Мантри та позитивні твердження, створіть власні! Йога; Психологія
Якщо це ваш перший візит на сайт, я запрошую вас поглянути на мою подорож, щоб дізнатися, як йога та психологія змінили моє життя !
Мантри та позитивні твердження
Навіть 18 місяців тому я насправді не був знайомий з поняттям мантри. Це нагадало мені щось духовне, майже чаклунське. Однак, вивчаючи клінічну психологію та коучинг, я був знайомий з поняттям позитивного підтвердження. Позитивні твердження, як мантри, - це позитивні думки або фрази, які при досить довгому та регулярному повторенні можуть змінити налаштування нашого мозку. Отже, мантри та позитивні твердження - це близькі поняття, які покликані змусити нас бачити життя більш позитивно.
Але повернімось до мого особистого досвіду з мантрами.
Ми з Мантрами
У буддистській та індуїстській релігії мантра - це священна формула, наділена духовною силою. Перші мантри, які я сформулював, мене особливо не перевершили. Я навіть дивувався, в яку сектантську пастку я потрапив.
Мій перший досвід роботи з мантрами збентежив мене ...
Ми були групою, що сиділа в колі навколо багаття, всі одягнені в біле. Чоловік з гітарою співав мантри, короткі фрази повторювались знову і знову під звуки гітари. Група повторила за ним мантри.
Все на санскриті ... і кидаючи пелюстки квітів та рис у деревний вогонь ...
Не помиліться, я дуже поважаю всіх буддистських ченців, яких я регулярно чую в храмах, як повторюють мантри. Я також поважаю Богів, яких шанують у мантрах.
Мені незручно співати мовою, яку я не розумію, текстів на славу Богів, яких я не знаю.
Мантри та позитивні твердження повинні бути пристосовані до індивідуальних потреб та переконань
Коротше кажучи: всі ми потребуємо ЧУТТЯ ! Ще одним прикладом мантри з повсякденного життя є музика. Подумайте про музику, яку ви любите і знаєте напам'ять. Зміст лірики «говорить» вам, а мелодія вас несе. Тоді ви відчуєте негайний вплив на ваш настрій і навіть на вашу здатність вживати заходів та робити щось.
Наприклад, коли я співаю на весь голос вдома “Radioactive” від Imagine Dragons, я побачив слова: “Whoa, oh, oh, oh, oh, whoa, oh, oh, oh, I'm radioactive, РАДІОАКТИВНИЙ ”. Я уявляю, як випромінювання виходить із мого тіла, кидаючи вогняні кулі, як у Dragon Ball Z. На жаль, нічого подібного не відбувається, коли я співаю на славу індуїстських богів. Вони, безумовно, в захваті.
Гаразд добре, можливо, мій музичний приклад не перегукується з вашим. Це не має значення. Моє повідомлення полягає в тому, що мантра повинна мати сенс для того, хто її використовує, як у використаній мові, вибраній лексиці, так і в пов’язаному з нею середовищі (наприклад, співати мантру на санскриті в храмі, французькою мовою в церкві або англійською мовою рок-н-ролу у вашій вітальні).
Сила мантр та позитивні твердження
Потужність перепрограмування мозку
Зараз я є послідовником мантр. Принаймні у їх версії, переглянутій сучасною психологією. Якщо ви знайомі з поняттям позитивного твердження, то вам знайома сучасна версія мантр.
Позитивні твердження - це повторювані мантри. Це короткі позитивні речення (= без заперечення). Повторюючись у циклі регулярно та досить довго, вони мають потужну силу перепрограмувати мозок.
Мантри або позитивні твердження мають дві наддержави.
Перша наддержава мантр та позитивних тверджень
Замовчіть наш маленький внутрішній голос. Той, який говорить нам, що ми не здатні, не дотягуємо до завдання, недостатньо цього, занадто багато того, що ми ніколи не впораємося, що не варто намагатися тощо.
2-а наддержава 2 мантр і позитивних тверджень
Замініть маленький негативний внутрішній голос набагато більш позитивною версією. Доброзичливий голос, який спонукає нас повірити у наші здібності, наші цінності, нашу інтуїцію, наш вибір, рішення тощо.; і діяти відповідно.
Уявіть, що ваш мозок знаходиться на вершині гірськолижної траси
У зображальному вигляді мозок функціонує як на гірськолижних схилах. Уявіть, що ваш мозок на вершині засніженої гори, одягнений у дві лижі (по одній для кожної півкулі). Перед ним постають два варіанти:
- Варіант 1: Дотримуйтесь добре позначених лижних трас на снігу за формою багатьох лижників, які вже були там, настільки рівних і легких для слідування.
Ці гірськолижні траси - це наші ментальні моделі, які завжди були в нас закріплені: «Мені не до цього», «Я не зможу цього зробити» тощо.
- Варіант 2: Вийдіть з траси, вийдіть з усіх намальованих ліній і ризикніть зламати нейрон або два.
Поза траси - це новий розумовий зразок, з яким ми не знайомі: діяти впевнено, вірити у свої можливості тощо.
Який варіант обере мозок? Перший очевидно! І ми не звинувачуємо його. Це економить час і енергію, щоб скористатися простим варіантом. Мантри та позитивні твердження дозволяють створити новий гірськолижний схил, наприклад, успіх і впевненість у собі, і стерти старий схил (наприклад: страх і невдачі). Простий, ні ?
Вибір правильної мантри або позитивне твердження
Вибравши правильну мантру чи позитивне твердження та дотримуючись дуже простих принципів, стає можливим бути сильнішим, сміливішим, чеснішим, впевненішим тощо. До тих пір, щоб кидати вогняні кулі, як в японській мангу, є лише один крок !
Принцип 1: вибирайте короткі висловлювання
Мантри призначені для повторення у циклі та для вирішення однієї чи двох конкретних проблем. Тож давайте спростимо це !
Ми не перевіряємо: "Я сильний, у мене є конкретні м'язи, я нічого і нікого не боюся, ніщо не може мене зупинити, я буду піднімати гори, перетинати річки, перетинати пустелі і стикатися з напастями/дружина і т.д. "
Ми перевіряємо: "Я впевнений у своїх силах та своїй інтуїції"
Принцип 2: твердження позитивні
Мозок не розуміє заперечення, тому висловлюйте твердження позитивно.
Ми не перевіряємо: "Я НЕ буду їсти шоколадні хлібці та печиво з пекан"
З такою заявою ви побачите, як шоколад плаває навколо голови ... абсолютно непродуктивно. !
Ми перевіряємо: "У мене є сила і мужність протистояти спокусі"
Принцип 3: твердження - це твердження, а не пропозиції !
Ми не перевіряємо : "Було б добре, якби я міг мати більше впевненості в собі"
Ми перевіряємо: "Я впевнений у собі"
Повторюйте мантру/позитивне твердження щодня протягом 1 місяця
Вголос або мовчки ?
В ідеалі, мантра повинна формулюватися вголос або пошепки. Очевидно, що якщо ви вирішили повторити мантру в метро або навколо інших людей, зробіть це в своїй голові. Це також працює, і це заважає вам здаватися божевільним у суспільстві ...
Щодня?
Повторюйте мантру петлею щодня протягом 5-10 хвилин. Навіть більше, якщо ти бажаєш! Не рекомендується постава. Ви можете включити мантру у свою щоденну медитацію, якщо ви медитуєте, або можете це робити сидячи на стільці, гуляючи тощо. Спробуйте зосередити свою увагу на мантрі, а не на тому, що відбувається по телевізору чи на вулиці. Закрийте очі, якщо потрібно, і заспокойтесь !
Чому 1 місяць ?
Дослідження показали, що середній час для створення нової звички становить 66 днів або трохи більше 2 місяців. Для початку раджу займатися від 3 до 4 тижнів. Тоді підсумуйте. Якщо ви бачите позитивні зміни у своєму житті завдяки цій мантрі, продовжуйте !
А якщо не спрацює ?
Якщо ви не бачите явних змін, незважаючи на застосування вищезазначених принципів, запитайте себе, чи правильно ви вибрали мантру. Іноді важко визначити причину наших труднощів, а тому правильно вибрати мантру !
Приклади мантр та позитивних тверджень ?
Ось 12 прикладів мантр та позитивних тверджень.
"Я в безпеці і сильний у бідах"
"Я маю силу створювати свою реальність і впливати на своє життя"
"Я заслуговую на те, щоб слідувати своїм пристрастям і своїй життєвій меті"
"Я відкритий для того, щоб любити і бути коханим"
"Я чітко висловлюю свої наміри"
"Мої дії відповідають моїм цінностям"
"Я довіряю своїй інтуїції"
"Я люблю себе і приймаю себе таким, яким я є"
"Я вільний бути собою"
"Я впевнений у собі та впевнений у житті"
"Я заслуговую на те, щоб бути щасливим і бути успішним у тому, що я роблю"
"Я слухаю своє тіло і знаю, що йому потрібно"
Не соромтеся змішувати ці мантри разом або створювати власні !
Мій відгук про мантри та позитивні твердження
Я розпочав вправу з новою мантрою майже два тижні тому. Зазвичай я повторюю це вранці, в ідеалі вголос. Іноді мені хочеться займатися, іноді ні. Але я намагаюся цього дотримуватися.
Позитивні ефекти, які я вже бачив
Я помічаю, що моя внутрішня мова починає змінюватися, як і мої дії. Ось конкретний приклад, пов’язаний з моєю практикою йоги: я все ще боюся впасти, виконуючи одну-дві пози. Я усвідомлюю, що змусити себе впасти - найкращий спосіб осквернити падіння, але я постійно повторюю собі "не сьогодні, я не встигну, я надто боюся". Через мантри, Мені вдається змінити мову цього голосочка і замінити його на "я впевнений у собі", "Я знаю, як впасти, не завдаючи собі шкоди" або "Я в безпеці з викладачем поруч" тощо.
Що мені залишається здійснити
Продовжуючи приклад вище, Я подумки готуюся подолати свій страх нарешті спробувати впасти (потім два, потім три тощо). Я ще не там, але дозволю собі бути до кінця місяця !
Якщо вам сподобалась ця стаття, вам може сподобатися: