ЗНИЖЕНИЙ ХОЛЕСТЕРОЛ - ЗДОРОВОЮ ДІЄТОЮ
Ваш холестерин занадто високий? А ви хочете знизити рівень холестерину? Природним шляхом, без ліків? Тоді ви точно тут!
Дізнайтеся в моїй статті, які продукти знижують рівень холестерину і які поради допоможуть вам із здоровим рівнем загального холестерину.
Знижуйте рівень холестерину для покращення здоров’я, життєвих сил та працездатності
Часто холестерин зображують як поганий, але насправді він є важливим компонентом клітинних стінок, жовчною кислотою та вітаміном D. Жир у крові, необхідний організму. Холестерин (або, точніше кажучи, холестерин) описує жироподібну речовину, яка в основному виробляється в печінці і міститься в жовчі, мозку, нервах та крові.
Для людини холестерин - життєво необхідна речовина, яка бере участь, серед іншого, в структурі клітинної мембрани та в обмінних процесах. Чи знали ви, що більша частина холестерину виробляється організмом? Лише незначна частина загального холестерину всмоктується з їжею.
Про "хороший" і "поганий" холестерин
Перш за все, я хотів би вказати на різницю між так званим хорошим холестерином (ЛПВЩ) та поганим холестерином (ЛПНЩ). Ці два типи відрізняються вмістом ліпідів (вмістом жиру). Чим вищий вміст ліпідів, тим більше шкідливого для здоров’я холестерину і тим більше шансів це сприяти потенційному звапненню артерій.
Тож холестерин не завжди буває шкідливим. Хороше співвідношення між холестерином ЛПВЩ і холестерином ЛПНЩ забезпечує здоровий рівень холестерину - лише нездорове співвідношення може призвести до проблем зі здоров’ям. Надмірно високий рівень холестерину може призвести до відкладень в судинах в довгостроковій перспективі і, отже, збільшити ризик серцевих нападів або інсультів.
Що ви можете зробити, щоб знизити рівень холестерину і підтримувати здорове співвідношення між холестерином ЛПВЩ і ЛПНЩ?
Наша дієта відіграє важливу роль у підтримці здорового співвідношення холестерину. Для короткострокового зниження рівня ліпідів у крові не обов’язково дієта, а довгострокова зміна дієти. Зокрема, свіжі овочі, фрукти та продукти з високим вмістом клітковини, такі як цільні зерна, повинні займати більше місця у вашому раціоні. Зниження ваги необхідно лише у випадку, якщо у вас надмірна вага, щоб протидіяти зростаючому затвердінню артерій та підвищеному ризику серцево-судинних захворювань.
Давайте розглянемо кілька основних правил:
- Жири самі по собі не є шкідливими, тому їх не слід уникати в принципі. Але уникайте так званих насичених жирних кислот. Вони в основному містяться в продуктах тваринного походження, таких як яйця або м’ясо. Хороші жири можна знайти в оливковій олії, горіхах, насінні чіа чи авокадо.
- Свіжі фрукти та овочі з високим вмістом клітковини повинні бути в меню щодня.
- Молочні продукти можна їсти в помірних кількостях - або ще краще спробуйте продукти, виготовлені з таких молочних альтернатив, як мигдаль, крупи, кокосові напої тощо.
- Спробуйте прагнути до дієти з низьким вмістом солі для зниження рівня холестерину.
- Зменште споживання алкоголю, ще краще: повністю обійтися без нього.
Зниження рівня холестерину за допомогою дієти та продуктів харчування
Поряд з цією порадою, є ще деякі особливо хороші та особливо шкідливі продукти для холестерину. Нижче наведено перелік продуктів, які сприяють зниженню рівня холестерину, та деяких продуктів, яких слід уникати.