Медитація або як схуднути з увагою
Як схуднути за допомогою медитації та уважності. Наявність живота не є тривіальною і не є ознакою того, щоб бути епікурейським бонвіваном. Навпаки, криві завдяки важкій жировій тканині на рівні живота виділяють молекули запалення, що підвищують резистентність до інсуліну, сприяючи метаболічному синдрому, який називається синдромом X, попередником серцево-судинних захворювань та передчасною смертю.
Медитація і особливо уважність - це хороший спосіб втрачати вагу і усвідомити шлях, яким слід йти, щоб досягти своїх цілей. Дійсно, клінічні дослідження показали, що медитативні методи позитивно впливають на зменшення жирової тканини, особливо на черевному ремінці, зокрема.
Від стресу до хвороби
Перехідний стрес досить корисний для організму. Залежно від ситуації, з якою організм потрапляє в стан, негайно реагувати, мобілізуючи всю свою увагу та енергію, свої рефлекси, підвищене сприйняття, реактивність та десятикратну і відповідну м’язову реакцію, що дозволяє відновити баланс гормонів у крові. Це коли стрес стає хронічним і погано контролюється, це вбиває. Хронічний стрес згубно впливає на фізичне та психічне здоров’я людини, схильної до тривоги. Слабке самопочуття, ослаблена імунна система, що сприяє виникненню розладів та захворювань, збільшення ваги паr компенсація їжі. Хворий на хронічний стрес іноді може не знати про свій щоденний рівень стресу та негативні наслідки для свого здоров’я в довгостроковій перспективі.
=> Семінари з медитації та уважності та вихідні
Поміркуйте, щоб відновити рівновагу та добробутЗгідно з медитацією та розумовою підготовкою дієтолог Флоріан Саффер «Медитація - це потужний спосіб зменшити реакцію організму на стрес, що спричинює збільшення ваги. Медитація також ефективна для доставки гарних гормонів, таких як серотонін, завдяки якому ви швидше відчуваєте ситість і зменшити вашу схильність до споживання їжі, яка є занадто солодкою або занадто жирною, яка є комфортною їжею, яка може заповнити прогалину в існуванні ".
. Тренеру з фітнесу Трой Тейлор додати "Хоча деякі так звані динамічні посередництва дуже вимогливі до серцево-судинного плану, медитація не змусить вас спалювати більше калорій, ніж ранкова пробіжка або година кардіо в тренажерному залі. Але, знизивши рівень стресу до найнижчого, ви будете здивовані силою медитації на своїй фігурі (див. Дослідження нижче). Крім того, з головними рушіями набору ваги, такими як нудьга, депресія, тривога, які викликають бажання їсти навіть за відсутності голоду, можна боротися завдяки старанній практиці медитації уважності ".
Група дослідників з Університету Сан-Франциско в Каліфорнії показала, що, знижуючи стрес за допомогою медитації уважності, шлунок пацієнтів втрачає жир на животі. Хоча загальна вага пацієнтів принципово не змінилася, їх тривалість життя значно зросла.
Опубліковано в 2011 році в Journal of ожиріння це дослідження набрало невелику кількість пацієнтів (47), розділених на 2 групи. Ніяких інструкцій щодо дієти та дієтичних обмежень не вводиться.
- Група 1: люди з надмірною вагою
- Група 2: жінки з ожирінням
Ці морські свинки пройшли курси техніки медитації, включаючи методи тренінгу, засновані на зверненні уваги на:
-Почуття голоду,
-Харчові позиви,
-Визначення емоційних підказок про їжу,
-Розпізнавання негативних емоцій,
-Поради щодо самоприйняття та прощення
З керовані медитації було запропоновано запровадити новий спосіб харчування та обережний підхід до їжі, приділяючи більше уваги почуттям смаку, харчуючись повільніше, ніж зазвичай.
Загалом група отримала 9 сеансів по 2,5 години медитації, а також одноденні безшумні реколекції, в яких пацієнтів вправляли практикувати в релігійному мовчанні свої нові методи медитації та уважні прийоми годування. Їм також рекомендували практикувати медитацію вдома по 30 хвилин на день, 6 днів на тиждень, як до, так і під час їжі.
Їх попросили задокументувати ці методи для аналізу. За ці 4 місяці навчання пацієнтам було надано 2 години інформації про харчування та фізичні зусилля.
Ось свідчення одного з пацієнтів у дослідженні "Якщо ви здатні відчути щось (знання про їжу, емоції тощо) перед тим, як діяти (їсти, висловлювати емоції тощо), у вас є великі шанси прийняти наймудріше рішення"
Їжте уважно
Слід пам’ятати, що ви кладете в рот, наприклад, квадратик шоколаду. Відчуваєте, як їжа зменшується під механічним впливом жування та подрібнення, зв’язується зі слиною та тане в роті, а потім змащується видом масла, що ковзає по стравоходу, щоб продовжити шлях до різних органів травлення. Усвідомлення самої їжі, того, що вона виробляє, та її ролі, щоб нас живити, забезпечувати поживними речовинами, також підносить (їжа як задоволення) і приносить нам найкраще, допомагаючи організму добре функціонувати, поважати себе та любити себе, почуваючи себе краще в голові. Звичайно, медитація не зупиняється лише на цьому усвідомленні поглинання, але є ланкою в процесі уважності, щоб контролювати свою вагу і втрачати її.
Працюйте над розумом, розпізнайте і прийміть свої слабкі сторони, пропонуючи рішення для звільнення від залежності, практикуючи, коли ви відчуваєте цю потребу "заповнити". За допомогою медитації ми вітаємо та приймаємо зцілення, не намагаючись. Мета полягає у правильному внутрішньому позиціонуванні щодо нашого "нестає" вилікувати та відновити гармонію та баланс ваги, а також розумову.
Ця гармонія, щоправда, неміцна, але тривала, дозволяє нам переглянути наші власні естетичні критерії, продиктовані довільним его або зовнішнім тиском із усіченими ідеалами, що відображають поганий образ себе, а також видалити рани внутрішньої дитини.
Так що так, медитація (див. Результати дослідження) допоможе вам схуднути стійко і гармонійно. Тож не все втрачено. Існують медитативні технічні рішення, які допоможуть вам повернутися до шляху до балансу ваги, а також психологічно, коли мова заходить про їжу, і повернутися на здорові ноги.
Висновок
Ваш розум завдяки впевненості у собі та уважності є найефективнішою зброєю, яку ви маєте. Допомога кваліфікованого «посібника» для уважності/медитації може допомогти вам полегшити цю емоційну та емоційну потребу в споживанні їжі, спрямувати вас на визначення причин цієї нестачі їжі. Ця нестача відчувалася на місці рани внутрішньої дитини.
В даний час також проводяться дослідження впливу медитації на артеріальний тиск, відчуття болю та здоров'я клітин.
Отже, поєднуючи збалансований спосіб життя, трохи фізичних вправ та медитації протягом 15 хвилин до 30 хвилин на день, ви зможете значно знизити рівень стресу, легше схуднути, не ризикуючи приймати це знову, все з посмішкою.
Стаття написана у співпраці з Тану Келнерова головний редактор сайту www.whitecloudsmeditation.com (Курси та вихідні дні медитації та уважності від початківців до просунутих).
Переглянуті бібліографії:
Дженніфер Добенміє, Жан Крістеллер, Фредерік М. Гехт, Ніколь Манінгер, Маргарет Кувата, Кіннарі Джавері, Роберт Х. Лустіг, Маргарет Кемені, Лорі Каран та Еліса Епель. «Інтервенція уважності при вживанні стресу для зменшення рівня кортизолу та жиру в животі серед жінок із надмірною вагою та ожирінням: дослідницьке рандомізоване контрольоване дослідження». J Обес. 2011 р .; 2011: 651936.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3184496/
Ніколь Фогельцангс, Аартян Т. Ф. Бекман, Юрій Міланескі, Стефанія Бандінеллі, Луїджі Ферруччі та Бренда В. Дж. Х. Пеннінкс. «Кортизол у сечі та шестирічний ризик смертності від усіх причин та серцево-судинної системи». J Clin Endocrinol Metab 95: 4959–4964, 2010.
Вебографія
http://longevity.about.com/od/healthyheartaging/a/Meditate-To-Lose-The-Weight.html
Passeportsante.net http://www.passeportsante.net/fr/Actualites/Dossier/ArticleComplementaire.aspx?doc=stress_rend_malade_do
Lexpress.fr http://www.lexpress.fr/styles/psycho/meditation-a-quoi-sert-la-pleine-conscience_1314661.html
Nutri-сайт рекомендує ці книги з медитації (клацніть на книги, щоб отримати додаткову інформацію та замовити)