4 найкращі поради щодо схуднення для тих, хто переживає стрес
Втрата ваги, незважаючи на повсякденну роботу чи стрес вдома - чи можливо це взагалі? І перш за все: як це працює в довгостроковій перспективі? Багато людей вже відчувають стрес при думці про ще більше додаткових завдань - таких як сувора дієта або навіть тривалі вправи. Часто це призводить до розчарування, і мета здорового життя - далеко.
Опубліковано: 25.04.2016 | 12:28
Але цього не потрібно. Ви також можете спокійно вносити зміни та вносити стійкі зміни! Що це саме означає: Зніміть тиск з ваших планів схуднення і нехай допоможуть. Принаймні початок повинен бути легшим із цими чотирма прийомами.
1) Об’єднайте родину та друзів
Будемо відвертими - хто хоче жувати огіркові палички наодинці, коли члени сім'ї та колеги їдять піцу або готують макарони? Тому інтегруйте свою сім’ю та друзів, колег та дітей у свій проект. Поясніть оточуючим, чому ви хочете більш здорового та активного життя у вашому майбутньому. і як ви плануєте досягти цієї мети.
Таким чином, ви можете не лише отримати підтримку, але й зібрати цінні поради та поради. Домовтеся про зустріч з колегами чи друзями, які, як і ви, хотіли б більше займатися спортом. Спільні зустрічі мотивують і заважають вам постійно скасовувати.
Нехай ваша сім’я теж вам допомагає і не робіть все самі. Наприклад, ваші діти можуть допомогти вам знайти нові, цікаві рецепти - кожен має своє завдання і із задоволенням бачить, що в кінцевому підсумку стане здоровим на їх тарілках.
2) Використовуйте максимум часу для фізичних вправ
Набридли години тренувань у спортзалі чи нескінченне потовиділення на уроці пілатесу? Потрібно знайти щось, що приносить видимий успіх, але не займає цілий вечір? Ви коли-небудь чули про навчання HIIT? HIIT означає High Яntense Яnterval Тдощ і особливо підходить людям, які вже мають певний базовий рівень фізичної підготовки. Але саме цим людям гарантовано: вони будуть потіти! І це буде того варте!
Зазвичай тренувальні заняття тривають лише від 20 до 40 хвилин, але вони дуже спітнілі.
Для абсолютно непідготовлених людей рекомендуються тренінги з тренером, присутнім принаймні на початку. Вправи часто вимогливі з точки зору координації, і не завадить, якщо хтось стежить за вами. HITT вже пропонується багатьма фітнес-студіями, тож, можливо, поруч із вами? Однак не перевтомлюйтесь - HIIT - це не для слабонервних. Але успіх багатообіцяючий і приходить швидше, ніж очікувалося!
3) Замовляйте здорову (!) Їжу
Ваша найбільша проблема - це нестача часу? Немає часу, не в офісі - між зустрічами та побаченнями клієнтів - і, звичайно, не вдома, де вас чекають партнери та діти?
Тому ви віддаєте перевагу вживати готові продукти або закуски під час обідньої перерви, а не готувати збалансовану їжу? Не обов’язково, адже є й інші рішення! Великі платформи онлайн-замовлення, такі як Mjam, також пропонують здорову їжу та доставляють її прямо до вашого дому. Ви навіть можете замовити їжу в дорозі з мобільного телефону, і все одно не потрібно задовольнятися піцою та макаронами. Від салатів та веганських страв до низьковуглеводних пропозицій - ви можете знайти (майже) що завгодно, якщо трохи пошукати. І це повинно вартувати полегшення!
Ще один спосіб отримати збалансовані страви в офісі - це класичне попереднє приготування. Знову ж таки, ви можете повернути свою сім’ю з собою. Запишіться на вихідні, коли всі готують страву, яку наступного тижня віднесуть до офісу. У Google достатньо натхнення, напр. B. під ключовим словом "попередньо приготувати здорову коробку для обіду".
4) Встановіть досяжні та реалістичні цілі
Порада, яку важливо пам’ятати: Ви можете уникнути великого стресу, якщо не ставите цілі занадто високо. І під цим я маю на увазі "себе".
Оскільки слід шукати довгострокових змін у харчуванні та способі життя, щоб успіх тривав довше, ви повинні приділити собі та своєму тілу час. Потрібно ставити цілі, бо без них не обійтися. Але вони повинні бути індивідуальними та реалістичними!
І нехай вас не вражають незначні невдачі або застоюючі цінності - кожне тіло по-різному реагує на новий спосіб життя.
Ласкаво просимо до KiloCoach ™!
KiloCoach ™ надає знання та інструменти для успішного схуднення. Відсутність радикальних дієт, відсутність ефекту йо-йо - рекомендовано страховиками та науково підтверджено.
Обчисліть свій ІМТ
переваги
- Схуднути без голоду
- Ніяких вимог до дієти
- Без ефекту йо-йо
- За підтримки експертів
- Мотивуюча спільнота
Наукові студії
Зміна поведінки у здоров’ї за допомогою онлайн-програми схуднення
KiloCoach ™ постійно оцінюється
KiloCoach ™ працює
