Материнство та спорт, що впливає на практику L Express Styles
"Рекомендується продовжувати рухатися під час вагітності. Єдиним протипоказанням є задишка", - згадує Люсіль Вудворд.
Getty Images/Олександр Накіч
Займатися спортом можна під час і після вагітності за умови дотримання кількох рекомендацій. Різні точки зору спортсменок усіх рівнів.
У травні 2019 року кілька спортсменів, що фінансуються Nike, покладались на фінансову політику бренду щодо вагітності в кар'єрі. Алісія Монтаньо, Кара Гушер і Еллісон Фелікс справді виявили, що після пологів їх спонсор знизив свої доходи. Відтоді постачальник поклав край цій дискримінаційній та необґрунтованій політиці. Оскільки всупереч поширеній думці, як твердо пояснює Керрол Метр, гінеколог та спортивний лікар INSEP, "жінка не справляється з гіршими показниками під час вагітності".
Навпаки ! "Ми можемо отримати стільки ж, а то й більше протягом перших п'яти місяців, оскільки спостерігаємо збільшення серцево-дихальної спроможності, яка використовується під час зусиль". Щоб забезпечити потреби майбутньої дитини, організм збільшує серцевий викид, щоб кров швидше циркулювала. Об'єм крові, що надходить при кожному серцебитті, також збільшується, так що кількість транспортованого кисню стає більшою. "Максимальний об'єм кисню, розподіленого до м'язів, збільшується на 30% протягом всієї вагітності, - підкреслює Керрол Метр. І це пристосування триває до шести місяців після пологів".
Однак низка спортсменок, незалежно від того, займаються вони на високому рівні або зрідка, виявляють значний дискомфорт у своїй практиці з перших тижнів вагітності. Чи ми повинні припинити будь-яку діяльність? Як запобігти дискомфорт? Які запобіжні заходи слід вжити ?
Переходьте вагітною, але розумно
На запитання, чи не викликає вагітність повний відпочинок, відповідь - ні, за винятком випадків ускладнення, що вимагає постільного режиму. "Рекомендується продовжувати рухатися, коли ви вагітні, згадує Люсіл Вудворд, спортивний тренер. Плавайте, бігайте, танцюйте. Ви можете робити все, крім підводного плавання. Єдиним протипоказанням є задишка, оскільки плід не має запасу кисню і що може загрожувати йому ". Щоб знати, як далеко йти, потрібно слухати своє тіло.
Порада, яку Анаїс Шевальє, член французької збірної з біатлону та вагітна на шостому місяці, застосовує щодня. "Я люблю тренуватися, і я звикла робити чотири години спорту на день, тому, очевидно, важко стримуватися, пояснює вона з посмішкою. З початку вагітності я накопичую втому. Я сплю слабше і відчуваю себе більше задиханим, тому я повинен бути розумним ".
"Межа говорить, сповідує Керол Метр. Поки ви можете говорити без труднощів під час зусиль, все добре. З іншого боку, з шостого місяця ми уникаємо видів спорту з таким сильним впливом, як біг. Стопа". У цей час вагітності, коли живіт стає об’ємним, і плід починає тиснути на промежину, акцент робиться на м’якому нарощуванні м’язів, плаванні та спорті, таких як їзда на велосипеді. Крім того, протягом усієї вагітності гормональні зміни посилюють нестабільність суглобів. "Вивільнення релаксину сприяє гнучкості, оскільки зв’язки розслабляються", - пояснює тренер Люсіль Вудворд. Тому необхідно бути обережним, щоб уникнути травм, оскільки "більше в'ялості суглобів, більше ризику бути розтягнутим", попереджає Карол Метр.
Скільки сеансів на тиждень ?
Що стосується темпу тренувань, «якщо ви вже займалися атлетичним спортом до вагітності, ви можете їхати до 40 хвилин на день помірно», за словами Керол Метр. Поки у вас є енергія і бажання це робити, звичайно. "Вагітність - це дев'ять місяців у дужках, - каже Поліна 27, спортсменка і мати однорічних близнюків. Коли я була вагітною, я була рада гуляти, але не дуже хотіла більше. Я виходила на вулицю трохи свіжого повітря, але я був настільки втомлений, що не міг собі уявити, щоб змусити себе більше займатися спортом ".
Для спортсменів високого рівня, таких як Анаїс Шевальє, план тренувань вивчається в кожному конкретному випадку у співпраці з медичною командою та тренерами. "Я створив програму зі своїм тренером, але вона особливо адаптивна, свідчить 26-річний спортсмен. Моя мета - Олімпійські ігри 2022 року. Я не можу все зупинити, але якщо я хочу повернутися на високий рівень, я повинен захищати себе, щоб уникнути ускладнень під час вагітності ".
Все ще добре працює після вагітності ?
Коли її живіт обводиться, молода спортсменка мріє про свої наступні медалі. "Це залишає мені три роки, щоб повернутися у форму, оцінює Анаїс Шевальє. Якщо ми спостерігаємо за іншими спортсменами, це можна досягти". Її товариш по французькій команді з біатлону Марі Дорен справді стала подвійною чемпіонкою світу менш ніж за півроку після пологів. У тенісі Серена Вільямс змогла зіграти турнір Великого шолома через 16 місяців після екстреного кесаревого розтину.
"Вагітність - це не хвороба, це стан", - захищає Люсіль Вудворд. Спортивна тренерка, сама мати двох дітей, представлена на YouTube-каналі Doctissimo у спеціальних відео про вагітність та після пологів. Він також пропонує повну фітнес-програму Enforme під час та після вагітності (ред. Ледук). "Тіло зроблено так, що все повертається в ідеальному робочому стані, як до вагітності". Поки ви даєте час організму, особливо якщо були ускладнення під час вагітності та пологів.
Дайте собі час
"Поновлення спорту відразу після пологів - це погано", - застерігає Люсіль Вудворд. Поза змінилася, черевний ремінь не на місці, промежина розтягнута "." Через два місяці, якщо оцінка промежини хороша і якщо вона це відчуває, жінка може відновити свій ритм ", завершує Карол Майстер.
"Якщо вона це відчуває", бо знову ж таки, мова йде про те, щоб слухати себе, не відчуваючи провини. "Через шість місяців після пологів ви можете знайти хороший спортивний рівень, схвалює Люсіль Вудворд, але вам потрібно не поспішати. Перші тижні ви просто намагаєтесь вийти на свіже повітря, і це дуже добре". Останнє, що слід знати, перш ніж одягати кросівки між двома шарами: "Грудне вигодовування не є протипоказанням до занять спортом. Вам просто потрібно переконатися, що у вас є хороший підтримуючий бюстгальтер і грудне вигодовування перед заняттями, але спорт абсолютно не змінює якості молоко ", наголошує Керол Метр.
Прочитайте наш повний файл
Незалежно від того, чи ви вже займаєтеся спортом, чи хочете почати, безпечна вагітність не є перешкодою для фізичного навантаження. Головне, робити це для свого добробуту, без тиску і обмежень.