МЕЛАТОНІН Посібник 2019 року (ефекти, ризики, поради, доповнення); Клуб природних спортсменів

Мелатонін - гормон, що виробляється нашим організмом, щоб дозволити йому диференціювати фази неспання та сну. Але насправді це має багато інших переваг для нашого здоров’я.

Хоча вони існують на ринку вже кілька років, не всі харчові добавки та препарати на основі мелатоніну є рівними. У цьому повному посібнику я не лише представлю вам ефекти (та ризики мелатоніну), але й поділюся з вами усіма своїми порадами щодо якості придбання.

Що таке мелатонін ?

Мелатонін - гормон, що виробляється природним чином організмом людини, а точніше епіфізом. Це дозволить йому регулювати себе під час фаз сну та неспання, оскільки його секреція зменшується світлом і стимулюється темрявою.

Коли організм виділяє мелатонін, він повідомляє мозку, що пора спати. Наш організм буде виробляти більше його між 2 і 5 годинами. Що йому заробляє маленьке прізвисько гормону сну 😴

Мелатонін був відкритий американським дослідником у 1958 році. Але лише наприкінці 90-х він був проданий і представлений споживачам як чудо-гормон. Якщо він приносить багато переваг (які я представлю вам трохи нижче), проте необхідно пом'якшити сподівання, пов'язані з його використанням, особливо з точки зору лікування раку.

Мелатонін також міститься в деяких продуктах харчування. І особливо в корінні та листі багатьох овочів та насіння, таких як пажитник, мак, коріандр, льон чи кріп. Маючи також антиоксидантну дію, це дозволить їм захистити свої мікроби від впливу УФ-променів та перепадів температури.

Які переваги та достоїнства «гормону сну» ?

Якщо мелатонін прозвали гормоном сну, це тому, що він в основному рекомендується для регулювання сну. Також перевагу віддають снодійним, оскільки вони представляють мінімальний ризик звикання.

Це особливо рекомендується у випадках:

засинання пізно або прокидання занадто рано вранці;
нічне пробудження;
сонливість.

Будьте обережні, адже мелатонін дійсно ефективний для людей з дефіцитом мелатоніну. Тіло, природно, менше виділяє з віком, тому для лікування розладів сну, пов’язаних зі старінням, буде рекомендовано добавки.

Він також може бути призначений вам запобігання або боротьба з наслідками реактивного відставання. Прийом мелатоніну дійсно допоможе вам краще адаптуватися до зміни часового поясу і плавно змінити режим сну. Знову ж таки, пом’якшіть його наслідки, які ефективніші, якщо ви подорожуєте на схід.

Ще одним цікавим достоїнством мелатоніну є те, що він допомагає лікувати інтелектуальний дефіцит, особливо коли він пов’язаний із поширеним розладом розвитку, розладом уваги або аутизмом.

Але також на мелацію:

Є й інші переваги мелатоніну, але не всі вони були суворо підтверджені дослідженнями. Наприклад, вважається, що мелатонін відіграє корисну роль у:

профілактика остеопорозу, стимулюючи формування кісток;
головний біль: мелатонін запобігає нападам мігрені з низьким ризиком побічних ефектів;
шкіри та кишечника: гормон сну також має антиоксидантні властивості і, отже, буде інгібувати вільні радикали, що відповідають за старіння клітин.

Мелатонін в медицині: навіщо його приймати і яка дозування ?

Як ми вже бачили, природний мелатонін міститься в деяких рослинах. Однак його концентрація дуже низька, що пояснює, чому прийом ліків або харчових добавок набагато ефективніший у боротьбі з порушеннями сну, наприклад.

Що стосується добавок, їх можна знайти в магазинах у дозах нижче 2 мг. Що добре, бо всі фахівці сходяться на думці, що доза, що перевищує 3 мг, становить серйозний ризик для здоров’я.

Ви повинні знати, що одна таблетка по 1 мг приблизно еквівалентна 10-кратній максимальній концентрації, що виробляється нашим організмом. Після цієї максимальної дози вам знадобиться медичний рецепт, щоб придбати свій мелатонін.

Однак остання буде усунена дуже швидко, що пояснює, чому найпоширенішим дозуванням є прийом 2 мг на день. Як правило, це слід робити за одну-дві години до сну та після обіду.

Більше про дозування мелатоніну та про те, що слід знати, перш ніж купувати, я розповідаю вам в іншій статті.

Негайне або пролонговане вивільнення

Це підводить мене до другого важливого моменту з точки зору дозування мелатоніну. Ви дійсно можете знайти його у двох різних формах:

Мелатонін з негайним вивільненням (що є найпоширенішим). Це допомагає швидше заснути, але дуже мало впливає на якість і тривалість сну. Загалом, це радше рекомендується, якщо ви страждаєте від синдрому випередження або реактивного відставання.
Мелатонін з уповільненим вивільненням: він сприяє більш міцному сну та покращує його якість загалом. Пролонговане вивільнення дійсно буде імітувати вироблення мелатоніну у вашому організмі та дозволить досягти піку від 2 до 5 годин. Однак погані новини, оскільки в такому вигляді меланін не підпадає під соціальне страхування і коштує майже один євро за ніч. Але я розповім точніше про ціну придбання гормону сну згодом 😃

Мелатонін для реактивного відставання

Якщо ви хочете приймати мелатонін для протидії ефекту відставання струменя, дозування не буде однаковим. Загалом тривалість лікування та дози, які слід приймати, не будуть однаковими залежно від вашої поїздки ✈️:

Для поїздки на захід менше восьми годин, ми рекомендуємо приймати 0,5 мг, якщо прокинетесь занадто рано (до 5 ранку). Уникайте приймати його вночі, щоб годинник тіла перенастроювався;
Для поїздки менш ніж на вісім годин на схід: Ви можете перейти на 5 мг мелатоніну протягом декількох днів, бажано перед сном.
Для більш тривалої подорожі: у цьому випадку прийміть мелатонін як профілактичний засіб, приблизно за 2 дні до польоту та перед сном.

Побічні ефекти та протипоказання мелатоніну

Ми все ще не знаємо багато про можливі побічні ефекти мелатоніну. Але це може призвести до випадків залишкової сонливості, особливо вранці. Тож будьте обережні, якщо плануєте взяти машину.

Також не рекомендується людям з нирковою або печінковою недостатністю. Але також якщо ви приймаєте антикоагулянтну терапію.

Загалом, він не дуже токсичний, але через можливі побічні ефекти найкраще приймати його всередину в рамках медичного спостереження. Ваш лікар зможе повідомити вас про можливі ризики прийому мелатоніну. Але також враховуйте свою історію хвороби.

Де купити мелатонін у Франції та за якою ціною ?

Залежно від дозування мелатоніну, який ви збираєтеся приймати, ви можете знайти його без рецепта (менше 2 мг) або в аптеках (для більш високої дози). Але загалом, моєю порадою було б звернутися до Інтернету, який залишається найпростішим способом придбати його за найкращою ціною (від 10 до 15 євро на 120 капсул).

Щоб переконатися, що ваш мелатонін хорошої якості, будьте особливо пильними з точки зору простежуваності використовуваних продуктів. Вибирайте лише добавки, вироблені затвердженою лабораторією з надійною репутацією. Для цього перевірте думки попередніх користувачів і зверніть увагу на склад вашої добавки. Деякі також містять валеріану або ешшольцію, ефективність яких не доведена.

Особисто я тестував цей природний мелатонін. Чистий на 99%, це дуже ефективна добавка для регулювання сну, без помітних побічних ефектів. Це було рекомендовано мені кількома лікарями та спеціалістами зі сну.

На додаток до прийому мелатоніну, нещодавно я виявив Додов, маленьку коробочку, яка допомагає мені заснути за 10 хвилин. У мене були величезні проблеми зі сном, і це справді працює. Рекомендую всім безсонні. 😇