Мелатонін, гормон; диво; сон - Сенас
22 листопада 2017 р./від Cenas/в
Мелатонін - це гормон, що виробляється в невеликій структурі нашого мозку, яка називається «епіфіз». Основна його функція - дати тимчасові орієнтири нашому організму, саме тому це важливо для циркадної регуляції нашого сну. У разі порушення секреції мелатоніну може з’явитися багато порушень сну. І навпаки, деякі порушення сну можна лікувати мелатоніном. Наблизьте цей “чудодійний” гормон сну.
Як діє мелатонін
Багато біологічних функцій людського організму перебиваються добове регулювання, фізіологічний цикл, який триває трохи більше 24 годин. Місцем, де розташований наш головний циркадний годинник, є гіпоталамус (точніше на рівні невеликої групи нейронів, що називається «надхіліазматичне ядро», оскільки воно розташоване над перетином двох зорових нервів). Це має ефект від регулюють чергування ритму сон-неспання, внутрішня температура тіла і секреція певних гормонів, а також метаболічний або дієтичний ритм. Цей годинник "дає час нашому тілу", проте він працює не ізольовано, і багато факторів, званих "зовнішніми синхронізаторами", впливають на його цикл. Найпотужнішим із циркадних синхронізаторів ритму є чергування світлого і темного, але фізична та соціальна активність, а також дієта також відіграють важливу роль.
Зі свого боку, мелатонін є одним із найважливіших «вісників» нашого циркадного годинника. Секреція цього гормону призначена для підготувати організм до відпочинку і сну. Дійсно, як тільки яскравість зменшується, секреція мелатоніну збільшується, щоб перевести тіло в режим “сну”. Для людини, яка має "нормальну" циркадну регуляцію, рівень мелатоніну значно зросте близько 21:00 (приблизно за 1-2 години до звичайного часу засинання), а пік вивільнення мелатоніну досягне між 2 та 4 годинами в ранок. Потім секреція зменшиться, і мелатонін більше не буде присутній протягом дня. Дуже важливо відзначити, що секреція мелатоніну може бути заблокована або перервана світлом, присутнім ввечері або вночі.
При порушенні секреції мелатоніну
Якщо мелатонін виробляється організмом природним шляхом, в деяких випадках це може бути порушується його секреція. Найчастіше спостерігається порушення секреції мелатоніну непридатний вплив інтенсивного світла. Наприклад, вплив світла або використання екранів ввечері може затримати вивільнення мелатоніну та ускладнити засинання. Навпаки, відсутність правильної світлової стимуляції протягом дня може затримати зупинку секреції мелатоніну і ускладнити пробудження. Особливо це стосується випадків недостатнього впливу світла протягом ранку. Інші ситуації можуть бути проблемними, такі як подорожі через різні часові пояси (джет-лаг), нерегулярні графіки роботи, а також зниження зору (труднощі з розрізненням різних рівнів світла).
Нарешті, слід зазначити, що секреція мелатоніну змінюється протягом нашого життя і що епіфіз буде виділяти все менше і менше.
Що робити у разі порушення циркадного ритму ?
Найголовніше - це підтримувати регулярний режим сну зберігаючи при цьому правильне чергування світла і темряви в своєму оточенні. Конкретно, ми повинні обмежувати вплив світла протягом вечора і захищати себе, зменшуючи інтенсивність світла та екранів навколо нас. Спеціальні окуляри, які називаються "сині блокатори", можуть бути простим способом зберегти наш циркадний ритм.
Навпаки, важливо прокидатися світлом, коли прокидаєшся і вранці (відкрийте жалюзі, жалюзі і піддайтеся впливу природного світла). Світлотерапія (застосування світла високої інтенсивності протягом приблизно 30 хвилин вранці після пробудження) може бути корисною у певних випадках порушення циркадного ритму.
Існують також методи лікування на основі мелатоніну, які можуть компенсувати занадто слабку або уповільнену секрецію гормону, однак початок цього лікування та його дозування повинен підтвердити лікар. Тому уникайте самолікування і віддайте перевагу консультації лікаря-спеціаліста.