Маріус Рус (Ironman) - доктор Інфо Ро
Посередні з підозрою дивляться на тих, хто бореться піднятися, перевершити себе. Вони ніяк не можуть зрозуміти тих, хто щодня робить важкі тренування, тих, хто сидить носом у книжках, чи тих, хто присвячує своє життя художній творчості. Це пояснюється тим, що в наш час більш модно складати «комбінації», з яких можна отримати багато грошей, з якомога меншою роботою та клопотами.
Але це не те, про що ми зараз говоримо.
Я хочу познайомити вас із особливим чоловіком, персонажем, який у нашій країні є занадто малим - з одного боку завдяки його скромності, а з іншого - тому, що вид спорту, яким він займається, практично невідомий.
Залізна людина. Змагання ультравитривалості, настільки ж складне, наскільки популярне, де люди цінують реальні та якісні показники.
Історія Маріуса Руса розпочалася якомога простіше. Чоловік побачив плакат на вулиці в Брашові, плакат, який означав би початок його кар’єри «залізника», і те, що він сказав собі: Давайте спробуємо! Постер, про який ми говоримо, оголошує про олімпійські змагання з триатлону, які мали відбутися у місті Сфантул Георге, в рік благодаті 2000. Для тих, хто не знає, що таке олімпійський триатлон: плавання 1,5 км, їзда на велосипеді 40 км та біг 10 км. Все це в безперервній гонці - без перерв між випробуваннями. У той час він взагалі не тренувався, хоча і займався спортом у своєму гірському орієнтовному житті, але це не завадило йому взяти участь у змаганнях.
Доктор С. Даміан: Ви сказали мені, що пішли на свій перший конкурс, як то кажуть, з головою вперед. Розкажіть про свій перший досвід у триатлоні.
Маріус Рус: В основному я почав тренуватися за тиждень до змагань. Я встиг сказати дружині, що збираюся взяти участь, і не хочу повертати. Можливо, я б і здався, але вона викликала у мене бажання піти. Я пам’ятаю, що ввечері перед змаганнями я випив 3 пляшки пива, яке вийшло наступного дня через усі мої пори шкіри. Навколо мене всі конкуренти були стрункими, спортивними, і у мене було. шлунку. Не дуже великий, але у мене був. На той момент я мав 75 кг (при зрості 1,68 м), а зараз 60 кг. Тоді я подумав, що ставлю його на поленту. Ніхто не думав, що я закінчу конкурс. Після іспиту з плавання я пройшов половину 40 змагань. Мені було важко на велосипеді - після цього тесту я вийшов останнім. Хоча я добре себе почував у бігу, наприкінці змагань я був останнім. Але я закінчив гонку, і це мало значення. Наступного року (2001), після того, як я дуже серйозно тренувався, я вийшов на 10-е місце (з 54 учасників) у Half Ironman із Зарнешті.
Dr.SD: Ви вимовили слово "Ironman", яке насправді є предметом нашого обговорення. Багато румунів не уявляють, що це за конкурс. Дайте нам трохи інформації.
MR: Ironman - це змагання з триатлону, які складаються з таких змагань: плавання на 3,8 км, їзда на велосипеді на 180 км та біг на 42 км (марафон). Всі ці тести проводяться без перерв між ними, не перевищуючи максимального загального часу 16 годин. Історія Ironman досить недавня. 26 років тому група морських піхотинців встановила ці відстані і хотіла перевірити, чи зможуть вони їх подолати. З 30 учасників лише 15 вдалося фінішувати. Це була своєрідна ставка, випробування на міцність. Наступного року був розголос, і прийшло більше конкурентів. Практично зараз конкурс Ironman організовується у всьому світі і збирає тисячі людей усіх національностей. Гаваї - «столиця» феномену Залізного. Сюди приїжджає близько 3000 учасників, які отримують хороші часи на інших змаганнях та претендують на Гаваї. З них лише близько 100 є професійними спортсменами, тобто тими, хто витрачає весь час на підготовку до цього змагання і живе за рахунок спонсорської допомоги, запропонованої для участі.
Dr.SD: Ви брали участь у 8 конкурсах Ironman. Ви коли-небудь думали стати професіоналом?
МР: Якби я міг зійти менш ніж за 10 годин. Найкращий час, який я отримав дотепер, - 10 годин 42 хвилини (тобто чудовий час, - ред.). Теоретично це спокушало б мене, але це занадто багато жертв, і я трохи. старий для цього (38 років). Різниця у віці порівняно з молодими людьми, які вступають до професіоналів, занадто велика, і вони мають зовсім інші шанси. Для професіоналів важливо потрапити до топ-10 фіналістів, що дуже складно. Щоб дати вам уявлення: щоб пройти менше 12 годин, ви повинні тренуватися приблизно 20 годин на тиждень, тобто 2-3 години на день, принаймні за 3 місяці до змагань. Одна справа - займатися спортом для задоволення, а інша - стати послугою. До цього часу я брав участь у 8 Ironman 5 в Угорщині (озеро Балатон), та 1 в Іспанії (Лансароте), Франції (Gerardmer) та Італії (Ельба) та понад 10 Half Ironman (Румунія, Угорщина, Хорватія).
МР: Спочатку це були амбіції. Це як коли ви тільки отримали посвідчення водія і починаєте їздити, не знаючи про ризики, не готуючись. Мені подобається відчувати адреналін. Я займався гірським туризмом і мріяв дістатися Евересту, але в мене трапилася аварія, в якій я зламав ногу і злякався гір і висот. У мене був перелом бімалеолара, і лікар сказав мені бути щасливим, якщо я піду знову. Через кілька років я зустрів цього лікаря і сказав йому, в яких змаганнях я беру участь. Він був надзвичайно вражений.
Я зробив свій перший Ironman в Угорщині. Я досі пам’ятаю атмосферу під час змагань: світ ура, адреналін, емоції при перетині фінішу. Порівняти з таким не можна. Надзвичайно, що після перегонів, хоч ви дуже втомлені, ви думаєте, куди поїдете на наступне змагання. Це якось викликає звикання. Однак є також люди, які здійснили перегони і сказали, що більше не роблять такого. Думаю, це залежить від характеру кожної людини. Сенсації після першого Залізника були унікальними і неповторними. Потім я захотів побити власні рекорди.
Dr.SD: Під час змагань у вас виникає відчуття змагання, що ви бігали б, щоб перевершити інших?
МР: Ні. Я змагаюся за надзвичайне почуття під час перегонів, заради власного задоволення. Повертаючись до професіоналів, я думаю, що якщо у вас є спонсор, ви відчуваєте тиск. Можливо, це добре для продуктивності, але я не знаю, наскільки це корисно для організму. Я займаюся цим видом спорту як хобі, просто для своєї душі. Я, звичайно, не був би проти одного спонсора або більше, але я не хотів би змушувати себе розширювати свої межі більше, ніж я вважаю можливим.
Dr.SD: Ви багато тренуєтесь. Розкажіть, як тренується «залізний чоловік».
MR: Зазвичай підготовка до Ironman триває кілька місяців. Після змагань я починаю з місяця легких тренувань, близько години на день - сили, їзди на велосипеді, бігу, плавання. Зазвичай я їду на змагання восени, тому після цього місяця я продовжую зимову програму, а це означає, що я їду на каток - це допомагає мені тренувати м’язи стегон, я бігаю по снігу, на схилі і я йду до басейну, де плаваю, використовуючи долоні та лапи. це розвиває мою силу. Поступово тривалість тренувань починає збільшуватися. Спочатку я не знав, як тренуватися, тому звернувся до друзів - тренерів з плавання та легкої атлетики, які навчали мене техніці тренувань. Як ідея, у триатлоні, якщо ви вийшли з води відпочивши, у вас є енергія для наступних випробувань, але якщо ні.
Я тренуюся 6 днів на тиждень, як правило, вранці, бо тоді я відпочила. Розділений на дні, мій графік виглядає приблизно так:
Понеділок - це легший день, коли я відвідую тренажерний зал і треную всі свої групи м’язів, із круговими вправами, середньою вагою, безліччю повторень та швидкісним виконанням
Вівторок - плавання 3000 м, потім біг або їзда на велосипеді (залежно від погоди). Я зазвичай біжу на вулицю; Мені не подобається бігова доріжка, тому що у мене відчуття, що я не можу добре киснути або охолодитись.
Середа, четвер та п’ятниця - я роблю ту саму програму, що і у вівторок, але чергую велосипед та біг
Субота - Я роблю довгу їзду на велосипеді, 3-4 години, тобто більше 100 км. Потім без перерви біжу 30 хвилин, імітуючи ситуацію на змаганнях. Важливо тренувати цей зв’язок, щоб м’язи звикли.
Неділя - я біжу довжиною 20-25 км
Кожні 10 днів я роблю вихідний. За три місяці до початку змагань починається спеціальний тренувальний період, в якому плавання, біг та їзда на велосипеді принаймні одну годину на день (кожна), досягаючи тренувань по 5 годин на день. За 6 тижнів до "найдовшого дня" я роблю перевантажувальний період у 2 тижні, коли я дуже важко тренуюсь, потім слідую за 1 тижнем повернення, з легкими тренуваннями, за яким слід 2-тижневий супровід, коли я роблю легші тренування, і в останній тиждень перед змаганнями я відпочиваю, заряджаючи батареї по максимуму для великого випробування.
Dr.SD: Як їсти того, хто готується до Ironman. Чи є у вас більш спеціальна дієта? Використовуйте харчові добавки?
МР: Моя дієта в основному базується на підвищеному споживанні вуглеводів. Ось щоб мати що «спалити» на тренуваннях. Щоб витримати 6 годин зусиль, потрібно їсти багато макаронних виробів, фруктів, салатів. В основному вранці я їжу рис з молоком, хліб з варенням, пресовану шинку і приймаю вітаміни та амінокислоти. Після першої частини занять я їжу шоколад та печиво. В обід я їжу макарони, курячу грудку, салати, фрукти та білковий напій з великою кількістю вуглеводів, близько 80%. Вдень я відпочиваю і зрештою йду ще на 30 хвилин бігу. Увечері я їм гарячі бутерброди, молоко, чай. Я думаю, якби я був обережнішим зі своїм харчуванням, я міг би покращити час змагань. Я експериментував із кількома добавками - білковими концентратами, креатином, амінокислотами - щоб побачити, що для мене найкраще працює, адже кожен організм унікальний.
Dr.SD: Наскільки складно підготуватися до конкурсу? Я маю на увазі як фізичний, так і фінансовий аспекти. Варто всіх зусиль?
MR: Реальність така, що вам доведеться йти на достатню кількість жертв. Багато разів я не міг виходити з друзями, не міг ходити на весілля, вечірки. бо я не міг дозволити собі не відпочивати. Друзі приходять до думки, що ти не хочеш їх зустрічати.
Якщо воно того варте? Безумовно ТАК. Йдеться про те унікальне відчуття на фініші, коли ти забуваєш про всі свої зусилля та жертви.
Що стосується грошей - гроші зроблені для їх витрачання. У кожного є своє хобі. Мені приємно витратити гроші на цей вид спорту, і я цим займаюся, бо почуваюся добре, душею та тілом. Я відчуваю себе сильним. Це правда, що це не дешевий вид спорту. На перегони я витрачаю близько 3000 євро - загалом тут 6 місяців тренувань та подорожей (готель, плата за участь). Хороший велосипед коштує не менше 2000 євро. Костюм з неопрену для плавання коштує близько 300 євро.
Dr.SD: За ці роки ви накопичили багато досвіду, але також багато подій під час тренувань та змагань. Розкажіть нам про подію, яка ознаменувала вас.
МР: Я був у Ironman Lanzarote, на Канарських островах. Перед стартом нам сказали, що в цьому районі було зареєстровано акул. Як би там не було, я важко заснув перед змаганнями, але цього разу я дуже боровся, бо в голові були лише образи з фільму "Щелепи". Наступного дня, на випробуванні з плавання, в Атлантичному океані були хвилі 1,5 метра. В якийсь момент я відхилився приблизно на 10 метрів від маршруту, в бік і не побачив ні човнів організаторів, ні балі
фанатики, які позначили маршрут. Єдина моя думка була про акул. Але мені вдалося побачити групу і на повній швидкості проплив до середини, де я протримався всю гонку. Моя стратегія полягала в тому, щоб він з’їв тих, хто в кулуарах, а не мене (сміється). Правда в тому, що траплялися і трагедії. У Залізному людині в Порт-Елізабет, Південно-Африканська Республіка, сильні течії витягли кількох конкурентів в офшори, і одного з'їли акули. Однак це поодинокі випадки.
Dr.SD: Чому в Румунії не проводяться змагання Ironman? Охочих тренуватися немає?
MR: Були б конкуренти, але спонсорів, готових інвестувати, немає. Мерії також не підтримують подібні спортивні заходи. У Зарнешті, де роками тому був організований Напівзалізник, не вдалося отримати відрізок національної дороги для змагань; всі випробування мали проходити на повітових дорогах, які, на жаль, дуже погані. Тож ті, хто організовував конкурс, воліли не ускладнюватися.
Федерація триатлону нас взагалі не підтримує - вона ледве дала 5 велосипедів за 5 років. Крім того, він організовує лише олімпійський триатлон. На жаль, спорт не підтримується державою, і з цієї причини у нас більше немає спортсменів. Велосипедистам нема де тренуватися. Румунські водії мало поважають велосипедистів; після того, як нам ніде тренуватися, ми також не в безпеці на дорогах. У Німеччині я був свідком справді неймовірної сцени (порівняно з нашою ситуацією): на мало пройденій дорозі велосипедист тренувався, а машина їхала з протилежного напрямку. Коли водій побачив велосипедиста, він не тільки зменшив швидкість, але й потягнув праворуч, щоб переконатися, що немає небезпеки. Ви нічого подібного у нас не побачите. На жаль.
Dr.SD: Як ви думаєте, чи є шанси, що найближчим часом залізник буде організований і в нашій країні?
МР: Я не бачу жодної можливості найближчим часом. Можливо, просто наполовину Айронмен. Марафони мають більше шансів, оскільки вони не потребують спеціального обладнання. Реальність така, що для олімпійського триборства також немає спортсменів. так важко для Залізника. Я сподіваюся побачити Ironman у Румунії. Але для цього насамперед має змінитися ментальність людей. Ми імпортуємо багато речей з-поза меж, тому, можливо, щось для нас зміниться. Хтозна коли.
Dr.SD: Є й інші румуни, які брали участь у Ironman?
М.Р .: Так, було ще кілька людей: Влад Роска Метакса (змагався у Франції та Угорщині), Конц Сандор (від Sfintu Gheorghe) та Влад Стойка, про якого ви самі писали звіт у „Здоров’ї чоловіків”. Є й інші, які щойно пробігли і зупинились; максимум 10 людей на всю країну.
Dr.SD: Ви хочете продовжувати брати участь у Ironman?
МР: Так. Моя поточна мета - спуститися менш ніж за 10 годин 42 хвилини. Наразі це мій особистий рекорд.
Dr.SD: Що ви думаєте про настільні види спорту, що практикуються в Румунії?
МР: Тренажерні зали є найпопулярнішими в нашій країні. Це тому, що румунам комфортно. Аеробні види спорту складніші. У багатьох складається враження, що просто відвідуючи тренажерний зал, ви можете добре виглядати. Тут мова йде про рекламу. І тренування з триатлону розвиває прекрасне тіло, але в цьому виді спорту ви не можете мати велику м’язову масу, бо все це ви носите на ногах.
Dr.SD: На вашу думку, хто міг би взяти участь у такому конкурсі, як Ironman ?
МР: Практично всі ведуть спортивний спосіб життя, правильно харчуються та правильно відпочивають. Одним словом, необхідно вести збалансоване життя, вірити в його силу і мислити позитивно.
Dr.SD: Оскільки ви говорили про психічний аспект, скажіть мені, що ви робите, щоб мотивувати себе продовжувати.
М.Р .: Для участі в Ironman ви повинні мати міцну психіку. Якщо ви добре навчені, ви не можете фізично зламатися, але ваша психіка може вас зрадити. Психічно нестабільним людям немає чого шукати на цих змаганнях. Це приблизно (в середньому) 12 годин безперервних зусиль. Під час перегонів я ніколи не відчував, що не можу. У ті моменти я думаю, що я так багато тренувався і не можна здаватися, що те, що важке, пройшло. Не потрібно думати про біль. Ви намагаєтеся її ігнорувати. Тому що, якщо ви піддаєтеся проблемам, ви деморалізуєтесь, і тоді ви схильні здаватися.
Dr.SD: Що ви робите, щоб подолати такі важкі моменти?
МР: Я розмовляю сам із собою, підбадьорюю себе. Я брешу собі, що все добре і красиво, хоча я за ними сумую. Тіло прагне вибирати легку частину. Диявол засунув хвіст і каже, чому ти не зупиняєшся і кажеш, що тобі було погано У такий момент вам слід негайно подумати про щось красиве, оптимістичне, наприклад, про перетин фінішу. Простий факт, що ви візуалізуєте момент фінішу, дає вам надзвичайну енергію і ви можете продовжувати. Під час тренувального періоду ви повинні тренувати свою психіку, інакше ви не можете досягти успіху. Я брав участь у Лансароте саме тому, що це найважче змагання Ironman у світі, і тепер, коли у мене трапляються невдалі моменти, я мобілізуюся, кажучи собі, що якщо мені вдалося закінчити там, решту зробити легко.
Dr.SD: Як ви ставитесь до Залізника? ?
МР: Я відразу відчуваю себе на дев’ятому небі, але потім настає гірший період. Тіло закінчене, закінчене, ви всі сумуєте за ним, а психіка виснажена. Ти сильний. Після перегонів вони падають з 60 кг до 55 кг. Ви відчуваєте себе хворою людиною, і у вас може бути депресія. Вихід - відпочити. Я даю собі 2-3 тижні загальної перерви. Якщо ви п'єте 3-4 пива:)
Dr.SD: З чим би ви порівняли закінчення Залізника? ?
МР: Це незрівнянне відчуття. Після кожного змагання я відчував, що якщо закінчу Ironman, я зможу зробити все, що завгодно. Багато людей дивляться на мене дивно і не розуміють, чому я так багато тренуюсь. Коли я бачу, що в цій країні так мало людей, які поділяють мою пристрасть, мені цікаво, чи це нормально, що я роблю, але коли я бачу за кордоном, наскільки велике це глобальне явище, я повертаюся, я думаю, що це мій спосіб життя і рухатися далі.
Стаття під керівництвом доктора Сербана ДАМІАНА, спортивного дієтолога, Центр харчування Superfit
Цей товар переглядали 14363 рази.