Медитація, або як схуднути в повній свідомості! Тренер-медитація
Медитація - це хороший спосіб схуднути та усвідомити шлях, яким потрібно йти для досягнення своїх цілей. Дійсно, клінічні дослідження показали, що медитативні методи позитивно впливають на зменшення жирової тканини, особливо на черевному ремінці, зокрема.
Наявність живота не є тривіальною і не є ознакою того, щоб бути епікурейським бонвіваном. Навпаки, доведено, що пухкість завдяки великій жировій тканині в черевній області виділяє запальні молекули, підвищуючи резистентність до інсуліну та сприяючи метаболічному синдрому, званому синдромом X, попередником серцево-судинних захворювань та передчасної смерті.
ЯК ПОЯСНИТИ ЦЕ ?
Відповідь проста. Коли ви перебуваєте в стресі, ваше тіло виділяє гормони стресу, які спочатку були корисні для боротьби з раптовою небезпекою або травматичною подією, такою як голод; але якщо вони випускаються занадто часто, це може призвести до шкідливого набору ваги. Щоб впоратися з сучасним життям, рівень стресу зростає. Робота під тиском та зобов’язання досягти результатів, стресове сімейне середовище, повсякденне життя, побите шумом, пробками, забрудненням та іншими незручностями, занадто часто виділяють певні гормони, зокрема АКТГ. Останній секретується гіпофізом, залозою, розташованою біля основи мозку, яка стимулює роботу надниркових залоз і яка, у свою чергу, вивільняє кортизол для гіперглікемічної дії. Деякі сенсорні, метаболічні або психогенні стреси викликають підвищення рівня АКТГ. Коли ваше тіло адаптується до хронічного стресу, ви можете стати гіперінсулінемічними, викликаючи викид нового кортизолу в кров, оскільки певні ферменти, особливо HSD, дуже активно підвищують рівень кортизолу в крові. Тіло безпосередньо в клітину без кортизолу в крові.
Коротше кажучи, зниження рівня кортизолу в крові, наслідок хронічного стресу та зниження активності HSD, а також реактивація кортизолу в жировій тканині можлива завдяки практиці медитації уважності. "Методи розслаблення, медитації, контрольованого дихання є ефективними і перевіреними засобами", - пояснює ЧАДАРІ Кулріт, невролог.
СТРЕС, ЩОБ ПОХВОРИТИ
Перехідний стрес досить корисний для організму. Залежно від ситуації, на яку організм потрапляє в стан негайної реакції, мобілізуючи всю свою увагу та енергію, свої рефлекси, посилене сприйняття, реактивність та десятикратна і відповідна м’язова реакція дає можливість відновити баланс гормонів у кров. Це коли стрес стає хронічним і погано контролюється, це вбиває. Хронічний стрес згубно впливає на фізичне та психічне здоров’я людини, схильної до тривоги. Слабке самопочуття, ослаблена імунна система, що сприяє виникненню розладів та захворювань, збільшення ваги за рахунок харчової компенсації. Хворий на хронічний стрес іноді може не знати про свій щоденний рівень стресу та негативні наслідки для свого здоров’я в довгостроковій перспективі.
МЕДІТУЙТЕ, ЩОБ ВІДНОВИТИ ВАШ РОвновагу та добробут
«Медитація - це потужний спосіб зменшити реакцію організму на стрес, що спричинює збільшення ваги. Медитація також ефективна у забезпеченні гормонів добробуту, таких як серотонін, який змушує вас почуватись швидше ситими і зменшує вашу схильність до споживання занадто солодкої або занадто жирної їжі, "як комфортна їжа par excellence і заповнює екзистенційну прогалину. говорить Флоріан САФЕР, дієтолог, вищий спеціаліст з психічної підготовки та лікар з медитації.
"Хоча деякі так звані динамічні посередництва дуже вимагають серцево-судинної системи, але медитація не спалить вам більше калорій, ніж ранкова пробіжка або година кардіо в тренажерному залі. Але, знизивши рівень стресу до найнижчого, ви будете здивовані силою медитації на своїй фігурі (див. Дослідження, процитовані нижче). Крім того, з головними рушіями набору ваги, такими як нудьга, депресія, тривога, які загострюють бажання їсти навіть за відсутності голоду, можна боротися завдяки старанній практиці медитації уважності ». Розкриває Трой ТЕЙЛОР, фітнес-тренер.
У кожного своя порада. Група дослідників з Університету Сан-Франциско в Каліфорнії показала, що, знижуючи стрес за допомогою медитації уважності, шлунок пацієнтів втрачає жир на животі. Хоча загальна вага пацієнтів суттєво не змінилася, їх тривалість життя значно зросла. Опубліковане в 2011 році в Journal of Obesity, у цьому дослідженні беруть участь невелика кількість пацієнтів, 47, розділених на дві групи. Жодних рекомендацій щодо дієти та дієтичних обмежень не вводилось. У групі 1 ми виявили людей із зайвою вагою. У групі 2 жінки з ожирінням. Усі пацієнти з високим індексом маси жиру (ІМТ), в середньому близько 31,2. Ці люди пройшли курси техніки медитації, включаючи методи коучингу, засновані на зверненні уваги на:
- почуття голоду,
- харчові позиви,
- виявлення емоційних харчових сигналів,
- розпізнавання негативних емоцій,
- поради щодо самоприйняття та прощення.
Керовані медитації запропоновані для введення нового способу їжі та уважного підходу до їжі, приділяючи більше уваги почуттям смаку, харчуючись повільніше, ніж зазвичай.
Загалом група отримала дев’ять 2,5-годинних сеансів медитації, а також одноденні мовчазні реколекції, в яких пацієнтів запрошували відпрацьовувати в релігійному мовчанні свої нові методи медитації та уважні техніки годування. Їм також пропонувалося практикувати медитацію вдома тридцять хвилин на день, шість днів на тиждень, як до, так і під час їжі. Їх попросили задокументувати ці методи для аналізу. Під час чотиримісячного дослідження пацієнтам було надано дві години інформації про харчування та фізичні навантаження. З точки зору результатів вирішально очікувалося два аспекти цього дослідження:
- Чи уважна дієта та програма зменшення стресу зменшили бажання їсти? ?
- Чи зменшили пацієнти талію та знизили рівень кортизолу в крові ?
Для всіх випробовуваних було помічено значне зниження тривожності та кращий емоційний контроль, а також кращу обізнаність про тілесні та фізичні відчуття. Рівень кортизолу в крові також трохи знизився. Якщо виділити групу 2 жінок із ожирінням, ми бачимо, що рівень кортизолу різко падає. Пацієнти, які під час дослідження найбільше покращили свою здатність бути уважними до своїх харчових відчуттів, прислухаючись до голоду та підтримуючи низький рівень стресу, спостерігали зменшення талії зі втратою до 500 грамів локалізованого жиру в животі. Втрата жиру навіть без зміни загальної маси тіла. Чи може уважність втратити жир на животі ?
Хоча це дослідження було проведено в невеликому масштабі, результати на рівні стресу, пов’язаного із збільшенням ваги в животі, дуже обнадійливі. Після цього дослідження вчені дійшли висновку, що практика уважності у людей може дозволити людям краще справлятися зі стресом та негативними емоціями за допомогою більш гармонійного накопичення жиру. Попередні дослідження на тваринах показали, що щурів приваблюють жирні та цукристі продукти при щоденному стресі. Доктор Кетрін КЕРР, дослідник медитації з Університету Брауна, також зазначає у своєму дослідженні, що „ці висновки є важливими для мозкової діяльності. Усі дослідження показують, що уважність призводить до змін у просторі мозку, який обробляє відчуття в тілі (так звані «інсули»), такі як ті, що пов’язані з відчуттями голоду та позивів. Ідея полягає в тому, що щоденна практика тренує мозок для більш здорового регулювання тіла ".
"Якщо ви здатні відчути щось (знання про їжу, емоції тощо) перед тим, як діяти (їсти, висловлювати емоції тощо), у вас є великі шанси прийняти наймудріше рішення", - свідчить один із пацієнтів дослідження.
КВАЛІФІКОВАНА ДОПОМОГА
Ваш розум завдяки вірі в себе та уважності є найефективнішою зброєю, якою ви володієте. Кваліфікований помічник з медитації може допомогти вам зняти цю емоційну та емоційну потребу в споживанні їжі, направити вас та виявити причини цієї нестачі їжі. В даний час також проводяться дослідження впливу медитації на артеріальний тиск, відчуття болю та стан клітин. Таким чином, поєднуючи збалансований спосіб життя, трохи фізичних вправ та медитації зі швидкістю від 15 до 30 хвилин на день, ви зможете значно знизити рівень стресу, легше схуднути, не ризикуючи взяти його назад, все з посмішкою. ♦
Дженніфер Добенміє, Жан Крістеллер, Фредерік М. Гехт, Ніколь Манінгер, Маргарет Кувата, Кіннарі Джавері, Роберт Х. Лустіг, Маргарет Кемені, Лорі Каран та Еліса Епель. «Інтервенція уважності при вживанні стресу для зменшення рівня кортизолу та жиру в животі серед жінок із надмірною вагою та ожирінням: дослідницьке рандомізоване контрольоване дослідження». J Обес. 2011 р .; 2011: 651936.
Ніколь Фогельцангс, Аартян Т. Ф. Бекман, Юрій Міланескі, Стефанія Бандінеллі, Луїджі Ферруччі та Бренда В. Дж. Х. Пеннінкс. «Кортизол у сечі та шестирічний ризик смертності від усіх причин та серцево-судинної системи». J Clin Endocrinol Metab 95: 4959–4964, 2010.