Масажний ролик Топ 5 вправ з пінопластового журналу Foodspring
Втомилися м’язи чи тісно тіло? Пінопласт, або масажний ролик по-французьки, допоможе вам зняти напругу в м’язах і розслабити. Дізнайтеся, як працює масажний ролик, а також наші улюблені вправи з цим дивовижним аксесуаром.
Зміст
Масажний ролик: підбадьорливий сеанс масажу
Прокатка піною - це практика, яка ідеально доповнює тренування багатьох спортсменів. Ця концепція складається з a самомасаж просто, але ефективно робиться за допомогою твердого поролонового валика. Цей аксесуар дозволяє «масажувати» напружені м’язи та фасції, щоб пом’якшити їх. Ви також можете використовувати його під час фази одужання.
Масажний ролик чинить тиск на цільові ділянки, щоб розслабити м’язові вузли.
Ми часто чуємо про “Blackroll”, оскільки бренд BLACKROLL® був піонером у галузі масажних роликів. Ось чому його особливо знають і цінують спортсмени.
Зараз масажні ролики пропонуються різними виробниками. Навіть у секторах Функціональний тренінг і фітнессамомасаж визнаний важливою частиною тренувань.
Масажний ролик: найпростіший самомасаж
Згадайте свій останній розслаблюючий масаж. Спочатку тверді маніпуляції досить болючі. Але факт здійснення делікатного і прямого тиску на тригерні точки (місцева скутість м’язів) допомагає розслабити вузли. І тоді вам вдається розслабитися. Піна прокатки дозволяє здійснювати цільовий тиск на рулоні своїм тілом. Так розгадуються тригерні точки.
Вправи для кочення піни працюють відповідно до принцип аутогенного гальмування. М’язовий подразник, спричинений тиском, особливо на сухожильні органи Гольджі, змінює напругу м’язово-суглобових з’єднань.
Іншими словами: м’язова напруга зменшується, тканина і м’язові волокна починають розслаблятися. Однак біль, який відчувається під час вправ з пінопласту, не повинен бути надто інтенсивним. У разі сильного напруження м’язів краще зупинити вибір на ролику з меншою твердістю.
Вправи для кочення піни: засіб від болю в м’язах та целюліту ?
Новачок або професіонал, кожен може користуватися масажним валиком. Особливо до і після тренувань спортсмени отримують найбільшу користь від позитивного ефекту розпушення пов’язаної сполучної тканини.
Вправи для кочення піни сприяють циркуляції кисневої крові та покращуютьживлення м’язів. А краще зрошувана тканина дозволяє краще відновлювати м’язи. Це допомагає запобігти біль у м’язах у майбутньому.
Займатися вправами з пінопласту допомагають боротися з целюлітом ?
Оскільки існує багато факторів, які можуть впливати на регуляцію сполучної тканини, тому важливо не покладатися лише на один підхід. Дуже необхідні продумана дієта, фізичні навантаження, стимуляція лімфатичного потоку та регулярна робота сполучних тканин. Масажний ролик є хорошим рішенням для посилення робота сполучної тканини. Погляньте на нашу статтю, щоб дізнатись більше укріпити шкіру.
Переваги вправ для катання на піні
Вправи з прокатки піни: Основи
Виконуйте вправи повільно і контрольовано. Пінопласт не призначений для сильних масажів. А якщо біль посилиться, припиніть масаж. Робіть вправу 10-12 разів на ногу.
Вправи для кочення піни: інтенсивність
Коли ви вперше використовуєте валик, ви побачите, що деякі зони є більш болючими, ніж інші. Затримайтеся трохи на цих тригерних точках. Потім масажуйте їх, поки біль не зменшиться до 7 або 8, за шкалою від 1 до 10, і ви зможете краще розслабитися.
Попередження: самомасаж не замінює фізіотерапевта
Яким би ніжним не здавався тренування фасції для боротьби з м’язовою хворобливістю, його рекомендують не завжди. Значна скутість м’язів і відсутність рухливості, зокрема через спортивні травми повинен лікуватися a кваліфікований фізіотерапевт.
5 вправ для кочення піни для боротьби з болем у м’язах
Список вправ для кочення піни довгий. Їх виконують або стоячи, сидячи або лежачи. Ми познайомимо вас з 5, що дозволить вамактивізуйте і мобілізуйте свої жорсткі м’язи. Якщо ви не хочете робити їх лежачи, оскільки відчуття занадто неприємне для вашого смаку, прикладайте їх до стіни, це зменшить тиск, що чиниться на ролик.
Вправа 1: мобілізація м’язів спини
Ляжте на спину, зігнувши ноги, прокатуйтеся під плечима. Схрестіть руки за головою. Акуратно потягніть ноги назад, щоб пінопластовий валик скотився до нижньої частини спини. Потім виконуйте зворотний рух так само обережно, поки не повернете ролик назад на потилицю. Під час вправи тримайте голову вгору, а потилицю розслабленою.
Вправа No2: задня частина стегна
Покладіть витягнуту ногу на валик і спирайтеся лише на руки, підкладені під тіло. Руками рухайте тілом вперед і назад, щоб скотити Пінопластовий валик вниз по стегні. Також поверніть ногу вправо та вліво, щоб охопити більшу площу.
Вправа № 3: телята
Покладіть обидві ноги, витягнувши на валик, і спирайтеся лише на руки, підкладені під тіло. Руками рухайте тілом вперед і назад, щоб катати пінопластовий валик уздовж ікри, від ахілесового сухожилля до задньої частини колін.
Вправа No4: зовнішня частина стегна
Ляжте на бік, стегно впираючись у валик. Спирайтеся на руку або лікоть. Зігніть верхню частину ноги і поставте ногу перед собою, біля стегон. Покатайте Пінопластовий валик майже до коліна. Для досвідчених спортсменів: спробуйте вправу, випрямивши ноги одна над одною.
Вправа No5: передня частина стегна
Ляжте на живіт, погляд прикуйте до підлоги. Підпирайтеся на лікті та передпліччя. Покладіть рулон в передню частину стегон. Переміщуйте тіло вперед і назад, поки всі м’язи передньої частини стегна не розслабляться.
Масажний ролик: як знайти правильний
Не всі масажні ролики створені рівними. Є кілька виробників, які пропонують їх у різних кольорах. Вони не мають естетичного призначення, вони просто вказують на твердість ролика. Але цей колірний код залежить від кожного виробника. Наприклад, BLACKROLL®, для початківців та професійних спортсменів, барвисті ролики які особливо м’які або тверді.
Щоб знайти потрібний, перевірте рекомендовані конкретні сфери використання для кожного рулону перед будь-якою покупкою і виберіть той, який найкраще відповідає вашому рівню та ваші потреби.
Зверніть увагу на ярлики якості
Їдучи на зростаючій популярності масажних роликів, все більше виробників пропонують їх. Щоб бути впевненим, що купуєте якісний товар, перевірте, чи бажаний вами рулон отримав сертифікат від ярлик якості відповідний.