Медитаційна практика для медицини Моніка Люкхайде
Медитація - це техніка, яка впродовж століть практикується у найрізноманітніших культурах і позитивно впливає на психічне та фізичне здоров'я. Навіть якщо медитація - це в основному вправа на уважність та концентрацію уваги, багато позитивних якостей випливає із регулярної практики. Оздоровчо-медичний та терапевтичний ефект був доведений у багатьох дослідженнях.
Наприклад, під час медитації частота пульсу зменшується, серце полегшується, поглинається кисень і дихання стає спокійнішим. Практика також позитивно впливає на артеріальний тиск і всю імунну систему.
Силу слід шукати в безтурботності
Медитація йде глибше і далі, ніж розслаблення тіла. Незважаючи на позитивний вплив на настрій, полегшити боротьбу з негативними почуттями. Медитація починається зі свідомого погляду всередину та з’ясування того, що відбувається в нашій свідомості. Однак мова йде не про концентрацію на існуючих думках, а навпаки, відпускання і лише сприйняття "тут і зараз".
П’ять етапів медитації
Цілком нормально, що перші спроби медитації здаються хаотичними, оскільки цьому процесу теж потрібно вчитися з терпінням і регулярною практикою. У медитації говорять про п’ять фаз, які базуються одна на одній:
- Перешкоди:
Спочатку може виникати неспокій, біль або навіть нудьга, що може призвести до проблем із мотивацією та концентрацією уваги. - Релаксація:
Коли фаза перешкоди подолана, дихання стає спокійнішим, а тіло знаходиться в стані глибокого розслаблення. - Концентрація:
У цій фазі концентрація стає більш стабільною і без зусиль. Внутрішня рівновага, легкість і здатність більше не чіплятись за власні думки - на першому плані. - Медитація:
Поки почуття часу та власного тіла відходить на другий план, з’являються відчуття ясності, пильності, зв’язку та самоприйняття. - Недвоїстість:
Цей надзвичайний стан свідомості асоціюється з такими словами, як цілісність, нерухомість думки, порожнеча і безмежність.
Керована медитація
Серед численних прийомів медитації є активні та пасивні форми. Керована медитація є пасивною формою і служить мостом до внутрішнього світу зображень, завдяки чому карусель думок зупиняється і доступні рішення. Медитація може підтримувати терапію високого кров’яного тиску, болю, пухлинних захворювань, розладів сну, тривожних розладів, депресії та пов’язаних зі стресом захворювань.