Медичний центр Карол Сіная
6 порад щодо профілактики серцевих захворювань
1. Не палити і не вживати тютюн
Куріння або вживання тютюну будь-якого виду є одним із найважливіших факторів ризику розвитку серцевих захворювань. Хімічні речовини тютюну можуть впливати на серце та судини, що призводить до звуження артерій (атеросклероз). Атеросклероз з часом може призвести до серцевого нападу.
Окис вуглецю в сигаретному димі замінює частину кисню в крові. Це підвищує кров'яний тиск і частоту серцевих скорочень, змушуючи серце працювати більше, щоб забезпечити достатню кількість кисню. Жінки, які палять і приймають контрацептиви, мають вищий ризик інфаркту або інсульту, оскільки як куріння, так і протизаплідні таблетки збільшують ризик утворення тромбів.
Те саме стосується споживання тютюну, що містить невелику кількість смоли та нікотину, або якщо ви потрапляєте під пасивний дим.
Хоча хороша новина полягає в тому, що коли ви кидаєте палити, приблизно через п’ять років ризик серцево-судинних захворювань падає майже до рівня некурця, і неважливо, наскільки мало або скільки ви курите.
2. 30 хвилин щоденних вправ
Регулярні фізичні вправи можуть знизити ризик летальних захворювань серця. А коли ви поєднуєте фізичні навантаження з іншими заходами способу життя, такими як підтримка здорової ваги, винагорода стає ще більшою.
Фізична активність може допомогти вам контролювати свою вагу та зменшити ймовірність розвитку інших ускладнень, які можуть тиснути на ваше серце, таких як високий кров'яний тиск, високий рівень холестерину та діабет.
І пам’ятайте, що такі види діяльності, як садівництво, ведення домашнього господарства, підйом по сходах та вигул собаки - все це для вас важливо.
3. Дієта для здорового серця
Здорове харчування може зменшити ризик серцевих захворювань. Він повинен бути багатий фруктами, овочами та цільнозерновими продуктами, рибою або будь-якою іншою нежирною та білковою їжею.
Дуже важливо виключити або обмежити кількість споживаного жиру.
Харчові продукти, що містять корисні жири та є рекомендованими:
• & nbsp Червоне м'ясо
• & nbsp Молочні продукти
• & nbsp Масла, отримані з кокосового горіха та пальми
Не рекомендовано:
• & nbsp Швидке харчування
• & nbsp Смаження їжі
• & nbsp Хлібобулочні вироби
• & nbsp Запаковані закуски
• & nbsp Маргарин
Корисні жири також містять: авокадо, горіхи, оливки та оливкова олія, допомагають вашому серцю, зменшуючи шкідливий тип холестерину.
Якщо ви вирішили вживати алкоголь, серцю корисно робити це в міру. Для здорових дорослих рекомендується максимум одна склянка на день.
Для жінок різного віку та чоловіків старше 65 років максимум дві склянки на день. Цей помірний рівень алкоголю може мати захисну дію на серце. Більше того, це стає небезпекою для здоров’я.
4. Підтримуйте здорову вагу
Надмірна вага, особливо якщо у вас є проблеми із зайвою вагою, ризик серцевих захворювань високий.
Надмірна вага може призвести до станів, які збільшують шанси на серцеві захворювання - високий кров'яний тиск, високий рівень холестерину та діабет.
Одним із способів визначити, чи здоровий ваш вага, є розрахунок індексу маси тіла (ІМТ), який враховує ваш зріст і вагу, щоб визначити, чи є у вас здоровий чи нездоровий відсоток жиру в організмі.
Навіть невелика втрата ваги може бути корисною. Зменшення ваги лише на 5-10 відсотків може допомогти знизити артеріальний тиск, знизити рівень холестерину в крові та зменшити ризик діабету.
5. Якісний сон
6. Зверніться до лікаря
Артеріальний тиск і високий рівень холестерину можуть впливати на серце та судини. Без тестування та консультації з лікарем ви, мабуть, не дізнаєтесь, чи є у вас ці проблеми. Звичайна перевірка може позбавити вас від багатьох інших перевірок, які вам доведеться робити після можливого ускладнення.
Кров'яний тиск Існують регулярні прогнози артеріального тиску, які зазвичай починаються в дитинстві. Дорослим слід перевіряти артеріальний тиск принаймні раз на два роки. Можливо, вам знадобляться частіші перевірки, якщо цифри не є ідеальними або якщо у вас є інші фактори ризику серцевих захворювань.
Рівень холестеринуДорослі повинні дбати про свій холестерин і проходити перевірку принаймні раз на 2-3 роки, починаючи з 20 років. Якщо ви здорові, можете почати з досліджень рівня холестерину у віці 35 років для чоловіків та 45 років для жінок.
Діабет - Оскільки цукровий діабет є фактором ризику розвитку серцевих захворювань, поговоріть зі своїм лікарем про те, коли вам слід робити обстеження.