Мелатонін гормон гарного сну
Мелатонін - гормон, який особливо відповідає за здоровий сон. Він не доступний як дієтична добавка, лише в чистому вигляді як лікарський засіб. Однак певне значення може вплинути на власне вироблення організмом мелатоніну.
Багато людей сприймають як даність, що ввечері вони втомлюються і наступного ранку знову прокидаються. За тим, що звучить так нормально, стоять мільйони і мільйони механізмів, які узагальнені під назвою 24-годинний ритм. Перш за все, це людський внутрішній годинник, тобто комплексний контроль нашої кривої ефективності, артеріального тиску, уважності та зору, здатності концентруватися, внутрішнього потягу тощо. Дивно, але це не калібровано на 24-годинний день, а рахує на годину більше, а саме 25 годин. Отже, якщо люди ізольовані, не маючи доступу до денного світла, годинника чи інших засобів орієнтації, через 25 днів вони вважають, що минуло лише 24.
Мелатонін допомагає синхронізувати наш щоденний ритм
Це говорить про те, що наш внутрішній годинник повинен бути синхронізований з умовами зовнішнього середовища. На додаток до циклу сон-неспання, це впливає на численні інші процеси, які залежать від часу доби. Тут відбувається взаємодія зовнішніх і внутрішніх факторів. Інтенсивність світла, пропозиції активності або температура - це зовнішні сигнали. Внутрішньо пептидний гормон мелатонін дуже важливий у нашому 24-годинному ритмі.
Відсутність впливу світла збільшує вироблення мелатоніну
Якщо темніє, настала година мелатоніну, і ми стаємо сонними. Якщо цей ритм порушений, страждає і наша поведінка у сні. Це може статися у працівників зміни або у людей, які залишаються в приміщенні переважно вдень при слабкому освітленні.
Найвідоміший розлад, пов'язаний з мелатоніном, виникає при перемиканні між широко рознесеними часовими поясами, відомим Реактивне відставання замість. Це порушення може тривати кілька тижнів і, крім розладів сну та денної сонливості, включає також фізичні симптоми, такі як нездужання.
Мелатонін, що надходить ззовні, в основному біодоступний
Однак у порівнянні з мелатоніном, який виробляється в епіфізі, він розщеплюється приблизно вдвічі швидше. Період напіввиведення тут становить максимум три чверті години.
Ліки, препарати для задоволення, хвороби та вік зменшують мелатонін
Крім того, інші фактори впливу також впливають на рівень мелатоніну. Основними є нестероїдні протизапальні препарати (НПЗЗ), до складу яких також входять аспірин, різні антигіпертензивні засоби та всюдисущі препарати для задоволення нікотин, кофеїн та алкоголь. Крім того, нервово-психічні захворювання, зокрема, можуть призвести до змін. Насправді також було встановлено, що вироблення мелатоніну вночі зменшується із збільшенням віку, хоча причинних зв’язків досі не виявлено.
Вплив мелатоніну
Багато досліджень підкреслюють вплив мелатоніну на поведінку сну. Мелатонін може сприяти здоровому сну. Однак його не слід використовувати безпосередньо для заміни снодійного. Швидше, він працює опосередковано із затримкою на кілька днів для нормалізації сну і значно, іноді на кілька тижнів після періоду прийому (1).
Альцгеймера
Це підтвердили численні дослідження. Ці знання також можуть бути важливими для пацієнтів з хворобою Альцгеймера. Характерною ознакою захворювання є те, що втрачається відчуття денно-нічного циклу. Варіанти лікування мелатоніном були продемонстровані в аргентинському дослідженні (2).
Синдром затримки фази сну
У дослідженні, проведеному університетом Торонто, прийом мелатоніну пацієнтам із синдромом затримки фази сну не призвів до тривалої фази сну. Однак затримка сну була скорочена, що призвело до кращого сну (3).
У дітей, які страждають певною формою безсоння, голландське дослідження показало, що прийом мелатоніну не тільки покращує цикл сну і неспання, але і призводить до більш позитивного загального стану здоров’я (4).
Зменшення негативних властивостей снодійних
Взяте разом із звичайним снодійним, є дані, що негативні побічні ефекти цього препарату, такі як сонливість наступного ранку, можуть бути полегшені, згідно з італійським дослідженням (5).
Краще спати при астмі
Згідно з бразильським дослідженням Федерального університету імені Сеари, введення мелатоніну також покращує сон у астматиків (6).
Мелатонін рекомендується для реактивного відставання
Що стосується властивостей мелатоніну щодо реактивного відставання, новозеландські вчені відзначають, що через десять днів після прибуття в інший часовий пояс прийом гормону привів до численних переваг. У порівнянні з учасниками групи плацебо, люди, які отримували мелатонін, мали кращий режим сну, більше енергії та меншу денну сонливість. Загалом, симптоми реактивного відставання були сильнішими при поверненні на захід, ніж під час подорожі на схід (7).
Мелатонін може мати ефект зниження артеріального тиску
Вплив мелатоніну на артеріальний тиск також був виявлений у різних дослідженнях. Дослідження Нідерландського інституту досліджень мозку показало, що одноразове введення мелатоніну не впливало на артеріальний тиск, на відміну від повторного щоденного прийому протягом трьох тижнів.
Було виявлено, що добова доза 2,5 міліграма мелатоніну, прийнята за годину до сну, може знизити систолічний артеріальний тиск на шість мм рт.ст. та діастолічний артеріальний тиск на чотири мм рт. Крім того, коливання значень у денно-нічному ритмі зросло на 15 і 25 відсотків. В результаті якість сну також зросла (8).
Серцеві розлади та ішемія після серйозних операцій на артеріях можуть бути зменшені за допомогою мелатоніну
Датські вчені з Університету Копенгагена виявили, що мелатонін зменшує серцеві розлади та маркери порушень кровообігу в тканинах (ішемія) після операції на аневризмі основної артерії. Для цього при оперативному спостереженні вводили 50 міліграм меланіну шляхом інфузії та 10 міліграм перорально. Пацієнти контрольної групи отримували плацебо. У групі мелатоніну серцеві розлади спостерігались лише у чотирьох відсотках випадків. При прийомі плацебо це становило 29 відсотків. Маркери ішемії також були присутніми в групі меланіну в підвищеній мірі лише у 19 відсотків пацієнтів. Серед учасників, які приймали плацебо, це становило 50 відсотків (9).
Втрата ваги за допомогою мелатоніну?
В експериментах на тваринах позитивний вплив на масу тіла та показники крові визначався мелатоніном. Однак поки це доведено лише в експериментах на тваринах. У дослідженні на тваринах, проведеному в Католицькому університеті Аргентини, було виявлено, що щури, які годувались жирною дієтою, мали значно нижчу вагу після дев’яти тижнів годування мелатоніном, ніж тварини, яким не давали гормон.
Крім того, мелатонін призвів до зниження рівня циркулюючого інсуліну, глюкози та тригліцеридів у крові (10).
Мелатонін ще не вивчався у людей як дієтичний продукт. Тому настійно рекомендується не пробувати це самостійно.
Мелатонін може допомогти при мігрені та головних болях
Наприкінці періоду прийому у 78,1 відсотка випробуваних мали головний біль принаймні на 50 відсотків менше, ніж у початковий період. У дивовижних 25 відсотків більше не було головних болів, і ніхто з пацієнтів не мав посиленого головного болю протягом періоду виділення (11).
Взаємодія та побічні ефекти
Немає відомих протипоказань або побічних ефектів, про які варто згадати. Однак, як гормону, прийом слід завжди обговорювати з лікарем або фармацевтом.
Деякі взаємодії можуть також виникати при прийомі мелатоніну. Це впливає на цілий спектр ліків, від засобів, що розріджують кров та знижують рівень цукру в крові, до антидепресантів до бета-блокаторів та снодійних. У разі регулярного прийому ліків перед прийомом мелатоніну слід завжди проконсультуватися з лікарем.