Медитація уважності Втрата ваги, ви повинні думати про це журнал здоров’я

уважності

Уважне медитування також може бути союзником у підтримці здорової ваги, особливо після дієти для схуднення, виявляє це канадське дослідження. Висновки, представлені в Огляді ожиріння, які ще більше розширюють спектр переваг медитації "уважність", що дозволяє тут виключити негативні думки та почуття, які можуть заохотити переїдання та покращити стійкість до харчових спокус.

Дослідники з Університету Макгілла (Канада), Гарварду та Університету Гронінгена (Нідерланди) проводять огляд опублікованих досліджень щодо впливу втручань на основі уважності на втрату ваги та пов’язану з ними харчову поведінку до ожиріння. Вони ідентифікують 19 досліджень, в яких брали участь 1160 учасників після втручання на основі уважності та контролю без конкретного втручання. Більшість (71,7%) учасників становили молоді дорослі жінки. Дослідники оцінили вплив медитації на 4 фактори, втрату ваги, харчову поведінку, психологічну рівновагу та уважність. Вони надають докази переваг медитації уважності щодо втрати ваги, із середньою втратою ваги близько 3 фунтів, все одно, протягом середнього часу спостереження близько 4 місяців. Загалом, аналіз показує серед уважних учасників:

  • поліпшення харчової поведінки;
  • зменшення, якщо таке є, розладу переїдання;
  • середня втрата ваги на 3 кілограми після втручання на основі уважності, тобто від 3,3 до 3,5% маси тіла протягом періоду спостереження приблизно 16 тижнів, що тлумачиться дослідниками як "помірно ефективний ефект медитації на втрату ваги";
  • менша втрата ваги, але дуже варіабельна у контрольних групах залежно від втручання, яке проводилося.
  • більший ефект, ніж звичайні методи лікування, на зменшення харчової поведінки, пов’язаної з ожирінням;
  • помірно ефективний ефект для зменшення тривожності.

Нарешті, цей позитивний вплив уважності на втрату ваги, здається, триває довго., цікаво, що це не стосується впливу на харчову поведінку. Таким чином, уважна медитація також може бути частиною «арсеналу» засобів для боротьби із зайвою вагою.