Масовий період

Привіт! Я перейшов на графік минулого тижня. м'язи.
Що ви думаєте про їжу?

07:00 1 полівітамін + мультимінеральна шипуча таблетка (Супрадин) + 1 концентрат білкового коктейлю + 1/2 кг бананів.
09:00 100г курячої грудки + 2 скибочки хліба + 1 крендель
12:00 100г курячої грудки + 2 скибочки хліба + 1 крендель
15:00 100г курячої грудки + 100г рису + 1 салат/100г курячої грудки + 100г макаронних виробів + 1 салат
17:00 кімната
18:00 1 тремтіння GFX
19:00 1 консервований тунець + 50 г рису
22:00 - сон - 06:30

Зробіть 3 прийоми їжі. Якщо ви не читали останні "новини" щодо частоти прийомів їжі, 3 столи більші, ніж 6 маленьких столів.
Стіл після тренування повинен бути найбільшим. Якщо ви їсте перед тренуванням, наступний повинен складати 80% від загальної кількості калорій за цей день. Тобто 10% калорій перед їжею, 80% калорій після їжі та решта 10% калорій останнього прийому їжі. Більшість вуглеводів слід концентрувати на столі після тренувань, а дуже мала частина - до. Їжа A3a повинна бути лише повільно всмоктуючим білком, як пісний сир.
Але це лише моя думка . Я переходжу до нових підходів, втілених у сучасних дослідженнях . Я не згоден з дієтами та тренінгами в старому шкільному віці:)
збільшити

Л. Е. що стосується кількості білка та вуглецю . Я особисто не уявляю, залежно від того, які параметри ви вибрали ці цифри, тому я не можу коментувати

Енцо та сніданок? Є люди (я), які не можуть нормально функціонувати без сніданку, і коли я кажу, що маю на увазі майже все:)) Я не проти цих нових принципів, які я бачив, що дають результати, але більшість людей потребують для сніданку.

За цим планом ви повинні приймати 10% від загальної кількості калорій під час їжі до початку прийому їжі, 80% після прийому їжі та 10% до вечері. відсутність сніданку може зіпсувати день.

Тематичне дослідження (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20847729?log$=activity)
Це також застосовується до людей із нижчою кількістю жиру, не тільки до людей із надмірною вагою або ожирінням, що можна підтвердити тут (http://www.leangains.com/2010/04/three-meals-superior-for-appetite.html )

Я йду в коледж . приємного читання:) Що стосується тих 80% відсотків, якщо б ви підтвердили IF і Martin Lak McDonald's Parttioning, ви прийдете до вищезазначеного висновку.

"Більшість вашого щоденного споживання калорій споживається в період після тренування. Залежно від налаштувань, це означає, що приблизно 95-99% (тренування натщесерце), 80% (одне прийом їжі перед тренуванням) або 60% (дві тренування перед тренуванням). тренування) щоденного споживання калорій споживається після тренування ". (Мартін Берхан)

Сподіваюся, спонукання до навчання оцінено:))

Це НЕ офтопічно, але знайте, що втрата сили в основному пов’язана з недоїданням білка. У мене 3 здорові страви: сніданок, обід і вечеря ... Мені навіть не потрібно часу на закуски.

Дедера, коли ви будете проводити заняття з 8 ранку до 8 вечора, ви зрозумієте, наскільки вітаються ці 3 прийоми їжі:))

Л. Е. Alosso I на PSMF, який базується ТІЛЬКИ на білку, у мене така ж сила, як на звичайній дієті і навіть на підтримку . можливо, навіть трохи більше . після 2 раундів я почав з гантелей 30 кг в умовах, коли мені було ледве 25 кг. знову ж таки ... це не офтопічно, а як корелятивна інтерпретація сказаного вище

aloso не вживають добавки вітамінів і мінералів? з початку року і дотепер я можу похвалитися тим, що ніколи не застуджувався, а у мене холодно, ну я не втрачаю часу, але я відчуваю себе у формі не закладеним носом, холодним повітрям в горлі чи іншими ознаками, імунітет цілком високий при споживанні вітамінів.

Л. Е. чи дедера вам "пощастило"?: D

Погляньте на мій перший пост, і ви побачите, що я споживаю. Що стосується холоду . Я знаю, що холод у голові зроблений, а не прийнятий. Я зробив це через години, втрачені на морозі, дощі, що падали над моєю головою і потіли кімната без занадто щільного одягу і нічого на голові.

Л. Енцо, якщо ви матимете задоволення, час і терпіння розповісти мені ще одне про PSMF, я залишу вам свій ідентифікатор Yahoo. almighty_rider

Зробіть 3 прийоми їжі. Якщо ви не читали останні "новини" щодо частоти прийомів їжі, 3 столи більші, ніж 6 маленьких столів.
Стіл після тренування повинен бути найбільшим. Якщо ви їсте перед тренуванням, наступний прийом їжі повинен складати 80% від загальної кількості калорій за цей день. Тобто 10% калорій перед їжею, 80% калорій після їжі та решта 10% калорій останнього прийому їжі. Більшість вуглеводів слід концентрувати на столі після тренувань, а дуже мала частина - до. Їжа A3a повинна бути лише повільно всмоктуючим білком, як пісний сир.
Але це лише моя думка . Я переходжу до нових підходів, втілених у сучасних дослідженнях . Я не згоден з дієтами та тренінгами в старому шкільному віці:)
збільшити

Ці теорії здаються мені безглуздими, тут стільки проблем, що я навіть не знаю, з чого почати. якщо ви хочете дотримуватися їх, це ваш вибір, але не вкладайте подібні ідеї в голови інших, особливо не новачкам, які користуються усім, що чують.

Ерік, я не знав, що ти хочеш субтитрів. Гаразд, спробуймо ще раз, можливо, в цьому немає необхідності . "Але це лише моя думка. Я йду до нових підходів, втілених у сучасних дослідженнях.

Ці дурні нісенітниці підтримуються на основі наукових звітів, не винайдених за одну ніч, як і більшість програм харчування та тренувань.

Коли ви прийдете довести мені протилежне тому, що я сказав (той факт, що 3 столи, сконцентровані таким чином, дають найкращі показники), тоді поговоріть і будьте героєм початківців. До цього часу можна сісти. Цяо

Л. Е. Це називається ПАРТИНГ на випадок, якщо ви застрягли в дослідженнях (очевидно, якщо ви займаєтесь подібними діями)

Ерік, концепції Енцо - це не нонсенс, це нові речі, які спочатку нормально не ковтати, але шукаючи та встановлюючи певні зв’язки, ти розумієш, що це певною мірою логічно. Ці ідеї справедливі і працюють, але для того, хто готує його тіло, ви не можете знизитися з 5-6 прийомів їжі на день до 3, і все пройде гладко.

Я даю вам тему роздумів, я припускаю, ви бачили на вулиці лопатників або людей на сайті, які виглядають краще, ніж той, хто регулярно тренується (їжа + визначення), вони мають приблизно 3 прийоми їжі на день. Це не найкращий приклад, але ви ви можете за нього чіплятися.

Я також не маю сміливості харчуватися лише 3 рази на день. Цікаво, тим, кому потрібно близько 8000 коней на день, що вони тоді роблять ... скільки вони їдять після тренувань ?

Якщо я встаю близько 7:30 і лягаю спати о 22:30, це приблизно 15 годин/3 прийоми їжі = приблизно 5 годин їжі. мені здається, багато їсти за столом.

Я роблю тренування з 10:30 до 11:30 . У мене вже є 2 прийоми їжі до тренування .

Я не кажу, що це недобре, що ти кажеш, лише те, що це було б для мене великим лайном. Це не підходить, особливо для того, наскільки я гурман. Я б також з’їв за столом 1 кіло курячої грудки + 1 кіло картоплі, якщо ви мені даєте.:)

І останнє, але не менш важливе, навіть якщо я не хочу брати до уваги професіоналів, я зроблю це, Джей, скільки він повинен з’їсти за 3 прийоми їжі ... і особливо після тренувань?

8000 ккал? Якщо ми врахували змішані калорії для обслуговування (14 ккал/фунт), то ця людина важила б 259 кг. Я особисто не знаю таких людей чи професійних культуристів, щоб у них було так багато. 259 кг і жир в 5-6% звучить дещо утопічно, як вам не здається?:)

Багато роблять помилку (включаючи мене спочатку), що ми виконуємо обчислення лише на папері і більше не слухаємо своє тіло. Коли ви визначитеся з дефіцитом 500 ккал, скажімо, у вас залишилось 1500 ккал. Коли ви зголодніли після тренування або вранці, сидите і думаєте, що у вас є 5 прийомів їжі (тобто 300 ккал на прийом їжі), сидіть і думайте, чи не скибочка хліба (

40 г вуглецю) і трохи курячої грудки (

200г-50г прот-200ккал) ти отримуєш таблицю (якщо все одно зробиш обчислення).

Підтвердьте те, що є на папері, тим, чого вимагає тіло. Якби я їв так мало за столом, я б зійшов з розуму. Плюс фактор часу відіграє важливу роль. Багато з нас мають коледж, роботу тощо, і оскільки перерв уже майже не буває, кращого варіанту у вас немає. І не кидайте зараз аргумент з арахісовим маслом, це справді дурно.

Я навожу ще один аргумент: куряча грудка + картопля/рис та/або 2-3-4-5 батончиків, особливо якщо ви проводите стільки часу в коледжі.

Що ви маєте на увазі? Що Джей не вкладає туди 8000 ккал? Я б не дуже повірив.

Це четверта перемога Джея Катлера в «Олімпії» за п’ять років і друга поспіль. Джей Катлер виграв з вагою 270 фунтів на висоті 5’9 ″, якщо він щодня з’їдав близько 6500 калорій, щоб досягти цієї ваги.

Ви можете їсти за 300 ккал і курку, і рис, і сир тощо.:))

Добре, я зрозумів. Я не можу дочекатися, щоб побачити, які результати ви отримаєте, коли будете за столом.: D Це цікава ідея, але я не думаю, що я можу тривати лише 3-разове харчування.

Ерік, я не знав, що ти хочеш субтитрів. Гаразд, давайте спробуємо ще раз, можливо, в цьому немає необхідності . "Але це лише моя думка . Я переходжу до нових підходів, втілених у сучасних дослідженнях. Я насправді не погоджуюсь із дієтами та тренінгами у старих школах".

Коли ви прийдете довести мені протилежне тому, що я сказав (той факт, що 3 столи, сконцентровані таким чином, дають найкращі показники), тоді поговоріть і станьте героєм для початківців. До цього часу можна сісти. Цяо

Дієта та тренування в старій школі - це те, що принесло результати і створило стільки чемпіонів з бодібілдингу з самого початку і дотепер.
Що стосується наукових звітів, мені також цікаво їх бачити - і під цим я маю на увазі не рекомендацію будь-якого гуру, про яку до вчора ще ніхто не чув, а якийсь експеримент, звіт про клінічне дослідження тощо.
Перш ніж кидати слова та іронію, давайте краще розповімо нам про свої результати у цьому виді спорту, щоб переконати мене, що ти перевершуєш мене так само, як ти думаєш.

Якщо вам лінь шукати, я можу зрозуміти ... навіть нещодавно я писав у темі.
1 - Я не повинен вам нічого говорити
2 - Це не спорт для мене, а більше хобі (давайте не будемо змагатися)
3 - Якщо я спочатку не зрозумів, перечитайте попередні дописи
4 - Сідайте

Я бачу, що ви насправді не любите бути чемними, бадаранія набагато зручніша. У будь-якому випадку, я занадто зайнятий, щоб проводити тут свій час, тому я більше не втомлююсь, я бачу, що у вас все одно є багато знань, якими можна поділитися. Успіху!

Мене завжди описували у всьому новому. Але за 23 роки діяльності у цій галузі я бачив, як багато міфів зростає, деякі опираються, інші спростовуються швидше або з часом. А Енцо та Ерік вони наводили відповідні аргументи до певної точки, але я також зауважую, що нам не потрібно бути грубими з тими, хто нам суперечить. Я думаю, що ми можемо жити на цьому форумі мирно і без особистих конфліктів. І я трохи скептично налаштований, хоча я фанат 3 таблиць + 1-2 закуски, але час покаже, хто правий. З іншого боку, я не думаю, що варто сперечатися з приводу харчового протиріччя.

3-разове харчування, із закусками або без них, зовсім не проблема, багато спортсменів харчуються так з дуже хорошими результатами. Натомість концентрувати 80% добової норми споживання калорій в одному прийомі їжі не здається гарною ідеєю з кількох причин (деякі пов’язані зі здоров’ям, а не лише спортивними результатами), я думаю, ви погоджуєтесь. Звичайно, кожен може вільно випробувати, які методи та теорії хоче, але я не думаю, що це гарна ідея заохочувати інших застосовувати такі досить екстремальні методи, я кажу.

Пане. Неагу, ти маєш рацію, хвиля трохи мене забрала, зізнаюся . І таким чином я перепрошую тих, хто почувався ображеним моїми іроніями.

Ці 80% Ерік є частиною протоколу Мартіна Берхана, який реалізує періодичне голодування. Ви також можете шукати відгуки деяких його клієнтів на його веб-сайті або навіть журнали на інших сайтах. Це протокол (http://www.leangains.com/2010/04/leangains-guide.html), і ви можете знайти там відгуки. Те саме 8-годинне вікно застосовується для визначення та таблиці та для рекомпозиції.

Мартін Беркхан досяг показнику 5% завдяки цьому протоколу, і він, як мені здається, підтримувався протягом 3 років і чогось із використанням тієї самої "техніки". Я фанат "нісенітниць", і якщо я щось кажу, то не кажу це заради обговорення.

Я також переживав ситуації, подібні до ситуацій пана Неагу, я маю на увазі нетравлення шлунку, а нестачу часу. Я їв вранці, а потім не їв до 2-3, коли ситна їжа послідувала перед антре (картопля, куряча грудка і деякі овочі). Очевидно, результат був катастрофічним, я не зміг закінчити грудну клітину, яка містить 8-9 підходів (основні вправи), я зменшив кількість підходів і залишився на напр. накачуючи, я відчував слабкість.

На даний момент я перебуваю в такому ж стані, я повинен був би зробити сьогодні на спині, очевидно, я не відчуваю себе здатним, я відчуваю слабкість. Я прийняв другу їжу о 15:00. У мене був напружений день у школі, де я не мав великої перерви.
У школі є магазини з бутербродами з майонезом, курячою грудкою снітель (в олії), я б краще нічого не їв, ніж поклав цю лайно.

2 - Це не спорт для мене, а більше хобі (давайте не будемо змагатися)

ламурестема і я. k з мого заходу на цей форум мене це турбує. dak ти не змагаєшся і кажеш, що це просто спортивне хобі. чому ти залишився вчитися стільки речей? чому ти намагаєшся поважати свій логотип? дак ти все-таки дійшов до цього рівня. зробіть щось брате зі своїми знаннями. к е пакат. Удачі

GSP Я не знаю, як реагувати на твій пост:)) Я сприймаю це як комплімент. На жаль, кар’єра, якою я хочу займатися, не перетинається з бодібілдингом. Так, це мене стільки разів спокушало створити щоденник, книгу чи щось подібне, включаючи курси спеціалізації + магістр + докторську ступінь тощо. Але щоразу, коли я повертався до звичного, коли розумів, скільки роботи мені потрібно зробити для кар’єри, якою я хочу займатися.
До речі, я б написав "книгу" в ідеї інформації, а не заради грошей чи іншого божевілля. Зі свого боку, я міг би сказати Х писати книгу, а ім’я - лише як співавтор і не більше того.

Л. Е. Тепер я розумію, що практично не відповів на питання. Я дізнався так багато, тому що хотів застосувати те, що, як я знаю, насправді працює, а не просто слова, передані одне до іншого, і найкращим прикладом були б відкладені дієти, як роз'єднані, що є бідовим явищем печінки (я кажу з власного досвіду). Те, що зроблено власноруч, добре зроблено . ну . також є можливість особистого тренера, але оскільки бюджет не дозволяє нам такого, потреба вчить нас:))

GSP Я не знаю, як реагувати на твій пост:)) Я сприймаю це як комплімент. На жаль, кар’єра, якою я хочу займатися, не перетинається з бодібілдингом. Так, це мене стільки разів спокушало створити щоденник чи книгу чи щось подібне, включаючи курси спеціалізації + магістр + докторську ступінь тощо, усі столові прилади. Але щоразу, коли я повертався до звичного, коли розумів, скільки роботи мені потрібно зробити для кар’єри, якою я хочу займатися.
До речі, я б написав "книгу" в ідеї інформації, а не заради грошей чи іншого божевілля. Зі свого боку, я міг би сказати Х писати книгу, а ім'я відображатись лише як співавтор і не більше того.