Мелатонін - гормон або чудодійний препарат
Порушення сну і зимова депресія
Гормон сну або «гормон темряви» виробляється в організмі із серотоніну, який, у свою чергу, синтезується з амінокислоти триптофану. Окрім епіфіза, кишечник та сітківка також є місцями виробництва гормону сну. Виробництво мелатоніну буде пригнічується світлом. При денному світлі рівень мелатоніну в крові приблизно в 10 разів нижчий, ніж у темряві.
Електричне світло також пригнічує виділення серотоніну, хоча і не настільки ефективно, як денне світло. Це гальмування знімається в темряві, завдяки чому виробляється більше мелатоніну. Максимум вироблення мелатоніну досягається близько 3 години ночі - це створює ритм (циркадний ритм), який Ритм сну і неспання організму як керує внутрішній годинник. У вахтових працівників та із затримкою реактивного руху цей ритм стає незбалансованим, що впливає на ефективність мелатоніну як таймера.
Взимку, коли ночі стають довшими, рівень мелатоніну також підвищений протягом дня. Наслідками цього можуть бути зимова депресія, тривога та втома. Щоб протидіяти цьому, слід робити прогулянки при денному світлі. У випадках сильної зимової депресії, a світлотерапія із спеціально розробленими для цієї мети радіаційними приладами.
Противікове старіння - мелатонін у літньому віці
З віком епіфіз все частіше кальцифікується, а вироблення мелатоніну зменшується, а це означає, що люди старшого віку потребують менше сну, ніж молоді люди, але також частіше страждають порушеннями сну.
Високий рівень мелатоніну особливо корисний при засипанні, що, можливо, пояснює, чому це може призвести до проблем із засипанням, незважаючи на нормальний рівень мелатоніну - саме тоді, коли Досить високого рівня крові ще не було досягнуто при засипанні. Різні виробники нетрадиційної медицини узгоджують свою продукцію з цією властивістю, оскільки, зокрема, люди старшого віку страждають від засипання.
Але мелатонін, здається, здатний зробити більше, ніж просто регулювати цикл сну і неспання - його рекламують як диво-засіб проти старіння. Деякі дослідники припускають, що мелатонін контролює процес старіння. У США мелатонін можна придбати без рецепта, і він не повинен відсутній у будь-якій концепції проти старіння.
Мелатонін є потужним інгредієнтом, який допомагає нейтралізувати вільні радикали і тим самим запобігати пошкодженню клітин. У той же час мелатонін може зміцнити імунну систему і, таким чином, можливо, зменшити ознаки старіння. Але здається, що вікове зниження викиду мелатоніну є один епізод процес старіння та не його причина.
Як ви підтримуєте вироблення мелатоніну
Прийом ліків може вплинути на вироблення серотоніну. Наприклад, бета-адреноблокатори та деякі антидепресанти можуть знижувати рівень мелатоніну, що в подальшому призводить до типових побічних ефектів, таких як Безсоння, неспокій і нервозність може вести. Можливо, ви можете зменшити споживання того чи іншого препарату за погодженням з лікарем.
Також не слід перетворювати ніч на день. Наукові дослідження підтверджують те, що знали наші батьки багато років тому: «Сон до півночі рахується двічі». Ви можете підтримати вироблення мелатоніну за допомогою продукти, що містять триптофан такі як ананас, кунжут або банани. Триптофан є попередником серотоніну, який, у свою чергу, є попередником мелатоніну. Триптофан може підтримувати вироблення мелатоніну.
Джерело зображення: drubig-photo - Fotolia
2.19 з 5 балів на основі 21 голосу.
Оцініть цю статтю - сміливо залишайте коментар!
Коментарі та думки наших читачів (листи до редактора)
Я приймаю мелатонін щодня протягом 21 року, і я бачу його сприятливий ефект
повністю підтвердити. Це фармацевтична промисловість
Не так, як з її снодійними, зрозуміло.
Я дозволив досліднику мелатоніну доктору.
Ді Белла/Болонья радить. Мелатонін схвалений в Італії. У 90 років я в прекрасній формі. Коли нарешті німці виграють від мелатоніну в чистому вигляді - як це було доведено десятиліттями в США?
Я не буду розкривати своє ім’я тут, можливо моє
достатньо двох професорських посад.