Марафон Які стратегії виконувати
І заточка тоді ?!
Стань крутим
За останні кілька місяців ви наполегливо підготувались, і, на жаль, за кілька тижнів до марафону ви поранились або у вас було менше часу, щоб присвятити своєму тренуванню. Тож ви ставите собі питання, компенсувати чи ні цю відсутність тренувань і намагатися компенсувати втрачений час протягом цього останнього тижня. Зрозумійте, що навіть якщо вам (здається) вам бракує тренувань та/або фізичного стану, останні два тижні перед марафоном завжди повинні бути присвячені відновленню. На початку марафону ваш рівень втоми повинен бути відносно низьким, тіло «прохолодним», тобто без надмірних функціональних порушень. Майбутні стреси (удари від удару об землю, підвищена температура тіла та потреба в енергії, накопичення вільних радикалів кисню тощо) вимагають цього.
Якщо протягом останнього тижня погодні умови будуть «поганими», сміливо змінюйте графік. Тиждень змагань повинен бути присвячений відновленню та керуванню формою. Тому важливо уникати всіх джерел стресу, які можуть послабити організм. В кінці підготовки, після довгих і важких тижнів тренувань, "підтягнутий" організм "у розпалі", він є тендітним "механічним" і, отже, нестійким. Ситуація, як правило, буденна, може його турбувати і достатня, щоб змусити його "схилитися до неправильної сторони", від втоми. Таким чином, перенесіть або навіть скасуйте сеанс на випадок сильного дощу, тим більше крижаного та супроводжуваного сильним холодним вітром. Повторіть те ж саме у разі спеки. Хоча, як правило, під час підготовки ці умови не повинні (повинні!) Лякати вас, близько до мети, якої їх слід боятися і, отже, уникати. І перш за все, не почувайся винним, якщо приймеш таке рішення. Будьте впевнені, що ризикуєте, продовжуючи сеанс.
Щоб уникнути деяких харчових помилок
Ваша мета наближається. Отже, ви провели останні кілька місяців тренувань, як "божевільний", і сьогодні ви ще уважніше ставитесь до того, що їсте та п'єте. Ти правий. Дієта сильно впливає на результативність, і протягом декількох днів після вашої мети вона повинна бути оптимальною. Можливо, ви планували прийняти дієту з високим вмістом вуглеводів, пити більше тощо за останні кілька днів. Але чи впевнені ви, що те, що ви плануєте їсти та пити, насправді є доречним ?
Яка гоночна тактика ?
На етапі цієї статті та нашої подорожі кількома файлами, щоб якнайкраще підготувати вас до своєї мети, ви можете задатися питанням, чи не будемо ми розглядати поняття тактики/стратегії перегонів? Так, але ризикуючи вас розчарувати, лише дуже частково і не даючи вам жодної реальної поради. Причини? Перш за все тому, що це має сенс: починати обережно, безперешкодно проїжджати `` знамениту стіну 30-го округу '' (якщо вона існує ...) і закінчувати якомога краще, а також тому, що протягом кількох років тому він існує на великих подіях, досвідчені бігуни-свідки, відповідальні за дотримання часу проїзду та останнього часу на фініші (наприклад, 2 год. 30 х., 3 год., 3 год. 45 м., 4 год. 30 хв.). Ці бігуни можуть бути помічені здалеку, щоб дозволити марафонцям, які потребують орієнтири, щоб завершити свої зусилля якомога ближче до своїх цілей.
Ми вважаємо за краще зосередитись на іншому факторі, що визначає ефективність: спосіб, яким бігун подумки керує своїм бігом. Які думки у нього виникають під час його зусиль? Як він управляє своїми періодами труднощів, сумнівів ?
=> Прочитайте файл нутрізиту: як боротися зі стресом ?
Гоночна стратегія або тактика ?
Дійсно між цими двома термінами існує різниця. Стратегія перегонів стосується намірів гонщика щодо того, як управляти своїми зусиллями перед початком перегонів. Тактика означає ті самі наміри, але під час перегонів. Ця відмінність є принциповою, оскільки загалом вкрай рідко те, що планується (стратегія), насправді відбувається на місцях. Отже, бігун повинен під час зусиль перекоригувати свою стратегію, це тактика. І чому бігун не може відтворити визначену стратегію в гонці? То як щодо втоми, ти її забув? Є багато факторів, які можуть спричинити втому. Ми детально описали їх у попередній статті.
=> Прочитайте файл нутризиту: як досягти своєї мети ?
Таким чином, рівень продуктивності пов'язаний зі здатністю бігуна враховувати певний обсяг інформації, як фізичної, так і екологічної.
Перша рекомендація щодо оптимізації роботи - це ніколи не приховувати повністю своїх тілесних відчуттів і, отже, не дотримуватися спочатку запланованого режиму бігу (наприклад, може бути негативний розкол).
Якщо узагальнити наші зауваження, ми прийдемо до висновку, що всі бігуни не використовують однакові розумові стратегії для управління тим болем, жертвою якого вони є. Одні надаватимуть більше значення внутрішнім факторам, інші зовнішнім, знаючи, що на те, як бігун звертає свою увагу, впливає звіт, який він відчуває, цей біль. У всіх випадках вони взаємодіють, що призводить до певного сприйняття зусиль, що впливатиме на те, як бігун керує своїми зусиллями, його тактику під час вправи і, отже, на його результативність.
Висновок
Ми супроводжували вас протягом цих 6 підготовчих файлів, щоб допомогти вам досягти вашої мети, вашого першого марафону !
Ми запрошуємо вас зустрітися після останнього фінішу для 7-го та останнього файлу, який стосується пост-гонки, відновлення після зусиль і чому б не обговорити вашу наступну мету.
Чи замислювались ви про біговий шлях, фігуру природних перегонів ?
Файл, виготовлений для нутрі-сайту
тренером Лоїком Арбесом
www.optimum-training-system.fr
Зверніться до інших частин файлу:
- Частина 1: Почніть з правої ноги: оберіть марафон і сплануйте тренування - Частина 2: Мій перший марафон, випробування, втома! Передбачати - це запобігати !
- Частина 3: Тривалі поїздки, як тренуватися, коли у вас бракує часу ?
- Частина 4: Спеціальне навчання- Частина 5: Мистецтво відновлення на Д-7 !- Частина 6: Які стратегії виконувати ? - Частина 7: D +1, відновити, щоб врахувати решту - Частина 8: Дієта для марафону