Масовий приріст або сухість, з чого почати блог Ерік Фавр

Приріст маси або сушені ? Це питання, яке часто виникає у тих, хто хоче зайнятися бодібілдингом. Однак відповідь неоднакова у всіх випадках. Залежно від комплекції на початку програми тренувань з обтяженнями, правильний вибір буде відрізнятися. Оскільки харчування є важливим для досягнення бажаних результатів у бодібілдингу, необхідно встановити свій власний курс дій, змінивши свої харчові звички. Дійсно, повноцінне харчування - це джерело здоров’я та працездатності, що не завжди легко з огляду на якість їжі сьогодні.

З чого почати для початківців?

Незважаючи на поширені ідеї на цю тему, початківцям, навіть злегка огорнутим, цілком можливо одночасно зменшити рівень жиру та збільшити м’язову масу. Однак втрата жиру та набір м’язової маси одночасно можливі лише тоді, коли ви тільки починаєте. Тому початківцям рекомендується починати з набору маси або набору м’язів, навіть якщо вони мають статури вище середнього. Однак корисно пояснити, що є винятки.

Худий приріст маси для культуристів старше року

Спортсмен, який тренувався більше року, якщо він важко тренувався, вже повинен мати певні результати щодо збільшення м’язової маси. Лише через деякий час виникає питання про те, чи слід йому починати приріст маси тіла. На цьому рівні ви повинні почати знати, як аналізувати себе. Якщо абс видно зверху вниз, не будучи надмірно сухим, у цьому випадку можна розпочати контрольований набір м’язів на період від 3 до 5 місяців. Не забувайте проходити огляд кожні два тижні і регулярно перевіряти обхват талії, а також вагу тіла, і звичайно, відображення в дзеркалі. Однією помилкою, якої ви не повинні допускати, є тренування всліпу. Необхідно добре адаптувати свій раціон протягом усього періоду нарощування м'язів, щоб не закінчилося співвідношення 80/20 (жир/м'яз) в кінці нарощування м'язів.

БЕЗКОШТОВНО ОТРИМАЙТЕ ПОВНИЙ БУДІВНИЦТВО

Він містить всю інформацію для досягнення своєї мети (анатомія, вправи, методи інтенсифікації тренувань, обмін речовин). !

БЕЗКОШТОВНО ОТРИМАЙТЕ ПОВНИЙ БУДІВНИЦТВО

Зниження масової маси для тих, хто відновлює навчання

За деякими винятками, спортсмени, які відновлюють тренування після тривалого періоду бездіяльності, мають прихований потенціал. Практикуючі, які зробили тривалу перерву, часто бачать, що нарощування м’язової маси та фізичної сили відбувається швидше, ніж тоді, коли вони тільки починали. Ось чому вам потрібно покласти всі шанси на свою користь, щоб відновити цю м’язову масу. На основі попередніх рекомендацій цим людям рекомендується починати знову із збільшення маси або збільшення м’язів протягом 5 місяців.

Приріст маси або худість, винятки

Посилання нижче - це більш-менш достовірні цифри, які допоможуть прийняти рішення щодо того, яку програму бодібілдингу прийняти залежно від складання. Однак випадки можуть дещо відрізнятися залежно від зацікавленої особи. Для початківців або тих, хто повертається до тренувань після більш ніж року перерви, ось рекомендації:

Якщо маса тіла на 10 (кг) перевищує зріст (напр .: 1м75 і 85 кг): рекомендується дієта або суха їжа
Якщо маса тіла на 5-10 (кг) перевищує зріст: збільшення м’язів
Якщо вага вашого тіла дорівнює вашому зросту: як правило, дотримуйтесь трохи дієти, перш ніж нарощувати м’язи. Але якщо абс видно, почніть нарощувати м’язи.