Дієта під час вагітності Корисні дієти з омега-3
Для більшості жінок новини про вагітність є причиною для великої радості. Для жіночого організму вагітність ставить дуже особливий виклик. Часто можна почути речення: "Тепер ти повинен їсти за двох!" Певною мірою це правда. Однак у цьому випадку важлива не кількість їжі, а якість та харчова цінність їжі. Зараз у медицині абсолютно беззаперечно, що вагітні жінки мають підвищену добову потребу в омега-3 жирних кислотах. Ці важливі жирні кислоти сприяють розвитку та побудові клітинних мембран і відіграють важливу роль у розвитку мозку та зору ембріона.
Поради щодо харчування під час вагітності
Дієта відіграє важливу роль під час вагітності для добробуту матері та дитини. Запас усіх важливих життєво важливих речовин та поживних речовин, закладених у різноманітне повноцінне харчування, закладає основу для розвитку дитини та належного догляду за майбутньою матір’ю. Вагітним і годуючим матерям доводиться отримувати багато цих особливих жирних кислот з їжею, щоб передати їх своїй дитині. Причина: Ненародженій дитині чи немовляті в значній мірі потрібні жирні кислоти для росту нервових клітин, розвитку мозку та розвитку зору. Адже 60% стінки нервової клітини складається з омега-3 жирних кислот.
Розвиток у період вагітності
Харчуватися здорово під час вагітності
Для того, щоб поліпшити енергетичний статус у всіх клітинах людського тіла, д-р. Йоганна Будвіг сніданок, багатий на омега-3 жирні кислоти та сірковмісні білкові компоненти (амінокислоти). Смачні рецепти дієти з олією на кварковому льоні поєднують цінне лляне масло з кварком. Лляна олія містить особливо високу частку рослинної жирної кислоти n3 альфа-ліноленової кислоти (ALA). Знежирений кварк, навпаки, багатий на сірковмісні амінокислоти. Разом ці два інгредієнти утворюють сильну одиницю: позитивно заряджені амінокислоти з кварку та протилежно заряджені жирні кислоти з лляної олії притягують одна одну. У цьому складі кварк діє як “захисник омега-3”. Жирні кислоти n3 у лляній олії захищені від окислення, досягають людського організму значною мірою незмінними і, таким чином, набагато краще використовуються для клітин та клітинних мембран.
Риба під час вагітності
DHA міститься в морській рибі з високим вмістом жиру або в олії рослинних водоростей. Через забруднення деяких риб (наприклад, ртуттю) споживання риби рекомендується лише обмежено для здорового харчування під час вагітності. Природним здоровим джерелом омега-3 є Dr. Budwig Omega-3 DHA - поєднання лляної олії холодного віджиму з рослинним DHA з водоростей. Для збереження здоров’я ми рекомендуємо 1 ст. Ложку на день. З 2 столовими ложками на день ви отримуєте приблизно 180 мг ДГК. Рекомендована доза для вагітних становить 200 мг ДГК на день.
Дієта при гестаційному діабеті
Поліненасичена жирна кислота n-3 позитивно впливає на здоров'я вагітних та жінок, які годують груддю. У поєднанні з фізичними вправами та збалансованим харчуванням, омега-3 можуть допомогти запобігти гестаційному діабету, наприклад. Жирна кислота також може зробити важливий внесок у протидію таким симптомам вагітності, як геморой, екзема та варикозне розширення.
Здорові рецепти для вагітних
Зокрема, рецепти олійно-білкової дієти на думку д-ра. Йоханна Будвіг завдяки своєму вживанню та високому вмісту цінних поліненасичених жирних кислот дуже підходить для здорового харчування під час вагітності та, звичайно, після неї. На наступних сторінках ви знайдете безліч корисних рецептів, інформацію та поради щодо здорового харчування під час та після вагітності. Незабаром ви відчуєте позитивні ефекти дієти, багатої незамінними, поліненасиченими жирними кислотами та природними антиоксидантами.
Висновок щодо здорового харчування під час вагітності
Здорове харчування відіграє важливу роль у добробуті матері та дитини під час вагітності. Дієтологи та асоціації рекомендують регулярний і достатній надходження необхідних омега-3 жирних кислот. Перш за все, альфа-ліноленова кислота (ALA) з лляної олії та докозагексаєнова кислота (DHA) з олії водоростей під час вагітності та годування груддю становлять основу для розвитку всієї нервової системи та мозку дитини, що розвивається. Це є передумовою емоційної стабільності та інтелекту в дитинстві та зрілому віці. Незамінні жирні кислоти найкраще постачаються через багаті електронами рослинні олії, введені в повноцінну лакто-рослинну дієту.