Мені потрібно з’їсти секрети калорій перед короткою кардіотренування
Мені потрібно їсти перед короткою кардіотренування?
Залежно від вашої фізичної форми та інтенсивності тренувань, спочатку спалюйте жир та вуглеводи під час тренування. Людський організм зберігає ці два джерела палива, і ми можемо перетворити їх в енергію під час роботи. Через це не обов'язково їсти перед короткими кардіотренуваннями.
Іншими факторами, які можуть вплинути на прийом їжі до кардіотренажерів, є короткочасний голод, інтенсивність фізичних вправ та тривалість.
Планування харчування протягом дня
Ви можете планувати свої тренування навколо основних прийомів їжі, не турбуючись про їжу перед тренуванням.
Деякі люди можуть повноцінно з’їсти і через 20-30 хвилин займатись спортом без проблем. Іншим людям потрібно 2-3 години перерви після їжі перед початком вправ.
Якщо ви тільки почали робити вправи, вам може знадобитися деякий час, щоб дізнатися, що є найбільш комфортним для вашої шлунково-кишкової системи, щоб ви могли спланувати своє харчування та вправи.
Якщо ви можете робити вправи між сніданком і обідом або між обідом і вечерею, вам дійсно не потрібно їсти зайве до кардіотренування.
Планування кардіо-вправ безпосередньо перед наступним прийомом їжі також є загальним явищем; Ви повинні мати правильний рівень енергії, поки не подасте наступний прийом їжі.
Ранкові вправи
Найпоширенішим питанням є те, що якщо ви займаєтеся вранці, чи повинні ви щось з’їсти, перш ніж почати робити вправи? Це зовсім інша ситуація, ніж фізичні вправи в будь-яку частину дня, тому що ви стоїте після 6-9 годин сну.
Запаси глікогену (накопичені вуглеводи) в основному використовуються під час пробудження, на відміну від інших часів дня.
Більшість традиційних порад щодо харчування підказують, що добре їсти трохи перед ранковою зарядкою. Таким чином ваше тіло буде містити зайві вуглеводи, і завдяки цьому ви отримаєте кращі результати під час тренувань.
Однак деякі наукові дослідження показали, що ранкова зарядка натщесерце особливо показана, якщо ви обрали дієту з високим вмістом жиру.
Дослідження 2010 року у Journal of Physiology показало, що чоловіки, які займаються спортом перед сніданком, спалюють жир ефективніше порівняно з групою чоловіків, які їли перед вправами.
Обидві групи обрали один і той же тип дієти з високим вмістом жиру і споживали однакову кількість калорій.
Яка ваша мета?
Чи завжди найкраще робити вправи, не вживаючи їжу вранці? Це залежить від результату, якого ви хочете досягти. Якщо ви тренуєтесь швидко або намагаєтесь важко працювати вранці, можливо, є гарною ідеєю з’їсти щось перед тим, як почати кардіо.
М’язи спочатку використовують вуглеводи як джерело палива для високоінтенсивних вправ. Оскільки запаси глікогену низькі, коли ви прокидаєтеся від міцного сну, можливо, ви зможете більше працювати на тренуваннях, якщо отримаєте додаткову енергію перед тренуванням.
Якщо ви зупините свій вибір на вправах середньої інтенсивності, ви, мабуть, не відчуєте, що нічого не їли до тренування.
Ви можете застосовувати це протягом дня: якщо перед вправами ви відчуваєте почуття голоду та енергії, подайте закуску перед тренуванням, щоб вона була ефективнішою протягом усього дня.
У яких випадках слід їсти перед кардіо-вправами?
Як я вже згадував, якщо ви працюєте в швидкому темпі або робите вправу з високою інтенсивністю вранці, ви можете відчути потребу заздалегідь щось з'їсти. Таким чином ви зможете швидше закінчити тренування, не вимагаючи більше пального, що міститься у вуглеводах.
Якщо тривалість вправ перевищує 90-120 хвилин, вам знадобиться ранкова закуска.
Якщо ви тренуєтеся в інший час доби, у вас повинно бути достатньо енергії в організмі, особливо якщо ви вживаєте правильну їжу. Однак ви можете відчути потребу в підвищенні калорій, отриманому, наприклад, від споживання напоїв для спортсменів під час тренувань, особливо якщо ви хочете продовжити його тривалість.
Швидкі варіанти додаткової енергії під час кардіо вправ
Якщо ви голодні або хочете щось з’їсти перед тренуванням, що слід їсти?
Перед проведенням вправ шлунок у кожної людини може діяти по-різному. Найпоширеніші закуски перед тренуванням можуть включати банан (уникайте варіантів з високим вмістом клітковини), половину енергетичного батончика, жменю суміші із сухофруктів або половину бутерброда.
Висновок
Загалом, перед вправою в кардіо обов'язково щось з'їсти. Вуглеводних та жирових ресурсів в організмі достатньо, і вони будуть використовуватися як паливо для короткого заняття.
Отже, ви можете займатися спортом вранці перед їжею, але майте на увазі, що якщо ви будете працювати швидко та наполегливо, ви можете почуватись млявими.
Ви можете досягти більш високої інтенсивності тренувань, якщо раніше подавали легку закуску. Це дасть вам додаткове джерело вуглеводів.