Медичне страхування сови або жайворонка VIACTIV для сну
Внутрішній годинник відповідає за різні типи сну. Він контролює різні функції організму і повідомляє нам, як довго ми можемо спати найкраще.
Соціально визнано вставати рано. Займіться бігом перед роботою, читайте ранкові новини та перевіряйте електронні листи, в ідеалі спокійно снідайте, а потім їздіть на роботу додому. Так само, як говориться: ранкова година має золото в роті. Або: ранній птах ловить хробака. Обидва кажуть, що рано вставати варто, бо вранці можна зробити чимало і виконати - ми виявляємо більше готовності до виконання, почуття обов’язку та мотивації. Але чи стосується це когось із нас, хто рано встає? Скільки нам потрібно спати і коли найкращий час вставати?
Жаворонок проти Сови
У медицині сну вчені розрізняють ранні типи, нормальні типи та пізні типи. Більшість з нас знають різні сновидіння або хронотипії під метафорами «жайворонки» та «сови». Жайворонки - це ранкові люди, сови - вечірні - звичайно. Жайворонки втомлюються рано ввечері і рано лягають спати. Прокинувшись із першими сонячними променями, ви не спите. Натомість, сови ввечері їздять на повній швидкості, а спати лягають лише пізно. Наступного ранку їм важко встати з ліжка. Коли жайворонок розплющує очі, для сови це ще середина ночі.
Як тикають внутрішні годинники
"Насправді перетворити жайворонка на нічну сову або сову на ранню птицю не представляється можливим", - говорить дослідник сну д-р. Ганс-Гюнтер Віс. Хто жайворонок, а хто сова, визначається генетично. Блін. Або навіть добре? "У будь-якому випадку, добре знати, який тип сну ви є, щоб не боротися постійно з внутрішніми годинниками", - каже Віс. Тілл Реннеберг, дослідник сну та хронобіолог у Мюнхені, описує невідповідність між внутрішнім та зовнішнім годинником - який формується суспільством, школою та роботою - як "соціальний джетлаг". Суспільство недостатньо спить в середньому. Реннеберг вважає, що відсутність сну впливає на нашу працездатність, самопочуття та здоров'я: якщо ви рано встаєте проти свого внутрішнього годинника і спите занадто мало, ви, як правило, поводитесь нездорово і в поганому настрої.
Саме стільки сну потрібно людині
Є люди, яким потрібно спати дванадцять годин, є інші, яким потрібно чотири. "Кожна людина має індивідуальну потребу у сні, яка змінюється протягом усього життя", - говорить Віс. Хоча більшість дітей жайворонки, для підлітків все навпаки. Потім воно вирівнюється в зрілому віці - більшість людей не жайворонки і не сови. Це означає, що немає оптимального часу для сну або вставання, який стосується широкої громадськості. Вона дуже індивідуальна.
Насправді дуже мало людей знають, скільки справді їм потрібно спати. "Ми можемо перевірити це у відпустці - в кращому випадку - через два тижні - коли ми лягаємо спати за потреби, а будильників, зустрічей чи обов'язків немає", - говорить Віс. У перший тиждень відпустки організм, як правило, все ще має дефіцит сну, і йому доводиться трохи наздоганяти сон. У другій половині відпустки часто встановлюється внутрішній годинник, який (сподіваємось) м’яко будить нас одночасно - і таким чином дає нам вказівку на те, як виглядає наш оптимальний час сну. Доброго ранку! Або - у випадку з совою - можливо також: Добрий день!
Ваша перевага VIACTIV
Отримайте максимум від себе завдяки нашому інноваційному тренуванню для всього тіла VIACTIV Fitness.