Медитація - Студія харчування Nestlé для тіла та розуму

Пасивна медитація в тиші та спокої

Взагалі під медитацією зазвичай розуміють пасивну форму медитації без впливу зовнішніх подразників. Медитація відбувається в абсолютній тиші і без фізичної активності. Розумова діяльність також повинна бути зведена до мінімуму під час вправ. Ця мовчазна, пасивна медитація особливо широко поширена в індуїзмі, буддизмі та християнстві, щоб таким чином наблизитись до "Божої істоти". Сучасні варіанти в першу чергу спрямовані на фізичну та психічну релаксацію: вони повинні протидіяти шуму, напруженому темпу та тиску для виконання.

Проста медитативна вправа зі свічкою

Наступна тиха вправа призначена для розслаблення, заспокоєння та підвищення концентрації уваги. Знайдіть тиху, затемнену кімнату, щоб потренуватися.

Поставте перед собою палаючу свічку на рівні очей.
Сідайте вертикально і розслаблено, а по можливості тримайте спину, шию і голову по прямій.
Спочатку зосередьте свою увагу на диханні. Закрий очі. Нехай дихання тече і відчувайте, як ви розслабляєтесь з кожним видихом.
Щоразу, коли виникає думка, нехай вона проходить мимо - не зосереджуючись на ній.
Коли ви зможете чітко відчути розслаблення, відкрийте очі і загляньте у полум’я свічки. Повністю зосередьтеся на світлі свічок. Потім знову закрийте очі і спробуйте зобразити світло із закритими очима. Відкривайте і закривайте очі, поки ви не знайомі зі світом і, закривши очі, відчувайте його як внутрішнє, зігріваюче світло.

Форми активної медитації

Під час активної медитації фізичні навантаження підтримують медитативний стан. Отже, ходьба використовується як у християнській культурі, напр. Б. використовували в різних чернечих орденах, а також у далекосхідній культурі. Йога практикує різні медитативні пози та вправи. У дзен-буддизмі предметом медитації можуть бути дуже різні види діяльності, напр. Б. Стрільба з лука.

Танець знаходиться в центрі східних традицій та традицій корінних народів. Одноманітні танцювальні рухи виконуються протягом тривалого періоду часу, здебільшого за підтримки швидких ритмів барабанів, дзвонів чи брязкальців. Таким чином танцюристи потрапляють у транс-подібний стан свідомості.

Медитація з мантрою

Мантри часто є односкладними або двоскладовими словами, які постійно перешіптуються, скандуються або повторюються в думках під час медитації. Метод медитації мантри походить з Індії. Він покликаний допомогти зосередитись на своєму розумі. Деякі вчителі рекомендують мантру з особистим значенням для практикуючого. Інші, навпаки, вважають слова, які якомога менше означають для медитатора і, отже, не відволікають увагу, більш корисними. Поширені мантри «ом», що означає «я», і «со-хам», що можна перекласти як «я він».