Масовий приріст за рахунок студентського бюджету - форум з бодібілдингу
Повідомлення від каліостро »02 вересня 2019, 23:38
Привіт усім, я новачок, який хоче набрати вагу та м’язи. Я знаю, що багато таких профілів, як я, щодня публікують на цьому форумі, але я прошу вашого терпіння, бо мені дуже потрібна ваша допомога, шановні друзі !
Поточний профіль: 21 рік/1м83/60кг
Завдання: + 15 кг за 1 рік
- вранці: миска з макароною (3%) + чорниця або банан + вівсянка + дві скибочки цільнозернового хліба з арахісовим маслом + виноградний сік
- полудень: 1 куряча грудка (зварена на оливковій олії) або 2 круто зварених яйця + 1 авокадо + 1 помідор або брокколі + коричневий рис або цільнозернова паста + 1 компот або 1 ванільний йогурт
- перекус: дві скибочки цільнозернового хліба з арахісовим маслом + виноградний сік + 1 жменька кеш'ю
- вечір: відносно як полудень
Вже місяць, як я адаптував свій раціон, і маю намір незабаром зареєструватися. Однак, коли я бачу приклади дієт для збільшення ваги на цьому форумі, я усвідомлюю, що моє споживання калорій може бути недостатнім: я зазвичай повинен досягати 2800 ккал/день.
Моя проблема: у мене немає бюджету, щоб я міг вкласти стільки коштів у їжу.
У мене є 2 запитання:
1) Чи потрібно мені виправляти певні речі у своєму раціоні ?
2) Чи є у вас програма бодібілдингу, щоб рекомендувати мені почати (якщо 3 сеанси на тиждень) ?
- фахівці часто радять невеликі серії, тому я думав зробити 3 * 6 або 3 * 8
- в очікуванні моєї реєстрації у спортзалі, у мене вдома є 2 гантелі, чи є у вас якісь вправи, які б рекомендували ?