Мати величезні озброєння завдяки технічним суперсетам; посилення

Ось моя програма силових тренувань для зміцнення рук за допомогою моїх найкращих вправ на трицепс та вправи на біцепс із суперсетом. Навчання у фітнес-залі Appy в Кустелле (84).

озброєння

Адреса залу: ЗАЯВИТИ ФІТНЕС 320 Chemin des Cigales, 84220 Cabrières-d’Avignon

Першокласний тренажерний зал у регіоні Воклюз.

Програма надрукавної руки

Деталі тренувань у ваговій кімнаті, щоб мати величезні руки:

Перша вправа набору: (обидві вправи виконуються без часу на відновлення).

Стоячий локон на прямій стійці для біцепса Передня планка на керованій планці для трицепсів.

Ми виконаємо 4 підходи по 10 повторень для кожної вправи з 1 хвилиною відпочинку між кожним підходом (1 набір = 1 набір).

Друга вправа супергруппи: Локон з гантелями сидячи в напрузі (10 повторень) Шкір високого трицепса розгинання (10 повторень, дропсет в останньому сеті) 1 хвилина відпочинку.

Третя вправа над набором: скрутіть одну руку на низькому шківі (12-15 повторень).

Остання вправа над набором: машинна завивка (10 + 8 + 8 повторень: дропсет) Провали + щільні віджимання або діамантові віджимання (макс. Повторень) 1 хв відпочинку між кожним підходом.