Манна каша з молоком, сироватковим білком і корицею як смачна їжа після важкої їжі
20 грудня 2019 р. Коментарі Закрито 2 хв читання
Поєднання манної крупи, молока, сироваткового білка та кориці є чудовим джерелом білка та вуглеводів після напружених тренувань ввечері. Для цього спочатку вживайте приблизно 100 грам м’якої манної крупи на людину, плюс 1 літр незбираного молока (3,5 мм), а також 3 столові ложки цукру, 1 щіпка солі і 30 грамів сироваткового білка і трохи кориці. Спочатку покладіть молоко з цукром і щіпкою солі в каструлю і нагрійте. Як тільки молоко почне закипати, м’яку пшеничну манну крупу можна помішати віночком. Змішуйте все це близько 1 хвилини, поки не утвориться в’язка маса. Потім віночком розмішайте 30 грам сироваткового білка в недоробленій манній крупі (аромат можна вибрати вільно). Після цього манна каша з сироватковим білком повинна крутитися ще 10 хвилин. Як тільки це добре намалюється, трохи малини можна посипати манною крупою. За бажанням до смачної манної крупи можна додати різні фрукти, такі як полуниця або чорниця. Якщо вам подобається трохи душевніше, ви можете додати манну кашу розтопленим вершковим маслом - приємного апетиту!
Чому манна каша з сироватковим білком і корицею робить майже ідеальне харчування після тренування
Оскільки м’яка пшенична манна крупа, природно, повна складних вуглеводів, вона в ідеалі використовується для поповнення запасів глікогену, спорожнених від фізичних вправ. Молоко також містить цукор - у вигляді молочного цукру - який власні клітини організму можуть переробляти так само добре після напружених тренувань. Молоко та сироватковий білок у манній крупі також є чудовими джерелами білка, який організм використовує як будівельний матеріал для регенерації м’язових клітин після тренування. Білок казеїну, присутній у молоці, також є особливо особливим білком, який організм може засвоювати лише повільно, і тому доступний організму протягом ночі як високоякісне джерело білка. Кориця, що міститься в їжі, також вважається справжнім спалювачем жиру і допомагає організму стійко знижувати рівень холестерину - завдяки численним вторинним рослинним речовинам кориця також вважається профілактикою раку.