Менхенгладбах - Друзі йоги Менхенгладбах - FMY e
Все більше людей усвідомлює, що, як і коли ми їмо, тісно пов’язане з фізичним та психічним благополуччям, і з цієї причини змінюють свої харчові звички. Сенсибілізоване сприйняття за допомогою йоги створює усвідомлення та живлення, що збільшує нашу фізичну та життєву енергію та стає все цікавішим. Крім того, деякі рекомендації йога-кулінарні книги або аюрведичні рецепти. Звичайно, є вправи йоги, які допомагають травленню. Дуже простий засіб - глибоко дихати живіт. Це масажує органи під діафрагмою. Ті, хто хоче постити, можуть знайти хороші поради в книзі «Піст і йога». Спорт на витривалість з друзями є хорошим доповненням для протидії ожирінню. Потім ви можете розрахувати своє співвідношення до вашої ідеальної ваги.
Займіться худобою завдяки тренуванням на витривалість
Через сьогоднішній ідеал краси багато людей прагнуть схуднути, але більшість із них хочуть досягти цієї мети неправильним шляхом і тим самим піддавати своєму здоров’ю ризик. Близько половини опитаних жінок сказали, що воліють звертати увагу на вміст калорій у їжі та економити калорії, замість того, щоб займатися достатньою фізичною активністю. Основною причиною такого розвитку подій є те, що більшості людей легше їсти менше їжі. Крім того, існує широкий асортимент продуктів із зниженою калорійністю, що посилює тенденцію до підрахунку калорій. Крім того, нехтується харчовим балансом.
З медичної точки зору тренування на витривалість найкраще підходять для схуднення, оскільки - крім користі для здоров'я - вони не тільки споживають енергію, але й збільшують рівень основного метаболізму при регулярних фізичних вправах і, таким чином, збільшують спалювання жиру під час фізичного відпочинку. Інтенсивність фізичного напруження має другорядне значення щодо метаболізму жирів - для схуднення вирішальним є щоденний витрата енергії або споживання калорій за 24 години. Це вище, чим вища базальна швидкість метаболізму та тим інтенсивніше та/або довше фізичне напруження. На додаток до регулярних тренувань на витривалість, рекомендується супроводжувати силові тренування всього тіла (наприклад, через хатха-йогу) один або два рази на тиждень. Це може ще більше збільшити базальний рівень метаболізму.
Інтенсивність тренувань на витривалість завжди слід контролювати за допомогою частоти серцевих скорочень, при цьому кожна людина має свою індивідуальну криву пульсу та максимальний пульс. (60-75% від макс. Або 75-85% від максимального пульсу - це хороші тренувальні значення.)
Наприклад, бігуни запускаються 10 грам жиру на 30-хвилинну одиницю, але вже після 12 тижнів тренувань жировий обмін збільшується 30 грам в той самий час. Це слід робити якомога швидше, виконуючи фізичні вправи щотижня 1000 ккал додатково спалити. Тоді витрати енергії повинні поступово зростати Від 2000 до 3500 можна збільшити. М’язи важчі за жир! Тож може бути так, що ви спочатку стали твердішими, але на вагах ви не бачите ніякої різниці. Коли ця початкова фаза набору м’язів закінчиться, вам знадобиться 5 місяців, щоб схуднути на 10 кг ваги, що приблизно є показовим, якщо ви спалюєте на 500 ккал більше, ніж з’їдаєте на день.
Той, хто багато займається інтенсивними видами спорту, споживає величезну кількість калорій. Найкращі спортсмени, які тренуються 2-3 години на день, мають в середньому 5000 - 6000 ккал. Спортсменам-хобі, які роблять 1 годину фітнес-тренувань 2-3 рази на тиждень, буде потрібно наполегливість, щоб розплавити любовні ручки в проблемних зонах. Однак для них існує можливість краще дозувати свій раціон, перейти на розумну їжу, збільшити витривалість та частку інтенсивності в тренуваннях і дотримуватися цього регулярно в довгостроковій перспективі.
Коли з організму виводиться занадто багато калорій, це уповільнює обмін речовин і виділяє менше жиру. Але якщо його годують трохи менше калорій, в результаті це виділяє більше жиру в організмі. Добре вимірене гальмування надходження поживних речовин або додаткове згоряння ефективніше впливає на спалювання жиру.
Кожен, хто може почекати, щоб їсти після тренування, повинен почекати через ефект згоряння та пити багато води, щоб зменшити відчуття голоду. Якщо тоді ви їсте протягом дня, має сенс 50-відсотковий вміст вуглеводів у цільнозернових продуктах, рису, макаронах та картоплі. Другі 50 відсотків повинні складатися з половини жирів і половини білків. Слід наголосити на рибі, білому м’ясі (птиці) або горіхах.
Висновок:
На практиці, якщо домагається зменшення ваги у сенсі зменшення відсотка жиру в організмі, виникає наступна рекомендація: Регулярні тренування на витривалість (принаймні три рази на тиждень) з не надто низькою інтенсивністю! Для більш ефективної втрати жиру інтенсивність вправ повинна становити близько 60 - 75% від максимальної частоти пульсу, і повинна бути можливість утримувати її принаймні 20 хвилин - чим довше, тим ефективніше (залежно від рівня тренувань та продуктивності, 10 хвилин вже ефективні для "початківців"!). Споживайте більше калорій, ніж їжа - це додаткова рекомендація. На додаток до програмного забезпечення для керування калоріями "kaloma", наші розрахунки можуть допомогти.
Кишкова флора після прийому антибіотиків
Так, це правда, що крім того, що антибіотик має передбачуваний ефект знищення шкідливих бактерій, він також може пошкодити «добрі» кишкові бактерії. Досить часто це прийнятна ціна щодо бажаного ефекту. Після припинення лікування антибіотиками ви можете допомогти швидше відбудувати кишкову флору, вживаючи підкислені молочні продукти, такі як йогурт або соєвий йогурт. Подібний ефект надає квашена капуста або молочнокислі ферментовані овочеві соки або крупи, якими можна посипати їжу у вигляді порошку.
Сезонне приготування
Якщо ви розробляєте своє меню як сезонне, так і регіональне
ви на правильному боці з точки зору здоров’я та екології. Харчування подібним чином є екологічним, оскільки їжу не потрібно транспортувати далеко, щоб потрапити на стіл. Нижче наведено календар врожаю для Німеччини. Календар врожаю