Мені потрібна ваша думка (з фото) Дієти та схуднення
Мені потрібна ваша думка (з фото)
з D4NNY »22 січня 2014 20:06
моя мета - знизити BFA і наростити м’язи.
Мені 25 років, і я почав займатися в тренажерному залі в липні минулого року і стежити за своїм харчуванням (з низьким вмістом вуглеводів, один обманний день на тиждень). Тим часом я провів 15 тижнів фрілетіку, а зараз почав тренуватися у спортзалі протягом 3 тижнів.
В даний час я на анаболічній дієті, і у мене є 2,5 тижні позаду. Я дотримуюся всіх значень, не більше 20 г/год на день, розподіл жиру/білка становить близько 65F до 30EW. Я несу все, що я їжу, на FDDB. (Два зразкові дні нижче)
Моє справжнє питання стосується калорій, які ви повинні споживати на день.
Поточна вага - 69 кг, а зріст - 173 см. Дотепер я завжди розраховував добову потребу (згідно з FDDB) в 2700 ккал, а потім споживав на 500 ккал менше, тому я постійно дотримуюся 2200 ккал/день під час дієти Анатолена.
Зараз у мене є кілька тем у форумі тощо. подивився, і там сказано, що добова потреба повинна бути розрахована з 33Kcal на масу тіла.
Це означає, що моя добова потреба складатиме близько 2300 ккал на день. Якщо я знову віднімаю мій дефіцит 500 ккал на день, то я повинен споживати лише 1800 ккал на день. Це правильно?
Мені було важко утримувати 2200 ккал/день, тому що страви в AD мають стільки Ккал, і вам не дозволяється їсти стільки.
Я хотів би почути вашу думку раз, один раз, чи правильний мій розрахунок, а також чи вважаєте ви правильним для мене оголошення, або що ще ви б порекомендували.
Ось два типових дні минулого тижня та дві фотографії мого нинішнього фізичного стану.
Дякую за відповіді! Це справді чудовий форум, і я читаю його вже давно