Мануель Курек - особистий тренер - тренування всього тіла - Ердінг - Мюнхен
Який план тренувань є оптимальним для схуднення? Тренування для всього тіла ?
Тренування на спліт або повне тіло ?
Якщо ви оглянете тренажерний зал, ви швидко виявите, що деякі тренажери працюють за роздільним планом. Плани тренувань розділені на групи м’язів. Але чи справді цей метод тренувань є найефективнішим, коли йдеться про спалювання великої кількості калорій, нарощування м’язів та втрату жиру? У своєму наступному блозі я розповім вам переваги та недоліки обох методів навчання.
Які переваги тренувань на всьому тілі ?
Тренування всього тіла спрямоване на використання всього тіла в одному тренувальному блоці, тобто включати якомога більше груп м’язів. Зазвичай такий вид тренувань проводиться два-три рази на тиждень і має наступні переваги:
- При тренуванні всього тіла тренуються всі основні групи м’язів. Вправи в основному підбираються таким чином, щоб вони виконувались на кількох суглобах, а це означає, що за один сеанс тренується кілька м’язів, і таким чином можна спалити більше калорій.
- Також інтегровано багато щоденних рухів, які також сприяють покращенню загальної фізичної форми.
- Синтез м’язового білка збільшується після фізичних навантажень. Це означає, що якщо ви тренуєте одні і ті ж групи м’язів кілька разів на тиждень, то ви отримаєте вигоду від більшого росту м’язів.
Як повинен виглядати спліт-тренінг?
При розділеному тренуванні навчальні дні діляться. Це означає, що в певні дні тренуються або нижня, і верхня частина тіла, або спина, плечі та трицепси, а наступного дня тренуються грудна клітка, біцепс та ноги. Однак роздільне тренування має сенс лише для досвідчених спортсменів, які вже є достатньо стійкими до стресів, щоб дуже інтенсивно тренувати окремі групи м’язів. Крім того, необхідно запланувати щонайменше чотири тренувальні дні на тиждень, інакше певними групами м’язів будуть нехтувати. Для досягнення оптимального тренувального ефекту кожну групу м’язів слід вправляти двічі на тиждень, інакше час відновлення до наступного стимулу буде занадто довгим. Якщо мова йде лише про ріст м’язів, за допомогою цього методу ви можете дуже добре просунутися. Але коли зниження ваги та жиру в організмі є першорядним, воно не спалює стільки калорій, як план вправ для всього тіла.
Висновок
І навпаки, це означає: чим більше в тренуванні використовуються великі групи м’язів, тим вище споживання калорій. Тому тренування всього тіла зарекомендували себе з точки зору втрати ваги, і якщо це поєднується із звичайною кардіопрограмою, ви точно з безпечної сторони. Який досвід ви отримали зі своїми навчальними планами?
Сподіваюся, мої поради були вам корисними!