МАРІЯ САНЧЕЗ
1 МАРІЯ САНЧЕЗ Чому ми їмо без голоду
3 МАРІЯ САНЧЕЗ ЧОМУ МИ ЇМЕ БЕЗ ГОЛОДУ Справжні причини бажання їсти та зайвої ваги
4 Німецьке оригінальне видання було опубліковане у 2016 р. У Кенігсфурті-Уранії, м. Круммвіш біля Кіль. Якщо ця публікація містить посилання на веб-сайти третіх сторін, ми не несемо відповідальності за їх вміст, оскільки ми не приймаємо їх як свої власні, а просто посилаємось на їх статус на момент первинної публікації. Ця книга також доступна як електронна книга. Verlagsgruppe Random House FSC N Edition Повне видання в м’якій обкладинці Січень Вільгельм Гольдманн Верлаг, Мюнхен, у Verlagsgruppe Random House GmbH, Neumarkter Str. 28, Мюнхен 2016 оригінального видання в Кенігсфурті-Уранії Дизайн обкладинки: Рекламне агентство ООН, Мюнхен Дизайн обкладинки: istock; f28_photo SSt Виробництво: cb Верстка: Uhl + Massopust, Aalen Друк та палітурка: GGP Media GmbH, Pößneck Надруковано в Німеччині ISBN www. goldmann-verlag.de Відвідайте Goldmann Verlag онлайн: МОМЕНТИ Щастя
5 Зміст ЕМОЦІЙНА ЇЖА ЩО ЦЕ? 9 ВОНИ НЕ ІНДИВІДУАЛЬНІ 11 Є спосіб 13 Туга і голод по-своєму 14 Емоційна їжа як аварійний вихід 24 Сила нашої туги 25 Вона може мати дві сторони, але вона завжди залишається тією самою монетою 28 НОВИЙ ПІДХІД: НЕ НАПРАВЛЯЄ РЕЗУЛЬТАТ НАС, А ПРОЦЕС! 31 Коли їжа більше не повинна заповнювати вас 32 Вирушайте до нових берегів! 33 Втеча не є альтернативою! 34 Без внутрішнього тіла нічого не працює 36 Подорож у внутрішню частину нас самих 38 Ярлики марні 40 Потрібен інший спосіб! 42 Два види майбутнього 43
6 ЧОМУ МИ ЇСТЕМ БІЛЬШЕ, ніж ПОТРІБИ НАШОГО ТІЛА 45 Коли я нарешті прибуду? 45 Глибока внутрішня демократія Моя проблема - це шоколад 61 Поранена внутрішня дитина в нас Коли хтось, кого ми любимо, страждає від проблеми з харчуванням 76 Рішення щодо шляху має прийматися зсередини Якщо не обійми, то хоча б торт 81 День Уникнення болю не допомагає Я знаю, чому я їжу, але я все ще не можу його відпустити.94 Бути присутнім у початковій ситуації Коли ваш власний драйв відсутній 99 Знаходження контакту з нашою первинною силою Боротьба просто не зупиняється 107 Харчування з протесту 117 Виявлення прихованого опору, який я їжу, щоб нашкодити собі 127 Наслідок насильства: злочин вводить, щодня мені доводиться зважуватися 137 Зобов'язання контролю як відволікання від реальної проблеми 6
7 Який зв’язок між травмою та емоційним харчуванням? 142 Травма як коріння психічних розладів Чи існує зв'язок між депресією та емоційним харчуванням? 150 Спеціальна травма травма розвитку Я завжди їжу занадто багато в суспільстві 164 Зверніть увагу на себе теж Моя дочка занадто жирна 167 Перевірте власні ідеї Тільки коли мене відригує, я відчуваю себе вільним 177 Булімія має дві сторони Самообслуговування чи егоїзм? 189 Серйозно ставитися до власних потреб Вміння сказати «ні» Я ненавиджу спорт 200 Вправа допомагає лише в тому випадку, якщо ми знаходимо самовизначений шлях Як іншим вдається контролювати своє життя? 207 Проблеми - це не поля втручання, це можливість, яку чоловік залишить мене, якщо я не схудну. 222 Несвідома динаміка імпотенції влади Наша донька занадто мріє 227 Мрії як засіб самодопомоги ВИСНОВОК 231 РЕЄСТР 233 7
9 ЕМОЦІЙНА ЇЖА ЩО ЦЕ? Основна тема цієї книги - загальне явище: так зване емоційне харчування. Цей термін описує ситуацію, коли багато людей їдять, не відчуваючи фізичного голоду, і в результаті страждають. Для деяких людей це так, коли вони щовечора тягнуться до солодощів. Для інших, коли вони починають їжу голодними, але не можуть зупинити їх, поки не почуваються незручно ситими, незважаючи на чіткі сигнали фізичного насичення. Цей вид голоду та прийому їжі не є біологічно обумовленими, а пов’язаний з емоціями. Ось чому в цих випадках говорять про емоційне харчування. Причини основних емоцій залягають у глибині нашої індивідуальної біографії. Розкриття та переробка цих емоцій та їх причин є необхідним ключем до зміни харчових звичок. 9
25 ЗРАЗОК, ЩО НЕ ПРОДАЄТЬСЯ Марія Санчес Чому ми їмо без голоду Справжні причини бажання їсти та зайвої ваги М'яка обкладинка, м'яка обкладинка, 240 сторінок, 12,5 х 18,3 см, 20 ч/б ілюстрацій ISBN: Goldmann Дата публікації: грудень 2018 Успішне подолання атак над їжею та тяги не знає, що: якщо ми розчаровані або перебуваємо в стресі, шоколадні батончики, чіпси та печиво стають нашими найкращими друзями. За рекордний час ми спорожняємо цілі пачки до останньої крихти. Однак у довгостроковій перспективі така поведінка має серйозні наслідки - від масивного ожиріння до депресії. Сама натуропат Марія Санчес роками страждала від своєї емоційної харчової поведінки, стратегії заспокоєння з їжею на випадок горя. На основі власного особистого досвіду автор розробила інноваційний метод, щоб покласти край цьому порочному колу. Тут вирішальне значення має усвідомлене відчуття власних потреб, люблячий погляд на себе та регулярне тренування основних вправ. Ось як шлях зцілення може досягти успіху. За допомогою численних вправ, щоб збалансувати нашу емоційну рівновагу.