Медитація, нова протизакусочна зброя Поточна жінка МАГ
Незалежно від того, віддаємо перевагу солодкому чи соленому, нам усім важко не піддатися перекусу. Просто для розваги або в стресі, це один із способів знайти певний комфорт. Тут квадрат шоколаду, там маленьке печиво або 3 скибочки ковбаси, це добре для морального духу, так, але калорійність! Рано чи пізно ці невеликі харчові різниці окупаються в масштабі. То як ти змінюєш свою поведінку? Як ми можемо контролювати ці емоції, які змушують нас перекусити? Можливо, нарешті ми знайдемо рішення. І це несподівано! це є медитація уважності що полягає, як випливає з назви, у повному розумінні теперішнього моменту та його відчуттів, думок та емоцій. Дослідники з Університету Суонсі та Лондонського міста зробили цікавий досвід. Вони розділили добровольців на три групи: знезаражувальну, приймальну та контрольну. Кожен учасник повинен був відзначити в зошиті кількість шоколаду, спожитого протягом 5 днів.
Метод, який практикуючі називають «когнітивним знешкодженням», виявився найбільш успішним. Цю техніку (нелегку у реалізації, погодьмося) пояснили першій групі «гризунів». Коли хтось хотів з’їсти шоколаду, йому спочатку довелося виявити свої емоції, щоб потроху вдалося дистанціюватися і протистояти спокусі. Сказати сила розуму мала переважати бажання. Тим часом група прийому не мала жодних вказівок чи методів протистояти солодкому задоволенню. Нарешті, група, яка повинна була контролювати свої «спонукання» до їжі, могла використовувати техніку релаксації, яку їм навчили. Результат: метод медитації уважності виявляється найефективнішим, оскільки перша група з’їла втричі менше шоколаду, ніж дві інші. Тому перед тим, як зламати плитку шоколаду, ми двічі подумаємо !