Марія Гефль-Ріш; Я не прихильник радикальних дієт;
Марія Хефль-Ріш "Я не прихильниця радикальних дієт"
20 березня 2014 року гірськолижна зірка Марія Хьофль-Ріш (32) оголосила про закінчення своєї кар'єри. У той час деякі вболівальники з нерозумінням відреагували на їх відставку, вона сама сьогодні говорить в інтерв'ю для новин: Після третього золотого Олімпійського ігрища в Сочі, це був "саме той момент", щоб кинути. "Рішення було для мене непростим, але я відчув себе правильним - і я все ще не шкодую про це. Це був правильний крок у потрібний час, я в цьому переконаний".
Вона любить озиратися на свою кар'єру: "Я дуже вдячна за свою кар'єру, я мала багато чудових успіхів, про які пам'ятаю з радістю: три олімпійські перемоги, два чемпіонати світу, плюс перемога в загальному Кубку світу. Але були і менш гарні часи, коли найтяжчий після розриву двох хрестоподібних зв’язок у 2005 році, коли я не знав, чи зможу коли-небудь знову кататися на лижах. Тим не менше, тоді я пробився, а потім досяг своїх найбільших успіхів. Загалом, мій баланс надзвичайно позитивний ".
"Фелікс майже як брат"
Досі активними є Фелікс Нойретер (32) та Ліндсі Вонн (32), з якими Хефль-Ріш ділиться хвилюванням: "Ми з Феліком, ми виросли разом, ми були в одному садку та початковій школі в одному класі, він майже як один Брат для мене. Як експерт зимових видів спорту для ARD, я в основному працюю на чоловічих гонках, взимку ми бачимося відносно часто. І так, я тримаю його пальцями щоразу, коли він виходить на старт . Навіть коли мене там немає, я стежу за перегонами, звичайно, серед жінок. Подібно і з Ліндсі. Ми дружимо з юності, зараз не бачимось дуже часто, але ми регулярно контактуємо, пишіть нам Електронні листи чи SMS. Перед її новим поверненням, звичайно, я побажав їй удачі ".
У програмі "Марія робить вас придатними: програма для тонкої та придатної форми" (Gräfe та Unzer, 176 сторінок, 16,99 євро) колишня найкраща спортсменка не просто випустила книгу на ринок. Цього року вона вирішила "більше часу проводити зі своїм чоловіком і зі своєю сім'єю. Коли я закінчила кар'єру майже три роки тому, я думала, що у мене буде набагато більше часу. Але завдяки багатьом проектам я вже майже там так само часто на вулиці, принаймні в зимові місяці. Але я не хочу скаржитися на це, приємно, що справи йдуть так добре. Книга щойно вийшла в світ, на майбутньому чемпіонаті світу з лижного спорту в Санкт-Моріці я буду працювати в ARD в Після сезону Кубка світу я повернусь на MS Europa 2. З моєю фітнес-програмою. Потім колекція фітнесу з OTTO, я посол гірськолижного району Обертауерн, а також партнерські відносини з Head, Audi, Hublot та DAK -Здоров'я триває. Тож мені не буде нудно ".
"Тим часом мені вдається розслабитися"
У своїй книзі Марія Хефль-Ріш також пише, що вона ніколи не ладнала з холостим ходом. "Я не знаю цього по-іншому, оскільки з мого раннього дитинства дні завжди були добре організовані: школа, навчання, домашні завдання тощо", - пояснює вона. "Пізніше, коли я їхав на чемпіонаті світу і багато подорожував, дні були годинниковими, планувалася практично кожна година: тренування або перегони, потім регенерація, фізіологія, відеоаналіз, зустріч команди. Це все ще в мені. Хоча зараз я іноді відпочивати - бажано в нашому будинку на озері Гарда, хоча релаксація для мене також пов’язана з фізичними вправами: пішим туризмом, їздою на велосипеді або катанням на човні по озеру, просто лежачи на дивані і нічого не робити Мені все ще погано ".
- Візьми це повільно!
Експерт також дає поради щодо подолання слабшого "я", коли хороша розв'язка знову зникла на початку року: "Багато роблять помилку, підходячи до цього питання занадто амбітно", - пояснює Хьофль-Ріш. "Ви ставите перед собою високі цілі і хочете їх досягти в найкоротші терміни. Роблячи це, ви перевантажуєте себе і своє тіло і швидко втрачаєте мотивацію, оскільки справи насправді не рухаються вперед. Я кажу: Якщо ви робите це повільно, починайте з простих вправ і кількох повторень. Таким чином ви швидко прогресуєте і залишаєтесь мотивованими. Вирішальним фактором є не інтенсивність, а точне виконання вправ і те, що ви регулярно тренуєтесь. І звичайно, це теж повинно бути цікаво ".
Програма, яку вона представляє у своїй книзі, стосується "довгострокових та стійких дій, спрямованих на те, щоб зробити своє здоров’я, а отже і добробут. Мета - не тіло, про яке мріють, а хороша базова витривалість як основа фізичної підготовки, фізичної стійкості та рухливості . Низькоінтенсивні тренування на витривалість - у поєднанні зі здоровою дієтою - стимулюють жировий обмін, щоб ви втрачали вагу. Однак ви не можете робити все це за одну ніч. Як орієнтація: за чотири години тренувань щогодини на тиждень ви можете досягти багатого, якщо ти робиш це постійним ".
Правильне харчування
"Я не прихильник радикальних дієт", - пояснює 32-річний хлопець. "Взагалі, я не вірю в те, щоб суворо забороняти собі. Я занадто знавець для цього. Маленькі гріхи - гарний шматок пирога або смачний праліне - обов'язкові. Проте я дотримуюся кількох правил: Наприклад Я харчуюся лише три рази на день. Вранці у мене завжди є мюслі зі свіжими або сухофруктами або з ягодами. В обідній час я люблю їсти салат, а ввечері якомога більше уникаю вуглеводів, замість того, щоб їсти рибу або птицю. Загалом, я звертаю увагу просто переконайтесь, що енергетичний баланс правильний, щоб я не споживав більше калорій, ніж використовую ".
А скільки спорту Хьофль-Ріш займається і сьогодні? "Звичайно, я не тренуюсь так сильно, як за час своєї кар'єри, але намагаюся робити щодня що-небудь. Інакше я б не почувався добре. Це не завжди працює, особливо коли у мене багато зустрічей і я постійно в русі, як взимку . Коли я вдома, я зазвичай заходжу до нашого тренажерного залу трохи після шостої ранку - перед сніданком - і годину кручу педалі на велоергометрі. Коли хороша погода, я також люблю підніматися на гору. Це хороший тренінг на витривалість і крім того Бальзам для душі - у цьому чудовому природному середовищі тут, у Кіцбюелі ".