Масова фаза закінчилася
Привіт, хлопці, я хотів би трохи критикувати, я знаю, що це зараз досить масово. Зараз я маю 106 кг при 182
3 відповіді
Тож 1-е: завжди робіть обличчя невпізнанним на таких фото. Можливо, це не буде добре, якщо ви претендуєте на хорошу посаду через 15 років, і ваш майбутній роботодавець погуглює це (або гірше). 2. Тут ви бачите термінальне ожиріння. Якщо ваша мета - борець сумо або учасник "Найбільшого невдахи", тоді ви в дорозі! Завжди продовжуйте їсти. Ще 15 кг, і вам буде заборонено в'їжджати в Eatwhatyoucan.
Ну, ви трохи перебільшуєте ^^ Ви частково маєте рацію, але дери-фаза настає:)
Ви повинні щось запропонувати читачам:-) Удачі ж.
У вас буде відносно висока Kfa (виміряна Kfa?), Тому що ви, мабуть, носите з собою трохи жиру та води.
Я думаю, ви додали креатин.
Вам слід подумати про повільне зниження kfa, оскільки це зробить вас набагато більш м’язистими та чіткішими.!
Зараз мистецтво полягає в тому, щоб знизити рівень kfa без втрати набраної м’язової маси.
Гей, спочатку ти маєш рацію щодо креатину. І дефізація починається для мене зараз у січні, звичайно, KFA зараз досить висока! У серпні важив приємних 90 кг і був цілком визначений. привітання!
Я припускаю, що ви дотримуєтесь типової дієти для ВВ з великою кількістю вуглеводів, вівсяної каші вранці і, звичайно, WeightGainer після тренування? Або ще гірше: декстроза або мальто після тренування!?
У вас точно не ожиріння, Вурштурм любить так жартувати.
Продовжуйте наполегливі тренування і зводити вуглеводи до мінімуму. В ідеалі слід повністю видалити хліб, рис, картоплю, макарони та цукор, а також усі продукти промислового виробництва. Їжте багато овочів, молочних продуктів, яєць, риби, м’яса, деяких фруктів та горіхів.
Креатин може складати максимум від 1 до 1,5% вашої маси тіла. Максимум Тож продовжуйте приймати свій креатин, адже зовнішній вигляд вашої фігури точно не пов’язаний з креатином.:-)
Перш за все привіт і дякую!, І, нарешті, розумна відповідь. Це правда з дієтою, вона досить багата вуглеводами. Вівсянка вранці після тренування, а вівсянка ввечері. А інакше опівдні та між ними через картоплю, рис, макарони тощо. Це закінчується зараз і зараз настає фаза приємного визначення. Дякую .
подібні запитання
Хей, хлопці, я вже чотири місяці в спортзалі, і в основному етапі (я давно займався спортом, але завжди був дуже худий), і я також досить набрав вагу (від 73 до 84 кг), лише повільно товстію на шлунку. Я також трохи наростився, руки і груди помітно ширші, хоча і не дуже, тільки зараз ви завжди можете побачити дуже непривабливий живіт, особливо сидячи. Тож у мене виникає питання, що має найбільш сенс позбутися цього зараз і не втратити весь прогрес у м’язах. Етап визначення був би безглуздим, чи не так? І якби я трохи знизив калорії, цього було б достатньо? (Зараз я тренуюсь близько 2500 щодня 4 рази на тиждень)
Гей, що я повинен робити, щоб втратити жир на животі, якого у мене досить багато, коли сідаю з вагою 79 кг на 182 см, я не хочу сильно скидати вагу, дякую!
Хей, хлопці, я зараз у громіздкій фазі, і я хотів запитати, чи не варто їхати на пробіжку чи їзду на велосипеді, щоб зігрітися. [5-10 хв]
Хей, хлопці, як було оголошено вище, сьогодні про дієту через фазу наповнення!
Мені сказали під час об’ємного етапу, що ви повинні їсти стільки, скільки можете, і ви можете з’їсти все, наприклад, піцу Нутелла тощо, я їжу не тільки, але час від часу, і моя проблема зараз. Це правда? Тож я можу їсти те, що хочу, і це не зашкодить мені?
Іммомент. Я зріст 1,75 см і близько 75 кг, але я хочу мати 82 кг, тому що маси достатньо, і це навіть не здається товстим, тоді як ти також тренуєш живіт і так далі. при 82 кг ранку!
Мені сказали, що за рік можна наростити 7-10 кг м’язів! Тренуйтеся майже 2 місяці, і 18.07 є новий план тренувань на старті системи 5x5, тоді на даний момент я зайнятий системою 4x8!
Як я вже говорив, чи повинен я звертати увагу на харчування, коли маю вагу? Через це я хочу покласти ще кілька кілограмів!
Дякую заздалегідь людям, М
Хей, хлопці, мені було б цікаво, чи потовщується товщина при тренуванні з обтяженнями. Я важу близько 72 кг на 1,80 м, маю обхват талії близько 77 см і оцінюваний KFA 14%. Я хочу схуднути, щоб досягти 9-10%, а потім розпочати фазу наповнення. Тож тренування з обтяженнями роблять талію товстішою? 77 см досить вузький і досить хороший для V-форми, якщо талія товстіша, V-форма страждає ^^
Привіт, хлопці, мені зараз 22 роки, і я роками професійно тренуюся в плаванні (я також був у клубі, але зупинився між ними) і маю досить чітко виражене, трохи мускулисте тіло. Але зараз я хочу набрати м’язову масу, бо не можу плавати сам. Запізно починати тренування м’язової сили в 22 роки занадто пізно? Я б також мав партнера, який тренувався 5 років і також підтримував би мене.
PS: Я вже кілька місяців регулярно приймаю дизайнерський сироватковий протеїн. Без білкового порошку я б інакше не міг досягти своїх 1,5 - 2 г білка на кг. Зараз я важу 81 кг при 183 см.
Гей, хлопці. Напевно, кожному з вас відомий той знаменитий «писк», коли ти босоніж ковзаєш по скелелазі. Кожного разу, коли я натираю підошви ніг, бо я досить липка.
Гей, хлопці, у мене питання, як я можу добре накопичити "їжу" без особливих зусиль. Я дуже добре тренуюсь у тренажерному залі, і тепер після року наполегливих тренувань я хочу виглядати "більшим", і це повинно проходити через харчування. Тепер я хотів би знати, як я "можу просто набрати вагу, як, наприклад, арахіс, де 100 грамів з'їдають за 5 хвилин, а у вас в шлунку понад 500 ккал. Це не варіант просто з'їсти більше, тому що я хочу харчуватися збалансовано. Я 18 років 1,78 м заввишки і важить близько 70 кг
Я був би дуже радий отримати продуктивну відповідь
Гей, зараз я роблю фазу наповнення, і я дуже ектоморфний, що призводить до збільшення обміну речовин та споживання калорій. Я дотримуюся технічних вимог 2 г білка/кг, 1 гр жиру/кг і решта вуглеводів. Моя щоденна потреба становить близько 3200 ккал, але я тренуюся 4-5 разів на тиждень, і я все ще хочу накопичувати близько +700 калорій у тренувальні дні. Але зараз я хворію частіше, приблизно раз на 2 місяці, і думав, що це може бути. під час дієти та гугління я з’ясував, що занадто багато вуглеводів може викликати нездужання та загрозу здоров’ю. Передбачається, що це стосується 300 г KH на день, і я їжу близько 500-600, що, мабуть, роблять багато людей. Хтось має якісь поради щодо мене?
Я тренуюсь 5 місяців. Мої дані:
Зріст: 174 см. Вага: 65 кг
Зараз багато хто каже мені, що я повинен почати з об'ємної фази, тому що я надзвичайно худий і маю тонкі руки.
Проблема в тому, що я поняття не маю, як харчуватися в такій об’ємній фазі. Я знаю, що у мене має бути невеликий надлишок калорій, але я також хочу робити це здоровим способом, а не так, як інші, які просто набиваються.
Тепер моє запитання: яких харчових цінностей слід уникати або їсти мало? Які харчові цінності є найважливішими? А як щодо жиру та вуглеводів? І які добавки мені приймати?
Сподіваюся, ви можете мені допомогти:)
привіт, мені 16 і я вже кілька років займаюся гірськими велосипедами, я сиджу принаймні 10 годин на тиждень. на велосипеді, і я цілком задоволений меймом у лапках "завдяки тренованому тілу". що мене лише сильно обтяжує, це моє, назвемо це качкоподібним прикладом. може хтось допоможе мені з цього приводу поради, вправи тощо. glg
Гей, хлопці!
Які єдиноборства ви б порекомендували дівчині (мені), що, з одного боку, робить вас фігурнішим і формує гарне тіло, а з іншого боку може бути корисним для самозахисту?
Дякую: D
мандарин
Привіт, у мене є кілька запитань щодо тренувань з нарощування м’язів.
Отже мені 16 років і я важу 67 кг
Я був у студії з січня, і я справді задоволений своїм тілом. Jz мої запитання
Скільки вправ ви повинні робити для кожної групи м’язів як просунутий початківець (або як ви це називаєте, якщо ви ходите до спортзалу 3 рази на тиждень протягом майже 5 місяців) і скільки підходів із кількістю повторень на групу м’язів? Слід сказати, що у мене є програма тренувань для всього тіла, я чув, що це краще на початку, ніж розділення на 2 частини. Це теж правда?
Моє останнє запитання - яка різниця між нарощуванням м’язів та силовими тренуваннями? І чи є також різниця у вагах, незалежно від того, чи ви робите фазу маси чи фазу визначення? Отже, у масовій фазі невелика вага і багато повторень і дефі-фазі велика вага і мало повторень або навпаки?
Як я знаю, є багато питань, але мене дуже захоплює фітнес-тренування та нарощування м’язів, бо я просто помічаю, що можу змінити своє тіло. Дякуємо всім, хто знайшов час, щоб прочитати і, можливо, навіть відповісти на нього.
Як ти стаєш ширшим на зріст? ти можеш там щось зробити?
Я просто маю на увазі тіло, потягнуте більше в сторону, тому ширина повністю утримує стегна, живіт, плечі тощо