Мати втрачає 55 кг за один рік через невеликі зміни
Австралійська мати трьох дітей, Кілі Делліт, зараз працює особистим тренером і сама захоплена фітнесом. Однак вона не завжди була такою худорлявою і спритною. Поступово, вносячи невеликі зміни у свій спосіб життя, вона настільки схудла, що сьогодні може допомогти іншим скинути ці надоїдливі кілограми.
Її гостра історія - це більше важка подорож, яку вона здійснила, перейшовши від «хворобливого ожиріння» до стрункої жінки вагою всього 67 кг. Але це доводить, як майже кожен, хто хоче внести ті самі зміни, може успішно їх вносити. Так само, як Кілі Делліт.
Після трьох вагітностей вона втратила контроль над своєю вагою
Вона пояснила, що одразу після закінчення середньої школи у неї народилося троє дітей. З кожною з трьох вагітностей на ребра надходило на кілька кілограмів більше. Вона лише доглядала за дітьми і почала трохи нехтувати собою. До того, як вона це зрозуміла, вона втратила контроль над своєю вагою.
"Чесно кажучи, наприкінці останньої вагітності я перестала зважуватися, бо просто більше не хотіла про це знати", - написала вона у статті на тему "Жінки та їхнє здоров'я".
У дні після народження третьої дитини вона нарешті дозволила собі знову ступити на ваги. Вона була вражена побачивши, що голка насправді показала 126 кг. Це був один із найважчих моментів, оскільки вона любила своє життя як мати і не хотіла звинувачувати дітей у тому, що вони так потовстіли. Але все-таки було протверезіння, що в її житті щось мало змінитися.
Це було страшне завдання - хотіти схуднути так сильно, - зізналася вона, - і у неї не було часу чи ресурсів, щоб одночасно зробити значні зміни у своєму житті.
Натомість вона вирішила поступово вносити невеликі, керовані зміни шляхом встановлення хороших звичок перед внесенням нових змін, щоб повільно вдосконалювати свої харчові звички та режим фітнесу.
Рік, повний дрібних змін
«Спочатку я не просто вилучив із меню фаст-фуд та всі смаколики, які мені просто сподобалися, а просто вибрав менші порції, щось на зразок: маленька картопля фрі замість середньої. Потім я поступово робила дещо корисніші заміни, наприклад, курку на грилі замість хрусткої запеченої, наприклад », - написала вона.
«Коли я звик, я обміняв дешевий сік на свіжовичавлений сік, а потім обміняв на мінеральну воду. Я готувала коричневий рис замість білого, намагалася пити вівсяне молоко замість коров’ячого, їла вдома, а не замовляла їжу. Ці невеликі, поступові зміни дозволили мені повільно змінити свій спосіб життя ".
Зрештою вона змогла зробити те ж саме зі своїм рівнем фізичної підготовки. Почала з того, що виводила своїх дітей на прогулянки та бігала з ними по парку. Пізніше вона проводила вдома невеликі тренінги з відео YouTube. Коли вона відчула себе готовою, вона змогла відвідати професійний фітнес-табір і справді активізувати свої тренування.
55 кілограмів, 14 місяців і нова пристрасть пізніше
Це зайняло 14 місяців, але зміни справді дали свої результати. Протягом трохи більше року вона набрала майже 56 кілограмів. І як тільки вона мала вагу, яка їй була комфортна, вона могла зосередитися на нарощуванні м’язів, а не на втраті ваги. Їй це так сподобалось, що з часом вона стала сертифікованим особистим тренером.
«Схуднувши, я також знайшов своє захоплення: здоров’я та фізичну форму. Навчання особистого тренера допомогло мені поділитися усім, чому я навчився, з іншими, хто переживає подібні проблеми та боротьбу. Я дізнався, що фокус у довгостроковому контролі ваги та здоров’я полягає в тому, щоб починати повільно і зосереджуватися на всіх маленьких перемогах. А тепер я хотів би передати цю інформацію ".
Історія Кілі лежить в основі того, про що постійно попереджають багато дієтологів. Це може бути спокусливим повністю змінити своє життя за одну ніч, але насправді дуже мало людей вносять ці зміни. Занадто багато повертаються до своїх старих зразків. Підраховано, що до 40 відсотків тих, хто дотримується дієти, відмовляються від своїх нових планів харчування або цілей фізичних вправ протягом тижня після їх початку. Ви намагаєтесь внести зміни занадто швидко.
Для батьків та інших людей із напруженим життям невеликі зміни дійсно можуть втілити ваші цілі в життя. Всі дрібні кроки з часом складаються і можуть назавжди змінити ваше життя. Кілі може це довести.