Меню 1 тиждень Соня Дюбуа - sandy6969 - блог r; gime
меню на перший тиждень Sonia Dубой
1 склянка води при пробудженні! перед тим, як встати (пляшка поруч)
Сніданок: Кава або чай без цукру, варене яйце + 2 тонкі скибочки цільнозернового хліба + маргарин + вичавлений апельсин або грейпфрут
Перекус: 1 нежирний йогурт + несправжній цукор
Обід: Світлий овочевий бульйон без картоплі (цибуля-порей, 1 окрема морква (бо вона повна цукру), ріпа) + 1 куряча грудка + сирі овочі (без буряка, бо вони занадто солодкі) з лимоном або легким винегретом
Перекус: 2 скибочки свіжого ананаса, 1 сир + фальшивий цукор
Обідати: Філе підошви + 2 невеликі картоплини (або 100 г коричневого рису) (уникайте лосося та тунця під час лікування, оскільки вони занадто калорійні)
вечір: Плід
1 склянку води при пробудженні
Сніданок: 1 чаша легких кукурудзяних пластівців + знежирене молоко, чай або кава без цукру
Перекус: Ківі
Обід: Овочевий бульйон, 1 теляча котлета + шпинат + ручка дуже легкого крему + 2 цільнозернові хліби, яблучний соус без цукру + кориця
Перекус: 1 пісний білий сир
Обідати: бульйон, 80 г креветок, максимум 100 г свіжих макаронних виробів з окропом оливкової олії та базиліком
Вечір: груша
1 склянку води при пробудженні
Сніданок: кава або чай без цукру, 2 тости з цільнозернового хліба з маргарином та легким варенням (або 1 краплинка меду та без маргарину!)
Перекус: Білий сир. Фруктовий сік.
Обід: Варені овочі (кабачки або цибуля-порей ...), политі лимонним соком або тире оцту. 2 яйця + 1 салат з ендівії + легкий соус. Сир (різновид білого сиру, англійська) Або інакше легка італійська рікотта
VS закуска: 2 дієтичних печива + чай
Обідати: Овочевий суп. Перець, фарширований 200 г фаршу, перець, сіль, зелень і в духовці
L вечірній: Плід.
1 склянку води при пробудженні !
Сніданок: Гарячий шоколад (Ван Хаутен) = 1 чаша знежиреного молока з 1 столовою ложкою гіркого какао
Перекус: 1 цілий грейпфрут або в соку
Обід: Овочевий суп. Шматочок пісної шинки + змішані свіжі овочі та 1 ложка легкого майонезу. Нежирний фруктовий йогурт
Перекус: 1 пісний білий сир + 1 яблуко
Обідати: бульйон, домашні сирі овочі (терта морква, огірок, селера, салат) + 2 яйця, зварені круто
1 склянку води при пробудженні
Сніданок: чай або кава без цукру, 2 скибочки цільнозернового хліба + пісний плавлений сир. Апельсиновий сік
Перекус: 1 маленький швейцарський 20%
Обід: Овочевий суп. риба (червоний кефаль) en папілотка (1/2 помідора, 1/2 цибулі, трави) + 100 г коричневого рису
Перекус: 1 фрукт або 1 пісний білий сир
Обідати: Овочевий суп. Біла риба + 2 скибочки цільнозернового хліба
Вечір: 1 плід
1 склянку води при пробудженні !
Сніданок: 1 йогурт з низьким вмістом жиру. Апельсиновий сік. 2 тости з цільнозернового хліба + нежирний сир, чай або кава без цукру
Перекус: 1/2 банана
Обід: Овочевий суп. 1 велика миска пісного сиру
Перекус: 2 курячі грудки
Обідати: Бульйон. Цвітна капуста, зварена у воді, потім у духовці з нежирним грюєром + подрібнений стейк (100 г)
Вечір: Плід
1 склянку води при пробудженні !
Сніданок .: Гаряче какао (миска з знежиреним молоком та ван хаутен)
Перекус: вичавлений апельсин
Обід: Сирі овочі (домашня спаржа, 1 зварене круто яйце та легкий соус, салат із зеленої квасолі) + 1 грудка індички на грилі та лимон
Перекус: 1/8 пирога
Обідати: Бульйон. 1 скибочка шинки або 2 крутих яйця, яблучний пюре без цукру