Масовий приріст - 2500 Ккал - Форум з бодібілдингу
Повідомлення від Різ »23 січня 2017, 19:39
Я швидко представляюсь, мене звати Валентин. Мені 19 років, студент. Я завжди займався спортом, але я почав займатися бодібілдингом близько 16 років без реального плану дієти, тому взагалі не змінився, оскільки не заборонив собі перекусити Нутеллою, коротше зараз, я дійсно планую змінитись і можу повністю контролювати своє харчування. . Моя мета - набрати м’язову масу і бути сухим на літо.
Я зобразив свій енергетичний профіль та свій план харчування, оскільки все в Excel.
Re: Приріст маси - 2500 Ккал
Повідомлення від lampre_merida »23 січня 2017, 22:59
Це все дуже добре. Покращити:
- овочі на обід (червона квасоля = бобові і тому крохмалисті)
- фрукти опівдні та ввечері з меншою кількістю крохмалю
- змінювати джерела ліпідів (лише яєчні жовтки та олійні насіння), зокрема омега-3 (жирна риба, ріпакова/лляна олія). Наприклад, зменшіть кількість олійних культур і додайте в їжу хороші олії/жирну рибу/авокадо. Вранці темний шоколад> 70% може бути приємним (за смаком) і зменшити трохи яєчного жовтка.
- Мед або сироп агави замість цукру (цікавіше для мікроелементів, низький ГІ, якщо акацієвий мед).
Але, чесно кажучи, це тобі більше, ніж будь-що інше, це насправді непогано.
Re: Приріст маси - 2500 Ккал
Повідомлення від Різ »26 січня 2017 р., 11:52
Re: Приріст маси - 2500 Ккал
Повідомлення від lampre_merida »26 січня 2017 р., 15:43