Марафон, що їсти та пити перед забігом Порада тренера - L Express

Отже, чи слід їсти лише макарони чи картоплю перед бігом? Скільки літрів води слід випити? Відповіді тренера.

На додаток до збалансованого харчування, будь-якому кандидатові на відстані 42 км доведеться подбати про свій спортивний режим: погана дієта, і саме розлад травлення чекає вас - через годину, годину-півтори можуть боліти живіт, діарея.

Ми намагаємось цього уникнути, маючи ці поради, які слід пам’ятати на D-7 Паризького марафону!

-Жан-П'єр Монсіо, тренер з бігу та середніх дистанцій, який пробіг кілька марафонів: колишній член збірної Франції, він встановив свій рекорд 2:12:13 ".

-Мішель Делор, спортивний журналіст, восьмикратний переможець Сен-Етьєна-Ліона, найдовшого кросу у Франції. Він є автором Амфори кількох довідників з бігу, найновіший з яких - Біг. Від бігу до марафону, був опублікований у жовтні минулого року.

Макарони, рис, картоплю та овочі ви будете їсти

Жан-П'єр Монсіо: "Крохмалисті продукти повинні складати основну частину вашого раціону. Або тарілка, що складається з 2/3 макаронних виробів або іншого, і 1/3 зелених овочів. Готуйте свої макарони добре в денному вигляді, інакше вони розкладуться. Занадто швидко у вашому шлунку. Вони утворюють хороший дует із зеленими овочами, приготованими на пару, які уповільнюють травлення та забезпечують краще засвоєння повільних цукрів ".

Мішель Делор: "Подбайте про свій запас повільних цукрів. Тим не менше, протягом усього року ви повинні дотримуватися збалансованої дієти, а не за тиждень до цього. Вживайте макарони на обід і вечерю з четверга, якщо гонка відбудеться. відбувається у неділю, з хорошою тарілкою під час кожного прийому їжі. За 48 годин до марафону уникайте овочів, дуже багатих клітковиною, таких як салат, який змушує вашу їжу засвоюватися занадто швидко ".