Медитація - користь для тіла та душі
Почувши слово «медитація», ви, мабуть, відразу згадуєте про йогу та дзен-буддизм, в яких медитація завжди відігравала важливу роль. Справа в тому, що ця форма розумового тренування насправді активно практикується протягом тисячоліть, оскільки її переваги були визнані на початку: Медитації заспокоюють розум, загострюють погляд на найнеобхідніше у власному житті та на те, що важливо у навколишньому світі. Вони поєднують тіло, душу і дух у функціональну одиницю і таким чином викликають духовне зростання - що є головною метою вправ для езотериків.
Але медитації можуть зробити набагато більше: численні медичні дослідження показали, що медитація сприяє фізичному та психічному здоров’ю і навіть робить вас щасливими. Чотири основні сфери, від яких він отримує користь, - це усвідомлення тіла, самосвідомість, регулювання емоцій та настороженість. У наш час, однак, використовуються медитативні практики, схожі на тисячоліття, але в основному звільнені від "езотеричної надбудови".
Розумові тренування працюють, зокрема, через блукаючий нерв, що забезпечує спокій і рівновагу в тілі. Якщо його функціональність погіршується занадто великим стресом, надмірною стимуляцією, страхами та негативним ставленням до життя, ці шкідливі впливи поширюються як негативні вібрації по всьому тілу. Уражаються навіть периферичні нервові закінчення. Існують фізичні та психічні розлади, які проявляються у вигляді головних болів, болів у шлунку, депресії та страху перед життям.
Якщо ви один з тих людей, які перебувають у стресі або навіть мають хронічний стан, вам обов’язково слід медитувати: Психічні вправи, які регулярно виконуються, призводять до бажаного оздоровлення через відносно короткий час. Не хвилюйтеся: медитації не містять складних процесів, яким доводиться вчитися з великими зусиллями. Перш за все, важливо, щоб ви не хотіли змусити успіх і щоб не злилися, якщо справи йдуть не так, як ви собі уявляли.
Щоденна медитація зміцнює здоров’я
Вже кілька років все більше і більше вчених у всьому світі вивчають позитивний вплив медитативних вправ на здоров’я людини. Їх фізичний, психологічний та духовний вплив ретельно вивчаються.
Як медитувати - поради для початківців
У своїх перших вправах для медитації новачки не повинні концентруватися на меті - духовному зростанні - а лише на самій медитації. Для медитації не потрібна конкретна (йога) позиція. Однак вам слід узяти звичку розмірковувати у визначений час і місце щодня. Ця рутина забезпечує швидший успіх і гарантує, що ви не забудете про свої розумові тренування. Як просунутий студент, ви згодом зможете практикувати короткі медитації в місцях, де ви перебуваєте в даний час (під час прогулянки в парку, під душем тощо).
В основному, немає «найкращого часу» для медитації. Ви можете робити вправи вранці після вставання, вдень після роботи або ввечері. Однак ви не повинні бути ні занадто повними, ні надто втомленими, інакше ви не зможете правильно сконцентруватися на своєму диханні. Не тривалість медитації гарантує (здоров’я) успіх, а регулярність. Однак не слід тренуватися розумово менше 5 хвилин, якщо це можливо.
Як початківець, ви шукаєте якомога тихіше місце в кімнаті і прибираєте все, що турбує, щоб у вас було достатньо місця і не відволікалось. Звичайно, найкраще місце - це місце, яке викликає у вас позитивні почуття. Для того, щоб мати змогу зосередитись на своїх вправах, не заважаючи, вам слід абсолютно відключити мобільний телефон і - якщо ви живете не один - поставити на дверях знак «не турбувати». Ви можете слухати тиху розслаблюючу музику під час медитації, але не обов’язково.
Для медитації в ідеалі слід одягнути зручний одяг і покласти себе на товстий рушник, подушку або килимок. Той, хто розмірковує, сидячи на підлозі, може зробити це "схрестивши ноги" або - якщо вони такі спортивні - в напів-лотосі. Ви також можете робити вправу на зручному стільці і лежачи на підлозі. Для цього слід лягти на спину, бути босоніж і мати в якості основи м’який килимок. Руки витягнуті на відстані 30 см від голови. Ноги повинні бути на однаковій відстані. Під час медитації у вертикальній позі спина повинна бути витягнута, щоб дихання та енергія могли безперешкодно текти. Тримайте голову прямо перед собою, злегка опустивши підборіддя, руки вільно лежать на колінах. Плечі також трохи опущені.
Незалежно від того, яку позицію для медитації ви зайняли: Ви абсолютно повинні відкотити кінчик язика назад і покласти його на верхнє небо.
Якщо ви хочете скористатися будильником, вам слід встановити його на 10 хвилин - цього достатньо для початкової медитації. Ви закриваєте очі і робите кілька глибоких вдихів і вдихів шлунком. Це призводить до розслабленого стану. Також слід ще раз перевірити свою поставу. Протягом усієї вправи ви інтенсивно концентруєтесь на своєму диханні: дихаючий звук поступово замінить думки, які дико спотикались на початку. Під час медитації ви відволікаєте свою увагу від голови і концентруєте її на своєму тілі. Якщо ваші думки відволікають вас - і це буде траплятися частіше спочатку - найкраще зосередитися на певній частині тіла, наприклад, на диханні носом. Коли ви спостерігаєте свої рівномірні вдихи, потік енергії у вашому тілі приводиться в рівновагу. Ваше дихання також гармонізує енергію, яка обтікає ваше тіло.
Важливо, щоб ви не засуджували себе за блукання думками або за негативні думки: просто уявіть, що ви дозволяєте їм плисти, як хмари. В результаті вони втрачають свою силу і не можуть перетворитися на негативні почуття.
Коли ви закінчите свою медитацію, ні за яких обставин не слід негайно «повертатися до порядку денного», інакше отриману енергію не можна використовувати осмислено. Повільно відкривайте очі, затримайтеся на хвилинку в положенні для медитації, кілька разів глибоко вдихніть і видихніть живіт і розтягнітьсь, щоб стимулювати циркуляцію крові в тілі. Тоді можна повільно вставати.
Не розчаровуйся, якщо ти не досягнеш стану абсолютної порожнечі так швидко, як хочеш - стан, в якому ти відчуваєш у собі глибокий спокій, любов, щастя та натхнення: для цього потрібно багато практики. Ні в якому разі не можна тиснути на себе. Коли настає час, він налаштовується сам собою.
Чому важливо зосередитись на диханні: вдихаючи, ви поглинаєте чисту і спокійну енергію. Видихаючи, напруга та негативні енергії відводяться від тіла та душі назовні, так що вони більше не можуть вас обтяжувати.
Розмірковуйте з програмами
Якщо ви все ще новачок і не довіряєте собі медитувати без настанов, ви також можете завантажити одну з багатьох програм, пропонованих в Інтернеті. Більшість з них підходять для iPhone та телефонів Android і можуть бути завантажені з iTunes або Google Play.