Медитація, щоб заснути - що потрібно знати, щоб це спрацювало
Вже пізно. Моє тіло мертва втома. Мої повіки відчувають, що вони важать сотні фунтів. Мої думки пливуть крізь густий туман і розпливаються одна в одну. Все, що в мені і навколо мене, прагне сну. Але щось не дає мені спати. Я втомлений і все ще кидаюся з боку в бік без сну.
Наступного ранку я прокидаюся від неспокійного сну і відчуваю, ніби весь ансамбль Riverdance влаштовував дику вечірку в моїй голові вночі.
Раніше я частіше бував у такі ночі, хоча зазвичай сплю глибоко і легко засинаю. Оскільки я медитую щодня, вони траплялися дуже рідко. Ось мої поради щодо того, як медитація може допомогти вам покращити сон.
Медитація засинати - це дійсно допомагає?
Незважаючи на те, що я мав досвід, що медитація допомогла мені краще спати (ви можете прочитати більше про мій шлях до медитації тут), я б не обов'язково рекомендував медитувати, якщо ви знову опинитесь безсонні з важкими повіками валянки. Коли тіло і розум вибиті дня, вам буде важко сформувати фокус, необхідний вам для медитації. Медитація - це не остання хвилина швидкого виправлення (вибачте!)
Медитація є надзвичайно ефективною, коли йдеться про пошук спокою та розслаблення. Але це не працює як негайна дія з гарантованими результатами. Тож як медитація може допомогти вам заснути, якщо ви не можете використовувати її як прямий шлях до сну?
Медитація зміцнює вашу уважність і ваш зв’язок із самим собою. Ви краще розумієте, що викликає стрес. Крім того, ви розвиваєте здатність дивитись на свої думки та почуття здалеку. Так багато виводиться в перспективу. Таким чином з часом ви ставатимете дедалі свідомішими у повсякденному житті. Це усвідомлення є дуже потужним руйнівом стресу. Велика частина напруги, яку ми піддаємо, є майже необґрунтованою. Це виникає лише тому, що наші думки назавжди про минуле (тут і там до мене ставились страшенно несправедливо/я мав нескінченну удачу /.) Або майбутнє (на презентації завтра все піде не так/що станеться, якщо я втрачу роботу/.) обертати. Витратити час на те, щоб усвідомлено поглянути на цю думкову млинку, - це перший крок до зняття вітру з крил.
Щоб медитація мала ефект, їй потрібен час і наполегливість. Тож якщо у вас виникають проблеми із засипанням, я б рекомендував спробувати медитацію і дотримуватися її принаймні місяць. Детальніше про те, як медитувати щодня, ви можете прочитати тут. Медитація може бути легко інтегрована у повсякденне життя і приносить задоволення:-).
Керована медитація, щоб заснути
Ви можете чудово зробити цю медитацію безпосередньо перед сном. Перед самою медитацією ви підтримуєте тіло глибоким черевним диханням, щоб вимкнутись і розслабитися. Отже, ви добре підготовлені до короткої медитації вдячності, за допомогою якої ви зможете закрити день і заспокоїти розум.
3 поради щодо кращого сну
1. Включіть медитацію у свій день
Особисто для мене медитація змінила гру, коли мова заходить про засинання. Спробуй це! Міркуйте 10 хвилин щодня протягом місяця і переконайтеся, що це допомагає. Знайдіть час для медитації, підходяще місце і, можливо, встановіть невелике місце для медитації. Щоб вам було якомога легше розпочати медитацію, я записав надзвичайно просту 10-хвилинну медитацію під керівництвом. Ви отримаєте його в подяку, коли підпишетесь на мій бюлетень (разом із ще більшою кількістю помічників та порадами щодо медитації).
Вам не обов’язково медитувати вночі, якщо ви хочете краще спати. Якщо ранкова медитація більше відповідає вашому дню, медитуйте вранці. Потім побалуйте себе кількома хвилинами ввечері для невеликої вечірньої рутини, яка допоможе вам закритися.
2. Знайдіть вечірню процедуру для відпочинку та відпочинку
На жаль, Netflix та холод - це не найкращий варіант на шляху до глибокого сну та повноцінного сну. Заспокійлива послідовність йоги, яка допомагає розслабити тіло та розум, є кращою. Це не повинно бути довгим. Приділіть увечері собі і своєму тілу час, щоб перейти в режим відпочинку.
Можливо, ви можете поміняти останні кола свого серійного марафону на ніжну йогу, заспокійливі дихальні вправи або сканування тіла. Таким чином ви даєте своєму тілу та розуму можливість зійти та розслабитися.
Якщо ви шукаєте орієнтирів, ви можете зробити зі мною 10 хвилин вечірньої йоги та розслаблюючої міні-медитації. Просто перегляньте мою колекцію практичних відео з йоги. Я поєдную м’які розтяжки з простими вправами на дихання та уважність, які допомагають розслабити тіло та розум.
3. Знайдіть способи більше тренуватися протягом дня
Тіло і розум потребують фізичних вправ, щоб залишатися в рівновазі. Подивіться, де у вас є можливість включити трохи більше вправ у своє повсякденне життя - коротку прогулянку під час обідньої перерви, велосипед замість їзди або сходи замість ліфта. Навіть невеликі зміни можуть багато чого принести.
Вправи, під час яких ви потієте і вимагаєте м’язів та витривалості, також гарантують, що ввечері ви знесилені та розслаблені лягаєте в ліжко. Якщо ваш розум працює на повній швидкості цілий день, дія тіла - це хороший баланс, який може допомогти вам знайти рівновагу.
Ваше входження в медитацію
Шукаєте інструкції, як розпочати медитацію? Я записав для вас просту 10-хвилинну медитацію під керівництвом, з якої чудово розпочати. Ви отримаєте його в подяку за реєстрацію на мою розсилку (разом із порадами щодо вашої медитації електронною поштою та гарантовано без спаму).