Меню 1500 калорій на день
Меню для вас 1500 калорій на день:
для спортсменів, культуристів або людей із зайвою вагою.
3 меню на 1500 калорій:
Харчування 1500 калорій є дуже адекватним. Якщо ви починаєте такий тип дієти, це тому, що ви хочете з часом схуднути і схуднути. Плюс тривалість дієти повернувся у часі, тим якіснішими будуть результати, оскільки у вас буде більша частка втраченого жиру. В середньому можна рахувати втрата від 2 до 5 кг залежно від вашої поточної ситуації: якщо у вас трохи надмірна вага, сильно надмірна вага або ожиріння.
Візьміть 1-тижневу пробну версію з цим типом меню. Якщо протягом тижня ви не бачите збитків, яких бажаєте, скористайтеся натомість меню на 1000 або 1200 калорій щодня.
Меню на 1500 калорій: Для спортсменів
- Ранок: 620 кал.
Чай
3 яйця омлет (270 кал.)
1 порція крупи Special K (60 г) з молоком (200 мл) (290 кал.)
1 ківі (60 кал.)
ЦЕ ВАШ ПЕРШИЙ ВІДВІД ?
- Полудень: 580 кал.
Мелена телятина (150 гр) (280 кал.)
1 салат з салату/огірка/помідора/редьки (200 гр) (120 кал.)
Напівфабрикати варені макарони (150гр) (180 кал.)
- Вечір: 380 кал.
Тріска (200гр) (150 кал.)
1 порція сочевиці (150гр) (150 кал.)
1 звичайний йогурт (80 кал.)
- Всього: 1580 кал.
Моя думка щодо цього 1500 калорій на день:
- Меню не зовсім 1500 калорій, можна прибрати невелику порцію сочевиці ввечері щоб досягти калорійного балансу, рівного 1500.
- Вранці це досить повноцінний спортивний сніданок, Ви можете видалити один або навіть 2 жовтки, щоб отримати меню з 1500 калорій, або замінити їх білими.
- Полудень, джерело клітковини, вуглеводи середнього шлунково-кишкового тракту, білки та вітаміни, зовсім не погані.
- Вечір, нежирна риба і сочевиця дуже хороші бобові культури з утворенням повноцінного білка з усіма амінокислотами.
Зрештою, ця дієта на 1500 калорій дуже хороша.
я рекомендую як часто беруть капсула омега 3 для того, щоб заповнити часто відсутню частину, хороші ліпіди. Ці омега-3 важко знайти без інших видів омега і вони побічно сприяють втраті жиру.
Меню 1500 калорій на день: Культуристи
- Ранок: 470 кал.
1 порція вівсяних пластівців (60 гр) (200 кал.)
Білковий порошок (40 гр) (130 кал.)
1 яблуко (50 кал.)
1 жменька мигдалю (90 кал.)
- Полудень: 480 кал.
Куряча грудка зі спеціями (200 гр) (200 кал.)
1 порція (100гр) вареної сочевиці (100 кал.)
1 порція вареного напівкоричневого рису (120 кал.)
1 краплинка оливкової олії (90 кал.)
1% йогурту з сиру (70 кал.)
- Вечір: 580 кал.
Омлет (4 білки + 2 жовтки) з грибами: (270 кал.)
1 порція (100гр.) Лободи (120 кал.)
1 соєвий йогурт (100 кал.)
1 філе ріпакової олії (90 кал.)
- Всього: 1530 кал.
Моя думка щодо цієї дієти на 1500 калорій:
- Ранковий сніданок ідеальний для практикуючого бодібілдингу, живлячи тіло джерелом білка з дуже хорошою амінограмою та енергією через складні вуглеводи.
- Під час обіду, сочевиця та рис утворюють повна амінограма, тому все ще є джерелом повноцінного рослинного білка.
- Вечір, ні на що скаржитися.
- Підводячи підсумок, ці страви ідеально підходять для дієти з 1500 калорій на день для практикуючого бодібілдингу. Розподіл зроблено дуже добре, Я б додав вітамінну добавку що буде дуже корисно для оптимального функціонування організму з метою ефективного втрати жиру і на тримати стійкі тренування.
1500 калорій на день: для тих, хто довго мав зайву вагу і завжди намагався втратити жир
Кава
4 яєчних білка + 1 жовток (150 кал.)
Напівцільний варений рис (60гр) (70 кал.)
Сочевиця варена (60гр) (70 кал.)
1 тире ріпакової олії (90 кал.)
- Полудень: 640 кал.
Стейк 5% М.Ф. (230 кал.)
Зелена квасоля (200 гр) (80 кал.)
Салат з огірків/перцю (80 кал.)
10% сиру (70 кал.)
1 жменька мигдалю (90 кал.)
1 тире горіхової олії (90 кал.)
- Вечір: 500 кал.
Яловича фрикаделька (150 гр) (270 кал.)
Брокколі (200 гр) (50 кал.)
1 тире лляної олії (90 кал.)
1 жменька фундука (90 кал.)
- Разом: 1520 кал
Моя думка щодо цього 1500 калорій на день:
- Усі страви мають хороший розподіл макроелементів.
- Людина, яка завжди була труднощі з втратою жиру, коли потрібно їсти добре хороший рівень ліпідів і абсолютно обмежувати вуглеводи особливо тих, хто швидкий і підвищують рівень цукру в крові, інакше вони дуже швидко набирають жир.
- Єдина проблема тут - нестача вітамінів відсутністю фруктів, зокрема через те, що ви повинні споживати дуже калорійні ліпіди та обмежувати ці відомі вуглеводи. Протягом декількох днів не проблема, але в середньостроковій перспективі це не життєздатне, тому вам слід доповнити:
- Якщо попри все, ви не знаєте, що і як їсти:
Зверніться до поради щодо годування для приготування їжі та меню. - Щоб мати збалансована 4-тижнева програма, див. сторінку.