Медитація Ось чому вам неодмінно слід розпочати зараз! Матері різак
Ми розкриваємо, чому медитація така здорова і як можна починати. Автори: Dr. Джудіт Більдау, Ізабель Хаттарш та Дороті Дахінген
Медитація. О, Боже. Фу Як я повинен включити це у своє повсякденне життя? Як це взагалі працює? Сидіти, не думати, нічого не робити ?! Гіммельгерджі - я не можу. Будь ласка, зупиніть такі думки - і, будь ласка, читайте далі. Тому що це спеціальне для всіх вас, хто насправді шукає все лише одне: відпочинок! І ммммм!
Як мені допомагає медитація? Чому вона така здорова? І як я взагалі починаю? Ми відповідаємо на ці запитання для вас.
Наш гінеколог доктор Джудіт Білдау пояснює вам фізичні наслідки. І вони справді дивовижні. Приклад: Медитація допомагає схуднути.
Наш мамо-психолог Ізабель Хаттарш дає 3 поради, як розпочати медитацію, а потім стежити за оновленнями.
До речі, оскільки я також пов'язую наших експертів із зовнішнім світом і рекомендую вам додаток, я повинен додати сюди рекламу. Все абсолютно неоплачене та небажане *
І я, Доро, хотів би розповісти вам про свій досвід. Тому що, чесно кажучи: я більше надувного типу і думав, що пінг-понг у моєму мозку. Внутрішній мир - завжди моє бажання. Так. Абсолютно. Але: знайти мир як сурикат, який став людиною? Мені було важко. Стільки заздалегідь: я медитую. З успіхом. Я набагато розслабленіший. І якщо я зможу це зробити ... ти знаєш!
Медитація - Чому це так добре для нас -
Гінеколог доктор Джудіт Більдау про медичні ефекти
Спокій, розслаблення, зосередженість, бути повністю з собою ... ці модні слова відразу приходять мені на думку, коли я чую про медитацію. Люди, які регулярно медитують, повідомляють про більшу рівновагу, більше самопочуття, більше внутрішнього спокою. Тим часом ми, медичні працівники, також знаємо про ефекти медитації для зміцнення здоров’я. Але які саме вони?
Медитація зміцнює імунну систему!
Американське дослідження показало, що регулярні медитації не тільки зменшують тривогу та стрес, але й зміцнюють імунну систему (1). Після того, як 24 випробувані регулярно медитували, їх кров досліджували. І можна було б показати дивовижні речі: Кількість природних клітин-кілерів, тобто важливих клітин імунної системи, значно зросла. Крім того, рівень маркера запалення CRP (C-реактивний білок) знизився.
Медитація знижує артеріальний тиск і зміцнює серце!
Подальші дослідження показали, що медитація значно знижує ризик серцевих нападів та інсультів, а також знижує артеріальний тиск (2). Міжнародні товариства спеціалістів зараз рекомендують методи релаксації та медитації як додаткові стовпи терапії.
Медитація допомагає при зайвій вазі!
Голландські дослідники виявили, що медитація може дуже допомогти у зменшенні ожиріння (3). Люди, які регулярно медитують, з часом дізнаються і усвідомлюють, чи справді вони голодні, чи це просто «бажання їсти». Вони контактують зі своїми потребами та почуттями, і, таким чином, можуть дедалі краще контролювати свою харчову поведінку.
Медитація покращує концентрацію уваги та пам’ять!
Інші американські дослідження показали, що медитація є чудовою для підготовки до іспиту (4). Тому регулярна медитація зміцнює так звану робочу пам’ять, яка в свою чергу також бере участь у багатьох інших аспектах навчання, таких як здатність мислити, вирішувати математичні задачі та розуміння читання.
Чи наважуємось ми медитувати!
Мені не рідко доводиться чути від своїх пацієнтів, коли я пропоную їм медитувати з певними скаргами: «Я все одно цього не можу зробити!» Я не думаю. Я думаю (майже) кожен може це зробити. Можливо, наше загальне поняття про медитацію просто неправильне. Нам не потрібно сидіти, схрестивши ноги, і негайно занурюватися в інші сфери. Швидше, мова йде про пошук методу для нас особисто відпустити, стати спокійним і наблизитись до себе та своїх почуттів. Щоб бути повністю з нами. Залишити решту світу надворі і просто відпочити в нас на певний час.
Набряк:
Фанг, C.Y. Посилене психосоціальне благополуччя після участі в Програмі зменшення стресу на основі уважності пов’язане із збільшенням природної активності клітин-кілерів. Журнал альтернативної та комплементарної медицини, 2010 рік.
Шнайдер Р. Зниження стресу при вторинній профілактиці серцево-судинних захворювань: рандомізоване, контрольоване випробування трансцендентальної медитації та медичної освіти у негрів. Коло Кардіоваск. Якісні результати., 2012.
Ван Де Веер, Е. Тіло і розум: Уважність допомагає споживачам компенсувати попереднє споживання їжі, посилюючи чутливість до фізіологічних ознак. Журнал досліджень споживачів, 2016 рік.
Квак Д. Рандомізоване контрольоване дослідження, що вивчає вплив медитації уважності на здатність робочої пам’яті у підлітків. Журнал здоров’я підлітків, 2015 рік.
Чи хотіли б Ви дізнатись більше про життя Джудіт? Тоді погляньте на неї в Instagram!
3 поради щодо початку медитації, а потім стежте за оновленнями -
від мами-психолога Ізабель Хаттарш
1. Медитація - це питання практики.
Це цілком нормально, коли ваші думки блукають, особливо на початку. І це абсолютно добре. Однак ви можете створити для себе середовище, яке максимально полегшить вам медитацію. Багато людей воліють медитувати вранці, оскільки голова в основному позбавлена думок відразу після сну. Як у мами, може бути навпаки. Вранці, зокрема, наймолодшим членам сім'ї спочатку може знадобитися щось від вас. Тож подумайте, коли і де ви хотіли б медитувати, а потім ставитися до часу вашої медитації як до важливої зустрічі із самим собою. Тому що для того, щоб розробити рутини, нам потрібно регулярне повторення. І саме завдяки цьому медитація розкриває свою силу.
2. Дайте собі зрозуміти, чому ви насправді хочете медитувати.
У чому полягає ваша індивідуальна потреба у бажанні медитувати? Чого ти тужиш - це тиша? Це кімната для вас Це зв’язок з вами Чим чіткіше ви ставитесь до цієї мети, тим більше ви будете усвідомлювати, чому вам варто починати або дотримуватися її, і швидше ви реалізуєте свій проект. Якщо хочете, на мить закрийте очі і уявіть, яким би було ваше життя, якби ви регулярно медитували. Яке це? Що відбувається інакше, ніж раніше? І як ви помічаєте у повсякденному житті, що медитували? Намалюйте конкретну картинку перед своїм внутрішнім оком.
3. Медитація має тисячу облич.
Вам не доведеться годинами сидіти схрещеними ногами на підлозі в порожній кімнаті, щоб медитувати «як слід». Наші почуття пропонують нам різноманітні можливості для вступу в медитацію. Чим більше почуттів ви активуєте, тим легше вам прибути сюди і зараз.
Вам подобається відчувати, Наприклад, ви можете почати з медитації при ходьбі: зніміть взуття і навмисно пройдіться по лузі протягом трьох хвилин. Як почувається трава? Тепло чи холодно? Колючий чи м’який? Якщо хочете, закрийте очі, роблячи це.
Ви більше візуальний хлопець?, Ви можете зануритися в медитацію за допомогою свічки: запаліть свічку і поставте її перед собою. Сядьте навпроти неї і подивіться на полум’я протягом трьох хвилин. Якого вона зросту? Якого вона кольору? Чи є краї полум’я рівними або фактурними? Якщо хочете, повільно рухайте рукою до свічки і відчувайте, як тепло все чіткіше поширюється на вашій долоні. Ви можете використовувати ці ігри на сприйняття як попередню вправу для фактичної медитації, так і як вступ до своєї практики медитації.
До речі: наша мама-психолог Ізабель дає великий внесок в Instagram. І у неї є онлайн-консультаційна година. Ви можете дізнатись більше на їх веб-сайті!
Тип неспокійний? Медитація йде. Про свій досвід медитації.
редактор MutterKutter і телерепортер Дороті Дахінген
Привіт, мене звуть Доро.
Дороті Дахінген, редактор MutterKutter; Фото: www.anneseliger.de
Цікавий від природи. Маючи на увазі 1000 думок. Сиди тихо. Фу Мені важко, коли я не редагую фотографії, не знімаю фільм і не їжу. Добре так. Я трохи перебільшую. Але все ж. Я більше типу «неспокійна жінка».
"Доро, просто розслабся", - любить говорити мій чоловік. “Так, милий. Я намагатимусь якнайкраще ». Це я часто говорив і зник за комп’ютером, щоб працювати. Бо мені це дуже подобається. І так, бо у мене завжди є відчуття, що я повинен щось робити.
Ласкаво просимо в моє життя.
І в той же час мені було абсолютно ясно, що мій розум часто грає в пінг-понг. Мені важко заспокоїтися всередині. Іноді мені здавалося, що ввечері голова гуде. І я знав: я повинен щось змінити. Я знав: медитація для мене надзвичайно хороша. Але я не був впевнений, як це повернути у своє повсякденне життя.
Пориньте в минуле репортера
Наскільки хороша медитація для мене, я зміг переконатися в 40-денному репортерському експерименті для RTL Punkt 12. Я сидів по 40 днів кожен кривавий день. 20 хвилин Ну, спочатку я не завжди встигав закрити очі на 20 хвилин, а потім сидіти сидячи.
Але потім я помітив: медитація для мене щось на зразок острова. Мовчазний. І в той же час абсолютно чудернацький, бо я помітив, скільки думок пробивається в моєму мозку за одну секунду. І скільки з цього насправді належить фігн-бінго.
Результати медитації: приголомшливі
У двох словах: я сидів і сидів. І сів. Я перевірив рівень свого стресу у лікаря перед початком експерименту та пізніше. Моя реакція на це. Результат: Я був менш напружений. І набагато чуйніший. Тоді це було дивно.
І все-таки. Я втратив те, що було для мене добре. Місяцями я знав: Доро, починай спочатку. Але найважливіший момент сісти - я пропустив це назавжди. Дуже втомився. Жодного бажання. Занадто ледачий. Раптом запізно. Завжди щось було.
І ось минулої неділі я сказав собі: «Доро, просто починай з малого. Але почніть ". І так: це працює. Я щодня сиджу склавши руки. Поки що максимум 15 хвилин. І знаєш що? Настрій у мене кращий. Зараз. Я всередині спокійніший. Зараз. Я залишаюся, коли діти кричать і менше скаржаться. І я часто думаю: те, що має значення в житті - це саме цей момент.
Просто спробуйте. Якщо у вас виникли запитання, надішліть мені електронне повідомлення. О, до речі, додаток Уважність допомагає мені медитувати. Тут ви можете робити керовані медитації або просто встановити таймер за допомогою гонгу.