Мелі скинула 29 кг, включаючи HSD
Після Мелі з дитинства т Постраждавши від своєї ваги та періодичних невдач, вона сьогодні пишається: після важкого року вона схудла на 29 кг Відсоток жиру в організмі (KFA) зменшено з 40% до 20% - серед іншого за допомогою швидкісної дієти (HSD) .
Там, де раніше Мелі важко задихалася, вона сьогодні почувається як вдома спортивне і міцне тіло . Тут вона розповідає нам свою особисту історію успіху.
Меліс зустрічається до і після
- Вік: 23 роки
- Висота: 1,68 м
- Вага: від 100 кг до 71 кг (-29 кг)
- Відсоток жиру в організмі: від 40% до 20% (-20%)
Значення сили Меліса згодом
від "задишки від підйому сходами" до:
- Присідання: 86 кг
- Жим лежачи: 50 кг
- Станова тяга: 86 кг
- Прес для плечей: 38 кг
Передісторія Меліса
Завжди занадто багато на ребрах
Якось я завжди був надто сильним. Я вже була в дитячому садку кремезна дитина - але також єдине, що могло б підтягнутися на турніку.
Лікування з 14 років
У віці 14 років настав час: мені це дозволили з 85 кг на ребрах для лікування. Після цього я був на 10 кг легший.
Добре, але недостатньо, - сказав лікар. З тих пір я боровся зі своєю вагою: іноді вгору, іноді вниз, іноді мотивований, іноді розчарований. Кілограми вниз. Кілограми вгору.
Мій баланс: 100 кг при 40% KFA
Я пройшов довгий шлях. завжди Я зробив вигляд, що мушу вчитися, замість того, щоб піклуватися про своє тіло. Поки я не отримаю NC для мого навчання тоді нарешті досягли, у мене на вазі було 100 кг - з КФА 40%.
Це було жахливо: щоразу, коли я задихався, піднімаючись сходами, я робив це піт без кінця. Ноги боліли від тертя. І кожен погляд у дзеркало був катуванням, і це точно не могло тривати так.
Гей, перед тим, як читати далі. Ми настійно рекомендуємо 100% безкоштовний курс фітнесу по електронній пошті підлягає документальному оформленню (понад 30000 випускників). За 10 уроків електронною поштою ви чудово ознайомитесь із науково обґрунтованим світом схуднення, нарощування м’язів та здоров’я.
Стрес як мотивація
Мені не вистачало всього: Наполегливість, мотивація, боротьба із цукровою залежністю. І знову і знову у мене було одне виправдання: "Я так багато дізнаюся і так багато працюю - мені це потрібно зараз".
Однак у мене було багато страждань і відчував себе бісово незручно. Я був такий слабкий і мав болі в спині. Кожного разу, коли хтось дивився на мене, я запитував себе, що вони думають про мене.
Я навряд чи купував якийсь новий одяг, бо казав собі, що все одно скоро схудну - так я зможу заощадити гроші. Отже, я маю своє Якість життя обмежена з кожним днем.
Перші кроки: регулярні вправи
Тож я почав займатися спортом: зв’язався з одним із них під час літніх канікул Тренерські програми ваги тіла в. Це було пекло. Мені все боліло. Я також займався плаванням та велоспортом. Зі 100 кг майже нічого не залишилось.
Кілограми падають
успіхів Результат: 10 кг менше після 15 тижнів вправ. Через 28 тижнів, з відстеженням калорій і постійним дефіцитом калорій, це було вже на 20 кг менше. Через 45 тижнів у мене нарешті було Знак тріщини 75 кг.
З фітнес-експертами до нової спортивної програми
Коли я дізнався про експертів з фітнесу та фітлейдів, я спершу пішов до численні статті заболочений. Незабаром після цього я повністю викинув свою спортивну програму за борт.
Зараз я виконую план тренувань для всього тіла 2 рази на тиждень. І підготовка Полара до змагань на 10 км.
Я буду протягом 1,5 місяців став таким сильним, як я ніколи не вважав можливим.
Досвід Меліс з HSD
Далеко від плато - з HSD
Через майже рік ви вже пролізли по одному чи іншому плато, а потім спробуйте різні форми харчування вимкнено - в надії, що це буде швидше.
Переривчасте голодування, низький вміст вуглеводів, високий вміст вуглеводів, низький вміст жиру - все було там.
Коли деякий час ніби нічого не відбувалося, я знову встав Інтернет-дослідження. Але я знайшов лише те, що прочитав 10 разів, широко протестував і виявив сміттям, бо це не спрацювало для мене.
Але потім я знову натрапив на HSD . У мене це було в глибині думки довгий час, але "швидкісна дієта" відразу ж прокричала в моїй голові "краш-дієта".
"Ви справді цього хочете? З останньою катастрофічною дієтою після цього у вас було вдвічі більше », - так мої думки. Але врешті мені було легко занадто цікаво і хотів знати, що в цьому може бути такого чудового.
2 тижні HSD, незважаючи на великий скептицизм
Все ще скептично ставлячись до того, якою це буде, я відкрив файл із усією важливою інформацією про HSD і запланував свою. HSD повинен тривати два тижні і своєрідний міні-виріз представляють. Це не могло працювати більше, ніж ні. Я міг будь-коли скасувати експеримент, тому вирішив: спробувати.
Дані Melis до і після 2 тижнів HSD
- Вік: 22 роки> 23 роки
- Висота: 1,68 м
- Вага: від 73,5 до 71,4 кг
- Відсоток жиру в організмі: 23% до 20%
Значення сили відповідно до HSD
- Присідання + 5 кг
- Жим лежачи послідовний
- Станова тяга + 5 кг
- Плечовий прес + 6 кг
Найяскравішою була продуктивність Набряки мертвих хребтів вгору. До цього я зробив один - з повішенням і задиханням. Тепер я можу навіть 5 поспіль!
HSD - програма без відчуття жертви
Я справді маю досвід, що стосується дієт, і я повинен сказати: найкомфортніша дієта за всю історію. В іншому випадку у мене завжди була проблема, що ти дійсно повинен заборонити собі їсти. Я не можу цього терпіти, бо хоча б хочу мати відчуття, щоб я міг їсти, коли захочу.
Мені також важко пообідати з половиною скибочки цільнозернового хліба на вечерю, і здається, що можна залити заливку лише один раз, щоб принаймні запах відійшов, але ніяких додаткових калорій.
Худнути без голоду
Експерти з фітнесу кажуть: “Більшості людей легше обійтися без цього повністю”. Так, я належу до таких людей. Однак здаватись зовсім не хотілося. Якщо врахувати, що ви могли б постійно їсти овочі.
Тема про голод був у HSD взагалі нема проблем. Усі яєчні білки зробили мене настільки ситою, що я нічого не хотів. І якщо вони це зробили, то були ці маленькі солодкі перці або міні-помідори.
Чітка рекомендація HSD
Я можу зробити це для тих, хто має високий рівень KFA Настійно рекомендую HSD. Не витрачайте час, коли все може йти набагато швидше.
Порада для повноцінного сну
Магній перед сном Я можу лише тепло рекомендувати це. До цього я прокидався 3-4 рази вночі. Більше не з магнієм. Як я можу спати зараз - чудово!
Дякую, фітнес-експерти: незалежність замість передплати
Нарешті хтось надто мотивований бере мене за руку і насправді чогось мене вчить, не прив’язуючи до передплати. Щось подібне не дозволило б мені бути незалежним у довгостроковій перспективі. Дякую!
Що для мене зараз?
Оскільки Йоханнес оцінює мій KFA приблизно в 20%, я це планую Під 10/20 вирішувати. Реалізація всього мого потенціалу - ось мета! І оскільки я люблю ескалацію, я повинен ToughMudder Зареєстрований. Дуже спонукає, бо не хочеш бентежити себе - краще тренуйся більше 😉
А тепер ти!
Що, якби кінець цього звіту також був Початок вашої трансформації би? У вас надмірна вага, пухкі або ваша шість упаковок ще не видно так, як ви цього хочете?
Це не повинно залишатися таким!
Покладіть музику у вуха, одягніть тренувальний одяг і виходьте на вулицю, в тренажерний зал або де завгодно, де ви можете ескалацію. обкопуватися!
Мої збої та поради для вас
- Тренери в спортзалах рідко вам допомагають. Подбайте про власні знання фахівців. Наприклад, тут на fitladies.de та експертах з фітнесу .
- Тренування витривалості помірковано, а не навалом. Занадто багато кардіо, моє тіло вже не було тілом - я була губкою. Повна до верху водою.
- Поживні програми можуть бути корисними, але вони також можуть зробити вас дуже залежними. Краще навчіться справлятися самостійно.
- Не сідайте на занадто довгі дієти. Занадто довга дієта з розумним дефіцитом може також розігнати ваше тіло до меж. У якийсь момент, як і я, може настати момент, коли тіло вже не отримує задоволення від обмеження калорій. Потім він показує вам, що без жодних сумнівів 🙂
- Кулінарія для всієї родини: краще разом. Готувати їжу для всіх і працювати з невеликими варіаціями надзвичайно спонукає.
- Для невеликого запою між їжею: закуски до помідорів, солодкий перець, гриби
- Наполегливо і не перестарайтеся! Дістатися до місця призначення повільно завжди краще, ніж взагалі не прибути.
- Немає жодного виправдання, щоб щодня забивати себе в сміття.
- Ви не можете змінити все відразу, і це зовсім не погано, поки ви це впізнаєте і вирішите.
Інші теми:
- Дізнатися, що таке HSD, можна тут: Швидкісна дієта (HSD): "Максимальна втрата жиру в найкоротші терміни!".
- Ви також хочете опублікувати звіт про досвід, щоб мотивувати інших та показати можливі зміни? Будь ласка, напишіть нам електронного листа за адресою info [ät] fitladies.de.
| Високошвидкісна дієта (HSD) Втрачайте жир якомога швидше. Як початок і для швидких результатів. Науково обґрунтований ефект проти йо-йо, відсутність втрати м’язів. 2x силові тренування на тиждень. Включаючи 3 плани навчання. Немає кардіо. Включаючи референди та контрольовану дієту. | |
| Дієта від опіків Худніть повільно, але ефективно. 1x, 2x, 3x, 4x або 5x тренування на тиждень на тиждень. Кардіо за бажанням. Регулярні подачі. Шаблони синхронізації для кожної ситуації. |
Вам сподобалась стаття? Ніколи не пропускайте жодних оновлень! Приєднуйтесь до нашої групи Fitladies на Facebook (виключно для жінок).