Масове нарощування під час силових тренувань Як це працює!
Набір м’язової маси - важливий період силових тренувань. Є певні правила, яких слід дотримуватися. Спортсмени, які хочуть набрати масу, схильні вважати, що достатньо брати участь в інтенсивній програмі вправ.
Багато спортсменів отримують результати, які нижче їхніх очікувань. Відкрийте переможний рецепт, щоб набрати масу і швидко збільшитися.
ПІДВИЩЕННЯ МАСИ М'ЯЗІ І ВИЗНАЧЕННЯ: В чому різниця?
У бодібілдингу часто можна почути про збільшення м’язової маси та визначення м’язів. Тільки, чи знаєте ви різницю між цими двома навчальними цілями?
Визначення м’язів - це втрата жирової маси, одночасно зміцнюючи м’язи, щоб ваші м’язи могли краще вийти назовні.
Навпаки, збільшення маси означає збільшення ваги та об’єму м’язів. Тут харчування має першорядне значення.
ЗРОСТАННЯ В МАСІ: ОСНОВНІ ПРИНЦИПИ
У бодібілдингу набір маси полягає у збільшенні об’єму м’язів - він характеризується збільшенням ваги. Мета - не тільки набрати м’язову масу, але й набрати вагу: збільшення жирової маси (жиру в організмі) повинно поєднуватися із збільшенням м’язової маси (м’язів).
Ви розумієте, що необхідно поєднувати дієту з фізичними вправами. Тому що набрати масу можна, не набираючи м’язи, а ось нарощування м’язів без набору жиру - ні!
Розвивати максимальну кількість м’язів не так просто. Генетичні фактори відіграють важливу роль у здатності людини розвивати м’язи. Навіть якщо у всіх нас не однакові умови щодо нашого тіла, це не означає, що ми не можемо отримати хороших результатів. Вам просто потрібно використовувати правильні ресурси для досягнення своєї мети набору маси.
ЯКЕ ХАРЧУВАННЯ ПІДХОДИТЬ ДЛЯ РОЗВИТКУ МЯЗИ?
У період набору маси дотримуйтесь дієти із надмірною калорійністю з високим вмістом вуглеводів та білків протягом двох-чотирьох місяців.
Вам потрібно збільшити споживання білків і вуглеводів, щоб забезпечити організм усіма поживними речовинами, необхідними для нарощування м’язів. Надлишок поживних речовин дозволяє поповнити цей час тренувань більш інтенсивними та частішими тренуваннями м’язів, ніж зазвичай.
Ви можете вибрати ритм із трьома класичними прийомами їжі та трьома перекусами на день (їжте кожні три години).
Добавки не є необхідними, але вони можуть допомогти.
ЯКИЙ НАВЧАЛЬНИК МОЖЕ ВИКОРИСТОВУВАТИСЯ, щоб ОТРИМАТИ М’язову масу?
Тренування - основа будь-якого нарощування м’язів. Щоб стати більш масивним, вам доведеться працювати з більш важкими вагами за допомогою брусів або гантелей, або покладатися на вправи з вагою тіла.
Уникайте ізоляції м’язових вправ і віддайте перевагу базовим вправам, які працюють на великих групах м’язів і включають кілька суглобів. Наприклад: присідання, станова тяга, ряди, тяги, жими лежачи та занурення. Ці рухи дадуть вам більший ріст м’язів, ніж вправи, що включають лише один суглоб.
Насправді, чим вища анаболічна реакція, тим більше м’язів ви тренуєте і, отже, тим більше м’язів ви розвиваєте.
Обмежте час вправ, щоб заощадити енергію для відновлення - час нарощування м’язів. Ваші тренажери для м’язів не повинні тривати більше 1,5–2 годин, включаючи розминку та різні вправи.
При коротких та інтенсивних навантаженнях ви отримаєте кращі результати, ніж при тривалих тренуваннях (це може призвести до катаболізму м’язів, втоми нервової системи та перетренованості).
ВІДПОВІДЬ ДЛЯ ОТРИМАННЯ МАСИ
Не нехтуйте часом відновлення! Тому що в цей час відбувається збільшення м’язової маси. Поза тренуванням м’язи потребують відновлення, щоб відновити, зміцнити та розвинути. Якщо їх ослабити неефективне відновлення, вони можуть стати жертвами уражень, сліз або інших травм.
Як часто і як довго слід тренуватися? Чергуйте тренувальний день і день відновлення. Ночі спокійного сну також важливі, щоб дати організму можливість відновитись.
Тепер ви знаєте кілька порад, які допоможуть вам наростити м’язи. Майте на увазі, що успіх досягається дієтою, фізичними вправами та періодами відпочинку. Цей період часто супроводжується дієтою або етапом визначення. Для того, щоб визначити м’язи, отримані під час вашого напруження, вам потрібно втратити жирову масу, яка накопичилася за цей період.
Відкрийте для себе численні продукти
У Decathlon ми хочемо використовувати бренд Domyos, щоб зробити силові тренування та крос-тренування доступними якомога більшій кількості людей. Ми хочемо, щоб ви відчули, як весело бути у формі та здорові, а також добре почуватись фізично та психічно навколо! Ми розробляємо та виготовляємо продукцію, яка подобається всім спортсменам, від початківців до пристрасних професіоналів. Вироби, які не тільки красиві та прості, але й веселі, інноваційні та функціональні. Наша пристрасть - пропонувати продукцію та послуги з найкращим співвідношенням ціни та якості.