Масовий набір найпоширеніших міфів про харчування
Приріст маси - це процес де тренування та дієта спрямовані на збільшення ваги та нарощування м’язів, часто зарезервовано для худих людей, які мають проблеми із набором ваги. Ектоморфи, якщо назвати їх, від природи худі з швидким метаболізмом, який часто утримує їх від небажаного набору жиру. Тільки, це також обмежує їх потенціал для росту м’язів. Багато поганих порад дається людям, яким важко набирати вагу та м’язову масу, і ектоморфи часто заохочуються до стереотипної поведінки, яка не обов'язково оптимізує їхній прогрес.
МІФ: НЕ РАБІТЬСЯ ЗАДАЧО !
На думку деяких, ектоморфи повинні тренуватися рідше за інших, для того, щоб їх тіло могло краще відновитися і, таким чином, набрати більше ваги. "Спекулянти" справді відомі як тендітні та охочіші впасти в перетренування.
Правда
Перетренування дійсно існує, але зазвичай воно призначене для елітних спортсменів. Якщо ви поганий хлопець, який їсть недостатньо і мало спить, однак ви можете відчувати симптоми надмірної втоми. Насправді ектоморфи мають високий метаболізм, що призводить до швидкого обміну білка, вищого синтезу білка та кращої здатності до відновлення м’язів. Замість того, щоб боятися великого обсягу тренувань, ви повинні скористатися цим і отримати прибуток, який насправді є активом.
МІФ: ОБОВ’ЯЗКОВА ВАЖКА ТРЕНІНГА
Напевно, вам неодноразово повторювали, що потрібно завжди піднімати якомога важче і дотримуйтесь коротких сетів від 6 до 8 повторень. Нечасті, важкі та об’ємні тренування - все, що вам потрібно для стимулювання росту м’язів, чи не так? Формула, яка здається досить простою та послідовною.
Правда:
Хоча важкі навантаження дуже важливі, акцент слід робити на досягненні гіпертрофії та відмови м’язів. З метою стимулювання гіпертрофії, ваші м’язи повинні піддаватися різним подразникам, які змусять їх рости, а не просто зміцнюватися і для цього вам доведеться використовувати різні формати серій. Однак не змінюється інтенсивність, яка повинна створюватися під час тренувань.
МІФ: ТРЕБА ПОЛУЧИТИСЯ НА ХАРЧУВАННЯ
Найбільший міф, пов’язаний із масовим збільшенням та ектоморфами, - це досягнення прогресу, їсти треба все, весь час і у великих кількостях. Ектоморфи важко набирають вагу і навряд чи запасять зайві калорії у вигляді жиру в організмі. Тож на перший погляд це здається дуже розумною порадою.
Правда:
Ектоморфні чи ні, ти те що ти їсиш. Це означає, що якість їжі, яку ви ковтаєте, має важливе значення ви робите собі погану послугу, споживаючи величезну кількість оброблених продуктів, насичених жирів та цукру щодня. Як і всім іншим, вам потрібно зосередитись на якості макроелементів, щоб прогресувати, не додаючи зайвої ваги. Їжте високоякісні джерела білка, складних вуглеводів, корисних жирів та харчових волокон. Крім того, вживання нездорової їжі зменшує здатність вашого організму нормально функціонувати протягом тривалого періоду., ослаблення імунної системи, обмеження працездатності, одужання, а отже, і прогресу.