Масаж, дієта, спорт
Наситився целюлітом? Радикально атакуйте його. Ось перевірені методи комбінування для видимої ефективності. Вам гладка шкіра !
Коли все добре, між шкірою та м’язами є від 5 до 6 міліметрів жиру.
Але коли у вас целюліт, ця товщина збільшується до 10, а то й до 60 міліметрів навіть у худих людей. Целюліт - це складне явище: "Жир, який іноді супроводжується затримкою води або фіброзом (волокна шкіри глибоко тверднуть навколо жиру)", - згадує доктор Філіп Бланшмейсон, флеболог. Несправедливість полягає в тому, що чим більше у вас жиру, тим складніше його спалити, бо чим більше ви його зберігаєте; тоді як чим більше у вас гілочки, тим легше усунути надлишки. Пояснення: "Коли адипоцити малі, вони все ще активні і легше виводять жир. Чим вони більші, тим більше вони провоспалюють і сприяють збереженню », - пояснює Ален Гелоен, директор з досліджень CNRS та консультант з наукових комунікацій Nivea.
Єдине вигідне ставлення до спроби «обезголовити» силует полягає у поєднанні декількох технік.
Збалансуйте тарілку, місцево стимулюйте шкіру і пухкість (крем, масаж, машини) і займайтеся спортом. "Те, що було вилучене зі складу, має бути негайно ліквідовано, і це не відбувається дивним чином через сечу або потовиділення!" Найефективніший спосіб - це рух. Якщо цього не зробити, викинутий жир буде заповнений », - попереджає фізіотерапевт Джоселін Ролланд *. Тільки ліпосакція, зарезервована для крайніх випадків локалізованих об’ємів, повністю видаляє адипоцити. Але отриманий результат не є стійким. "Завжди є кілька стовбурових клітин, готових виробляти нові адипоцити", застерігає Ален Гелоен. Ви розумієте, щоб мати гладке стегно, важливо поєднати два-три з перелічених нижче методів і бути старанним. * Автор "10 хвилин на день, щоб змінити свою фігуру" (Альбін Мішель). Має бути звільнений 21 квітня.
1 Їжте антикапітони
2 Прийміть гойдалки
Їх вигнута підошва створює стійку нестабільність навіть під час стояння на місці, що змушує покласти ногу на землю під час ходьби. Прибуток? По-перше, глибокі м’язи, що відповідають за підтримку та оболонку, багато активують, щоб компенсувати цей дисбаланс. Ми стоїмо краще, а постава випрямлена. Deusio, ми приймаємо динамічну ходьбу, яка вимагає ще більшої мускулатури нижньої частини тіла (+ 37% для стегон із кросівками MBT, піонер жанру) та довшої (+ 5% для Starlit by Scholl). У міру роботи м’язів активізується повернення та циркуляція вен, що корисно для текстури шкіри. Єдина умова: носити їх не менше 30 хвилин на день.
3 Нарощуйте м’язи у воді
Що стосується фізичних вправ, немає нічого кращого, скажіть усі плюси стьобання. "Гідростатичний тиск постійний протягом сеансу аквааеробіки, що трохи розгладжує шкіру", - зазначає Хойрі, тренер Кен-клубу. "Рух води стікає і підсилює роботу м'язів", - пояснює доктор Мауріціо Грассетто, який розробив антицелюлітну процедуру Fango Plus в термальних ваннах Абано в Італії. "Оскільки вода прохолодна, організм також спалює калорії, щоб підтримувати температуру тіла", - зазначає д-р Бланшмейсон. Розраховуйте два сеанси на тиждень, різні типи: Аквагім, аквабайк, акваріумінг.
4 Одягніть формуючі колготки
5 приборкайте своїх ласунів
6 Електростимуляція
Перевага нанесення електродів на живіт або стегна? Стимулюйте м’язи, що покращує місцевий дренаж, отже целюліт, і все це, не виходячи з дому! "Це не замінює активне заняття в тренажерному залі, тому що ви насправді не працюєте на диханні, але це бадьорить, якщо ви регулярно займаєтеся цим", - погоджується тренер Хойрі. Відлічуйте три-п’ять сеансів по 20-30 хвилин на тиждень залежно від моделі. А як щодо антицелюлітних програм, пропонованих певними пристроями, такими як новий Compex Fit? "Вони генерують м'язові мікроконтракції, які активізують мікроциркуляцію, отже, венозне та лімфатичне повернення", пояснює Хойрі. Робіть три рази на тиждень перед справжнім спортивним заняттям або масажем.
7 Віддавайте перевагу капсулам трав'яним чаям
Оскільки дві капсули в середньому еквівалентні шести чашкам і тому є більш ефективними. Червона лоза, м’ясний віник або солодка конюшина для поліпшення кровообігу; ортосифон, кульбаба або пілоселла для видалення води; гуарана, караллума, похідне какао для знешкодження жиру. Це три типи добавок, які слід поєднувати в тримісячному лікуванні.
8 зробіть ставку на кофеїновий крем
Нам не вдалося краще струсити жирові клітини. "Кофеїн має доведену протижирну дію, і, крім того, він не дуже дорогий", - пояснює Макс Лафонтан, директор з досліджень Inserm і спеціаліст з жирової тканини. Його спосіб дії подвійний: уповільнення природного зберігання та прискорення вивільнення жиру з адипоцитів. «In vitro (тобто під мікроскопом) він працює дуже добре, in vivo (на наших стегнах), ми не знаємо точно, скільки кофеїну надходить до адипоцитів, оскільки це не молекула, яка легко проникає в шкіру », - говорить дослідник. Ось чому лабораторії поєднують його з іншими активними речовинами або інкапсулюють для полегшення шляху до жирових клітин. "І марно наносити крем перед сном, корисно саме перед спортивними заняттями, фізичні вправи дозволять жировим кислотам згоряти", - попереджає Макс Лафонтан. Ще раз підтверджено поєднання стратегій.
9 Тренуйтеся на вібраційній платформі
Знаючи, що вібрації (Power Plate, Fitvib) та коливання (Sismo) вимагають більше м’язових волокон протягом 20-хвилинного заняття, ніж класичний 1-годинний тренажерний зал, і що вони активізують дренаж (отже, все добре проти целюліту), ми пропонуємо лікування десятьма сеансами. І ми уважно вивчаємо його стегна: апріорі, ямка повинна зменшитися (виробники Power Plate проводять дослідження на 55 жінках), як і при будь-якій фізичній активності. Відсоток? Це швидше !
10 Виберіть пальпатор
Це, на думку всіх фахівців, найефективніший анти-апельсиновий масаж шкіри. Фізіотерапевт Джоселін Ролланд оновлює свої переваги: «Це пом’якшує тканини та робить проникними волокнисті перегородки, які затримують адипоцити та створюють явище скрученої шкіри. Одночасно стимулюється виведення жиру, а також загальний дренаж. »Як вибрати вручну або на машині типу LPG (єдиний, що має доведені результати) або Icoone? "В ручному режимі це часто боляче, є більший ризик синців, що погіршує фіброз", - продовжує фізіотерапевт. Користуючись нагодою, пам’ятаємо, що цей масаж ніколи не повинен зашкодити. Щоб результати були переконливими, ви спалюєте викинутий жир, повертаючись додому із заняття пішки або відвідуючи заняття в спортзалі. Правильний темп? Два сеанси на тиждень протягом місяця, потім один на місяць або кожні два місяці. FYI, лімфодренаж лише виводить воду, тому вітається для тих, хто набрякає, але недостатньо проти целюліту. Більше того, ризик, лише виконуючи дренаж, полягає в тому, що, спускуючи повітря, ви робите апельсинову шкірку більш помітною.
11 Займатися регулярними видами спорту
"Це стимулює систему кровообігу і венозне повернення, зменшує розмір адипоцитів і тонізує м'язи", - резюмує тренер Хойрі. Коли вони вигнуті, шкіра стає більш щільною, отже гладкою. "Правильний темп:" Від 20 до 30 хвилин активності на витривалість три-чотири рази на тиждень (краще, ніж раз на 1 годину 30) та спеціальні сеанси фізичних вправ, такі як прес/стегна/сідниці, для роботи з мускулатурою під шкірою ", - наполягає. Правильне ставлення? “Не встановлюйте короткотермінових цілей. Жінки, які бачать результати, тренуються шість, дванадцять місяців, хоча раніше вони вже спостерігали поліпшення стану целюліту. "Будьте обережні з ударними видами спорту, такими як біг або бокс, коли ви страждаєте від затримки води або встановленого целюліту. "Якщо зловживати жировими клітинами, це може діяти як мікронабряк, який тимчасово посилює ефект апельсинової кірки. "Парад? Носіть технічні шорти для бігу, які добре утримують м’язи та сприяють поверненню вен. І вибирайте більш м’яку активність, особливо якщо у вас більше 5 зайвих кілограмів. Інші корисні дисципліни? Ті, хто балує серцевину і поставу, такі як пілатес, стретчінг, йога.
12 Потрапляння на УЗД
Пристрої, що знаходяться у фізіотерапевтів, лікарів чи інститутів, не стирають апельсинову шкірку, а вирішують жир, який в обов’язковому порядку є надлишковим, коли є целюліт. У кабінеті лікаря сфокусоване ультразвукове дослідження (UltraShape II) та дуже висока інтенсивність (Liposonix) руйнують певну кількість адипоцитів за один сеанс. Тоді їх виведення організмом відбувається поступово, а результат видно через три місяці. Мінус? Сеанси некомфортні, дорогі (від 800 до 1700 євро кожен), дуже орієнтовані на одну область (живіт живота, сідла, любовні ручки), без реального впливу на текстуру шкіри. І результати часом бувають скромними. У салоні краси ультразвук низької частоти часто асоціюється з масажем, призначеним для полегшення елімінації адипоцитів, мембрана яких вони слабшають. Саме повторення сеансів у поєднанні з гарною гігієною їжі може сприяти невеликій втраті об’єму та покращенню текстури шкіри. Які пристрої віддавати перевагу? Ті, хто поєднує кілька технологій для посилення своєї дії: наприклад, депресологія для Cellusonic або електростимуляція для iPulse 5.1 від Thalgo.
Естетична медицина: кайф про холод
Багато чого очікується від новітньої техніки кріоліполізу від доктора Рокса Андерсона, геніального американського лікаря. Його ім'я: Зелтік. Його принцип: жорстоко охолодити наші вигини завдяки присосі, розміщеній на шкірі. Поступово «заморожуючись», адипоцити гинуть. Все відбувається на рівні гіподерми. Епідерміс і дерма збережені. За один годинний сеанс (два сеанси, якщо це стосується стегон) обіцяна втрата становить близько одного сантиметра жиру. Перевага? "Це нехірургічна технологія, яка спеціально знищує жир, один із компонентів зовнішнього вигляду апельсинової кірки", - зазначає дерматолог д-р Жан-Мішель Мазер. Його межі? Для прилипання присоски потрібно мінімум бісеру, який, здається, не підходить для стегон. Чекаючи, поки Zeltiq, який щойно прибув до Франції, докаже свою ефективність, ніщо не може бути простішим, ніж хороший струмінь дуже холодної води, щоб закінчити свій душ.