводжуватися продуктами, багатими білками. молоко, сир, м'ясо та нежирні м'ясні продукти).
Верхівка піраміди з найменшим обсягом представлена жирами та цукровими продуктами, які слід вживати рідко та в невеликих кількостях.
Джерело: Керівництво з здорового харчування, Румунське товариство харчування.
Джерела вітамінів і мінералів Вітамін А, сир, печінка та морква. Вітамін В1, цільнозернові, свинина, горіхи, бобові. Вітамін В2 молочні, м'ясо, листові зелені овочі. Ніацин (В3) м'ясо, риба, цільні зерна. Вітамін В5 молоко, яйця та зелені овочі. М'ясо, риба, картопля, банани, вітамін В6. Молочні продукти, вітаміни В12, яйця та риба. Цільнозернова фолієва кислота, зелені листові овочі, бобові. Холінові яйця. Вітамін С цитрусові, картопля, полуниця Вітамін D жирна риба, молочні продукти, яйця, сонячна дія Вітамін Е соняшникова олія.
Кальцій молочний, зелені листові овочі, бобові. Фосфорне м’ясо, курка, риба, яйця, горіхи та овочі. Калійні фрукти, овочі та картопля, какао, кава. Залізне м’ясо, риба, бобові. Цинкове м’ясо, риба та молюски, молочні продукти, насіння і бобові. Насіння магнію, горіхи, овочі Мангановий коричневий рис, цільні зерна, овочі, горіхи та чай. Мідні молюски, горіхи та какао. Молочний йод.
Сигаретний дим містить понад 4000 різних хімічних речовин, з яких понад 300 токсичні для людини (нікотин, миш'як, радон, ціанід, фенол, ДДТ, азбест, бензол, окис вуглецю, формальдегід тощо), а ще 43 є канцерогенними. Найтоксичнішими сполуками є нікотин, смола та чадний газ.
Нікотин стимулює серце, виділяючи катехоламіни, які підвищують кров'яний тиск, частоту серцевих скорочень і потребу серця в кисні. Нікотин також стимулює нервову систему, зв’язуючись із центральними холінергічними рецепторами лише через 7 секунд після інгаляції. Він активує нейро-гуморальні шляхи та призводить до вивільнення гормонів та нейромедіаторів. Це пояснює ейфоричні ефекти та початок нікотинової залежності.
Смоли сигаретного диму є канцерогенними.
Окис вуглецю зменшує транспортну здатність кисню та сприяє розвитку атеросклерозу.
Було підраховано, що куріння однієї сигарети скорочує життя на 7 хвилин, а куріння пачки сигарет на день скорочує життя на 140 хвилин/день, 51 100 хвилин/рік або 35,5 днів/рік. Це означає, що курцям менше 11 місяців!
Згідно з останніми дослідженнями, рівень смертності серед курців у 2-3 рази вищий, ніж серед некурящих у всіх вікових групах. Це означає, що половина курців врешті-решт загине в результаті куріння. Якщо нинішні тенденції куріння зберігаються, приблизно 500 мільйонів людей живі сьогодні, тобто приблизно 9% населення світу загине від вживання тютюну.
Легке курця з емфіземою легенів
Близько половини смертей, пов’язаних з курінням, трапляються у віці від 35 до 69 років, що робить куріння головною причиною передчасної смерті в цивілізованих країнах. Багато людей, які помирають від куріння, не викурюють багато сигарет на день, але більшість курять з підліткового віку. Курці старше 30 років страждають в 5 разів частіше від серцевих нападів, ніж некурці. Насправді інфаркт міокарда є основним способом, яким куріння вбиває молодих людей. підраховано, що куріння відповідає приблизно за 75% серцевих нападів, які трапляються у курців у віці до 50 років.
ЗНАЧЕННЯ ГІДРАТАЦІЇ ТІЛА - НАПІЙ МІНІМАЛЬНО 2 Л ВОДИ/ДЕНЬ
Вода є основною складовою людського тіла: зазвичай 60% маси тіла дорослого чоловіка і приблизно 50-55% ваги зрілої жінки.
М'язи та мозок складаються приблизно на 75% з води, кров та нирки - близько 81%, печінка - близько 71%, кістки - близько 22%, а близько 20% жирової тканини - це вода.
Чому так важливо бути зволоженим?
Тіло залежить від води, щоб вижити. Чи знали ви, що вода більше половини ваги вашого тіла? Кожна клітина, тканина та орган у вашому тілі потребують води, щоб нормально функціонувати. Наприклад, організм використовує воду, щоб: підтримувати її температуру, усувати відходи та змащувати суглоби. Вода необхідна для здоров’я.
Як ваше тіло втрачає воду?
Ви втрачаєте воду щодня під час сечовипускання, пітливості і навіть при диханні. Втрати води прискорюються, коли погода дуже спекотна, коли ви тренуєтеся або коли у вас температура. Блювота та діарея можуть призвести до швидкого виведення рідини. Якщо ви не заміните втрачену воду, ви можете зневоднитися.
Які прояви зневоднення?
Симптоми зневоднення включають:
сечовипускання невеликої кількості сечі або усунення темної сечі сухість у роті сонливість або втома сильна спрага головний біль сплутаність свідомості запаморочення або непритомність відсутність сліз при плачі.
Не чекайте, поки не помітите ознаки зневоднення. Дегідратацію буває важко розпізнати, особливо коли ви старші. Запобігайте зневодненню, вживаючи достатню кількість води.
Скільки води слід пити щодня?
Існують різні рекомендації щодо правильного споживання води. Більшість людей вважає, що щодня достатньо 6-8 склянок води, що є розумною метою. Однак людям потрібна різна кількість води, щоб залишатися зволоженою.
Більшість здорових людей зволожуватимуться питною водою або рідиною, коли вони спрагнуть. Для одних людей може бути достатньо менше 8 склянок води, іншим щодня потрібно більше 8 склянок. У деяких людей підвищений ризик зневоднення. Сюди входять ті, хто займається інтенсивними фізичними навантаженнями, хто має різні нездужання або хто не здатний споживати достатню кількість рідини протягом дня.
Літні люди потрапляють до категорій ризику. У міру того, як люди старіють, мозок не може відчувати зневоднення і подавати сигнали спраги. Якщо ви переживаєте, що не вживали достатньої кількості рідини, перевірте колір своєї сечі. Якщо воно суперечливо безбарвне або світло-жовте, ви, мабуть, досить зволожені.
Можливо, вам доведеться поповнити кількість споживаної питної води, якщо:
Ви страждаєте від різних захворювань, таких як камені в нирках або інфекція сечового міхура
ви вагітні або годуєте груддю, вам доводиться робити фізичні вправи більшу частину часу на відкритому повітрі, у спекотну погоду ви страждаєте від лихоманки, блювоти або діареї намагайтеся схуднути.
На додаток до води, яку ви можете споживати для гідратації?
Хоча вода є найкращим варіантом для збереження гідратації, є напої та продукти, які можуть дати вам потрібну воду, але деякі можуть додати зайву калорію у свій раціон.
Такі напої, як фруктові та овочеві соки, молоко та трав'яні чаї можуть сприяти збільшенню кількості рідини, яку потрібно накопичувати щодня. Навіть напої з кофеїном, такі як кава, чаї та соки, додаватимуть до загальної кількості накопиченої рідини, але до певного значення. Було б найкраще обмежити їх, оскільки кофеїн може стимулювати часте сечовипускання, викликати тривогу або нервозність. Однак помірна кількість кофеїну (200-300 мл) не шкодить більшості людей.
Вода також може міститися у складі фруктів та овочів, таких як кавун, помідори, салат, супи тощо.